String - je gymnastický obraz so širokými nohami

Mnoho fanúšikov športu a aktívneho životného štýlu si dalo za cieľ osvojiť si takúto jednoduchú a efektívnu pozíciu vlákna. Brilantný výkon tohto prvku možno nájsť v rôznych druhoch bojových umení, tanca a gymnastiky, pretože pretiahnutie vlákna je nepostrádateľnou súčasťou každého športového tréningu.

Jedna vec je však, keď to robia profesionáli, a druhá je osvojenie si schopnosti obesiť človeka nepripraveného.

Každý z nás má samozrejme iné fyzické schopnosti a inú úroveň flexibility, ale s trpezlivosťou, vôľou a každodenným tréningom sa každý z nás dokáže postaviť na vlastné nohy.

Druhy strún

Reťazec - gymnastický obraz, na ktorom sú nohy široko oddelené v opačných smeroch a tiahnu sa po priamke. Je rozdelený do dvoch hlavných typov: pozdĺžny a priečny.

Pozdĺžna struna je najjednoduchšia forma držania tela. Pri vykonávaní je jedna noha vychýlená dopredu a druhá je zasunutá. Pozdĺžna struna môže byť „pravá“ alebo „ľavá“, v závislosti od toho, ktorá noha je vpredu.

Kríž - zložitejší tvar nite, je oveľa ťažšie zvládnuť ako pozdĺžne. Na výrobu priečneho drôtu sú nohy zdvihnuté v priamke v rôznych smeroch.

Existujú aj nasledujúce poddruhy pozdĺžnej a priečnej struny: negatívna alebo naklonená, vyrobená pomocou jednej alebo dvoch ďalších podpier, medzi ktorými sa ohýba; vertikálne, vykonávané státie; Na rukách, vyrobené z polohy stĺpika na lakťoch alebo rukách; Vo vzduchu, ktorý sa vykonáva skokom.

Pomocou napínača drôtu

UČENIE ›Nie je ľahké zostať od seba, ale pre tých, ktorí túto zručnosť zvládli, to prinesie mnoho výhod:

• zvyšuje pohyblivosť kĺbov (ich pružnosť sa vyvíja pri naťahovaní);
• prispeje k vytvoreniu krásneho reliéfu nôh a tlače;
• Posilnenie svalov;
• Zlepšenie krvného obehu;
• Pozitívne ovplyvňuje chrbticu, črevá a urogenitálny systém.

Ako správne začať s naťahovacími cvičeniami

Nevyhnutnou podmienkou pred začatím strečingu je rozcvička vrátane cvičenia, zahriatia svalov tela.

Zahrievanie by malo trvať najmenej 10 minút. Začať to môžete jednoduchým trením svalov nôh alebo ľahkým behom, postupne prechádzajte na intenzívnejšie cvičenia. Najúčinnejšie rozcvičovacie cviky na zahriatie sú:
hady a lano.

Okrem zahrievacieho účinku sú vynikajúcim kardiovaskulárnym systémom a vynikajúcim spôsobom spaľovania nadbytočných kalórií;

mahi stojaci. Takéto pohyby dobre upokojujú svaly, aktivujú metabolické procesy a zlepšujú krvný obeh v nohách a bokoch;
drepy. Drepový systém vykonávaný počas rozcvičky zahŕňa všetky svalové skupiny nôh a výrazne ich spevňuje.

Struny, typy naťahovania

Dobre zahriaty po zahriatí môže ísť priamo do úseku. Začiatočníci sa vyzývajú, aby sa zapojili do statických alebo dynamických úsekov.

Maestro Love Maquette - za špeciálnu cenu so zľavou 50%

Prečo by si moderná žena mala kúpiť krémový gél „Madame Orgasm“

Biomanix: kapsuly na zväčšenie penisu

Dynamická výška zahŕňa aktívne pohyby paží a nôh so zvyšujúcou sa amplitúdou. Umožňuje vám dobre sa zahriať a pripraviť sa na vážnu záťaž.

Statická výška sa považuje za najefektívnejšiu a najefektívnejšiu. Jedná sa o dlhodobý pobyt v jednej polohe, ktorého cieľom je natiahnuť jeden alebo druhý sval. Statická výška môže byť aktívna alebo pasívna.

Ak k aktívnemu naťahovaniu dôjde samo, potom pri pasívnom naťahovaní pomáha partner pri naťahovaní.

exerciИ> ii

Stlačenie, aby ste zostali na strunách, sa musí robiť každý deň. Pravidelne zvážte najefektívnejšie a najjednoduchšie cviky pre začiatočníkov, ktoré môžu výrazne zvýšiť flexibilitu vašich nôh a môžete ísť ďalej. na zložitejšie tréningy: sedenie na podlahe, nohy doširoka roztiahnuté.

Začnite sa medzi nimi nakláňať k podlahe a zároveň držte rovné chrbát a nohy. Nakloníme sa čo najviac, fixujeme sa na túto pozíciu, kým si na ňu svaly trochu nezvyknú, potom sa ešte menej snažíme skloniť.

V tomto cvičení pokračujeme asi päť minút; Sediac na podlahe spúšťame nohy pred seba. Držiac chrbát vystretý, otáčame sa s rukami na nohách.

Čítajte: Ako pumpovať lis

Toto cvičenie trvá niekoľko minút. Cieľom je natiahnuť zadnú časť stehna;
akceptovať polohu tela, v ktorej sú nohy pokrčené v kolenách a nohy sú spojené.

Chrbát majte vystretý a kolená čo najviac na podlahe, ruky máme pred nohami a predkláňame sa; vstaneme na jedno koleno tak, aby sa pred nami rozprestierala druhá noha.

Položí ruky na podlahu, chrbát drží vzpriamený a ohýba predĺženú nohu; urobte hlboký rez, pri ktorom bude predná noha ohnutá do pravého uhla a chrbát zostane rovný. Bez ohýbania zadnej nohy sa snažíme znížiť panvu čo najnižšie.

Po krátkom čase fixovania sa v tejto polohe zdvihneme ruky nahor, zatiaľ čo ešte viac znížime panvu;
Sediac na podlahe sme si dali nohy na šírku ramien. Držímec chrbát rovno, skloníme sa a ľahneme si na zem; Jedno chodidlo položíme na stôl alebo iný pevný povrch, ktorý sa nachádza v páse, a potom sa začneme opierať čo najnižšie o podlahu. Počas tréningu postupne zväčšujeme hĺbku svahu.

Čo je ešte užitočné vedieť?

Tu je niekoľko jednoduchých tipov pre začiatočníkov:
fyzická námaha nie je užitočná pre každého. Strunu by nemali vykonávať osoby s poranením miechy, bedra alebo kĺbov; strečing je lepšie robiť večer.

Svaly sú v tejto dobe najlepšie pripravené na prácu; Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a svaly by sa mali držať mierne, aby nedošlo k zraneniu.

Pre väčšie pohodlie počas tréningu môžete využiť fitness podložku. Správna a zdravá strava dodá vašim svalom bielkoviny a tiež vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré vám bránia zostať v strehu.

---