RAŇAJKY AKO DETI Deti by mali jesť pred chodením do školy a ... mohlo by im to chutiť
Vstávajú s úsmevom na tvári s červenými lícami, s vďačnosťou v očiach požierajú listy kelu na celozrnnom chlebe a potom šťastne utekajú do školy ... Tomu reklamnému scenáru neverí nikto, kto má deti. A my, rodičia, ich tak veľmi milujeme a chceme, aby - podľa ľudovej múdrosti zakotvenej v nás - mali zdravé a výživné raňajky! Ako to môžeš robiť?
Polovica detí v Nemecku nikdy neraňajkuje doma. Počas pracovných dní nemáme čas na prípravu zdravých jedál. A navyše k tomu ranná strata chuti do jedla, často spôsobená stresom a hektikou ... My potom hovoríme: „Jedzte, čo chcete!“ A deťom doprajte ich obľúbené čokoládové tyčinky alebo viedenské klobásy.
Teraz je nesporné, že najdôležitejšie je prvé jedlo je. Stimuluje metabolizmus a dodáva energiu, ktorú deti osobitne potrebujú - na skorú rannú duševnú prácu, na prestávky na aktívne fyzické hry a predovšetkým na ďalší rast! Je dokázané, že batoľatá, ktoré pravidelne raňajkujú kvalitné raňajky, dosiahnuť lepšie výsledky vzdelávania.
Biológia podvádzať list
Podľa vedcov by raňajky mali poskytovať okolo 30% kalórií zo všetkých denných jedál! Musíme si tiež pamätať proporcie: väčšina energie pri správnom stravovaní by mala pochádzať zo sacharidov (okolo 60%), potom 30% z tukov a zvyšok z bielkovín. Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať vápniku, železu, zinku a vitamínom B.
Čo si o tom myslíš, rodičia? Okrem znásobenia schopností, ktoré vyžaduje materstvo a otcovstvo, potrebujete mať fakultu výživy? Samozrejme, že nie!
Potrebujete iba jednoduchý patent na rýchle raňajky, ktorý vašim deťom zaručí všetko, čo odborníci na zdravé stravovanie spomenuli. Takže k veci!
Prvý: neškodí!
Sladké sýtené nápoje nedávajú nič iné ako prázdne kalórie. Ak bez nich vaše ratolesti nemôžu žiť, jednoducho ich skúste nemať doma. Všetci musíme po noci udržiavať telo hydratované, takže je skvelé začať deň pohárom vody. Slané občerstvenie a spracované sladkosti by ste si mali dať aj z ranného menu.
Po druhé, mala by to byť hračka ...
Pri všetkých vystúpeniach spočíva tajomstvo v jednoduchosti.
Zdrojom zdravých bielkovín sú mliečne výrobky, ktoré tiež poskytujú vápnik pre stavbu kostí a vitamíny A a D. Bol by tu Prírodný jogurt bez pridaného cukru ideálne.
Ďalším na zozname sú tuky - nenasýtené mastné kyseliny zvyšujú imunitu, podporujú rast a prácu mozgu. Rastlinné oleje sú ideálnym zdrojom. Dovolíte však svojmu dieťaťu pridávať do jogurtu ľanový olej? Odvtedy však taká potreba našťastie nie je orechy obsahujú vysoký obsah zdravých nenasýtených tukov!
A hlavným zdrojom energie, t.j. H. Sacharidy, sú to hlavne výrobky z obilia, tzv Celozrnný chlieb, krupica, ryža a ovsené vločky. Ovsené vločky majú tú výhodu, že sa rýchlo pripravujú a výborne sa k nim hodia rôzne prísady. V súčasnosti je už len niekoľko mladých fajnšmekrov celozrnného chleba a rodičia nemajú ráno čas na varenie krupice! Bohužiaľ, často nemáte čas kupovať čerstvé ovocie, olúpať jablká a nakrájať banány na kocky, ale vyvážená strava by mala obsahovať čo najviac vitamínov!
Tu môžeme pomáha sušené a mrazom sušené ovocie: figy, marhule a brusnice.
Po tretie, musí to byť chutné!
Každý pozná najlepšie preferencie svojho dieťaťa a ktoré zdravé výrobky sa mu najviac páčia. Zo štyroch navrhovaných skupín prísad by sa preto mala zostaviť individuálna súprava podľa chuti malého spotrebiteľa, pretože hlavným cieľom nie sú len zdravé raňajky, ale aj ... to, že sa dajú ľahko zjesť. Ak dieťa neznáša banány, neklameme ich tým, že banán roztlačíme do jogurtu. Pri inej príležitosti zistite, ktoré ovocie v ktorej podobe prichádza do úvahy - niekedy ide iba o správnu konzistenciu.
Deti milujú to, čo je roztomilé - tak to je! Ale nie všetko, čo je sladké, musí byť okamžite nezdravé. Pri troche múdrosti a dostupnosti produktov na trhu môžeme bezpečne používať zdravé náhrady pri každom jedle. Ak naša srdcovka netoleruje laktózu, môžeme sa dostať cez tradičné mliečne výrobky Jogurt na báze kokosového mlieka alebo cez ovsené, ryžové alebo mandľové nápoje vymeniť a namiesto obyčajného bieleho cukru Cukrová trstina, kokos alebo len med použitie.
Obľúbený jogurt alebo rastlinné mlieko vaše obľúbené sušené alebo mrazom sušené ovocie, do Obľúbený druh chrumkavých orechov a celé je to dochutené prírodným sladkým korením! Tento energetický elixír musí ísť Obľúbené raňajky bude!
A ja mám radšej ... granolu!
Existuje veľa nezdravých vynálezov, ktoré milujú deti a sú na trhu propagované ako zdravé, ale často štítok odhaľuje množstvo nezdravých látok, ako napríklad: B. Palmový olej vo väčšine ovsených sušienok. Z tohto dôvodu sa oplatí si pred kúpou pozorne prečítať zložky, napr. B. hotových zmesí alebo občerstvenia. Našťastie existujú aj produkty, ktoré majú priaznivý účinok na telo a chuť a textúra sú také dobré ako sladkosti, ktoré milujú naše deti!
Granola, ktorá vznikla pred 125 rokmi, je dokonalým príkladom takejto myšlienky. Na prvý pohľad je to kopa sladkých chrumkavých koláčikov. Zdrojom tejto sladkosti je, bohužiaľ, často cukor a glukózový sirup, ktoré by sa mali vždy skontrolovať na etikete. V OneDayMore nám záleží na čistote zoznamu ingrediencií a naša granola v skutočnosti pozostáva z vločiek, orechov a semien pečených do chrumkava s mletými datľami alebo medom! Obsahuje teda vlákninu, zdravé tuky, železo, draslík, zinok, fosfor a vitamíny! Môže sa miešať s jogurtom alebo mliekom a môžete si ho dokonca vziať do školy a počas prestávky si papať!
Príchute pre škriatkov
Viac škorice? Viac ovocia? Alebo možno viac orieškov? Stojí za to experimentovať s müsli a müsli rôznymi spôsobmi, aby ste svojim deťom urobili peknú zmenu a umožnili im zvoliť si vlastný výber. Môže sa ukázať, že raňajky nie sú len najdôležitejším jedlom pre vaše deti, ale aj tým najpríjemnejším!
Doprajte svojim deťom cereálie a granule pre ich zdravie!