ADHD Aké výživné látky vášmu dieťaťu jemne pomôžu
Jedzte zdravo!
Je vaše dieťa tiež trochu vrtkavé, ktoré jednoducho nechce zostať sedieť a má problémy so sústredením? Aj keď každodenný život nie je vždy ľahký: nie ste s ním sami. U detí a dospievajúcich sa porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADH) stáva čoraz častejšou a veda je stále zmätená, čo spúšťa a čo nie. Poviem vám tu, akú úlohu zohráva strava v ADHD. Dozviete sa tiež, ktoré výživné látky a potraviny sú v takom prípade pre vaše dieťa prospešné.
Aj keď sa cukor a fosfáty považovali za možné spúšťače ešte pred niekoľkými rokmi, tieto látky sa už nepovažujú za pôvodcov. Posledné štúdie naznačujú, že celkovo západná strava s
- veľa mäsa,
- Vyprážané jedlá ako čipsy alebo čipsy,
- Nealkoholické nápoje tiež
- časté rýchle občerstvenie
zvyšuje riziko ADHD u detí a dospievajúcich. Za spúšťač sa v tejto súvislosti považuje nedostatočný prísun omega-3 mastných kyselín a rôznych mikroživín. Okrem toho deti, ktoré čoraz viac jedia, ako je popísané vyššie, konzumujú súčasne veľké množstvo farbív. Sú podozriví najmä z narušenia bdelosti a schopnosti sústrediť sa.
Tieto živiny zlepšujú príznaky
1. Omega-3 mastné kyseliny - pre hladký tok informácií
Ako súčasť membránových štruktúr sú obzvlášť dôležité, aby mohla informácia plynule prúdiť v mozgu. Väčšina z nás stále konzumuje príliš veľa nenasýtených tukov a príliš málo polynenasýtených tukov. Existuje ale veľa štúdií s týmito mastnými kyselinami, ktoré naznačujú, že ich dostatočný prísun má pozitívne účinky na správanie pri ADHD.
Mnoho „dobrých“ mastných kyselín nájdete v tučných rybách, ako sú makrely, sleď a losos, ale dobrým zdrojom sú aj vlašské orechy, orechový olej a ľanový olej.
Moja rada:
Mnoho detí nemá toľko rado ryby. Takže zabaľte do hrsti orechov malú hrsť orechov, posypte šalát semiačkami alebo rozmixujte hodnotné obilné zrná
2. Vitamíny skupiny B - zaručujú prenos informácií
Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12 si tu zaslúžia osobitnú zmienku. Ich význam spočíva v celom metabolizme neurotransmiterov v mozgu. Neurotransmitery sú látky prenášajúce signál, ktoré optimálne prenášajú informácie z jednej synapsie mozgu do druhej. Ak je k dispozícii dostatok vitamínov skupiny B, môže sa vytvoriť aj dostatok neurotransmiterov. Sú tiež dôležité pre koncentráciu a pamäť.
Veľa vitamínov B nájdete v zelenej listovej zelenine, ako je šalát, špenát alebo švajčiarsky mangold, ako aj v celozrnných cereáliách a zemiakoch, ale tiež v živočíšnych potravinách, ako sú mäso, ryby, mlieko a vajcia. Najmä vitamín B12 sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu.
Moja rada:
Ak vaše dieťa odmieta mäso, malo by určite jesť vajcia alebo mliečne výrobky. Môžete si byť teda istí, že prijímate dostatok vitamínov skupiny B - najmä vitamínu B12.
3. Zinok - zaručuje plynulý chod mnohých metabolických procesov
Deti s ADHD sú týmto stopovým prvkom často nedostatočne zásobované. Ukázali to rôzne štúdie z Izraela, Turecka a Poľska. Ako súčasť mnohých enzýmov je zinok dôležitý pre mnoho metabolických procesov. Okrem iného sa podieľa na tom, že vitamín B6 sa môže dokonca dostať do buniek. Medzi potraviny bohaté na zinok patrí sezam, tekvicové semená, mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a celozrnné výrobky.
Moja rada:
Vyskúšajte sezam v müsli alebo použite sezam namiesto strúhanky na najrôznejšie karbonátky. Chutí potom úžasne orieškovo.
4. Železo - kyslík pre mozog
Moja rada:
Dajte šťavu bohatú na vitamín C dodávateľom rastlinného železa. Potom to telo vášho dieťaťa lepšie prijme.