Stručná spätná väzba k diétnym diétam a chudnutiu

Stručná spätná väzba na stravu

z uniknúť1 »26. februára 2014 12:56

80,6kg. Dôvod, prečo otváram vlákno, je ten, že by som bol rád, keby som dostal spätnú väzbu o tom, čo sa doteraz dialo, o mojom EP a hlavne o mojom poslednom rozhodnutí, ktoré musím urobiť.

Toto je môj graf vývoja hmotnosti. Malý rozdiel pred pár dňami bol 2 dni voľna, pretože som bol u niekoho na návšteve.

Výživový plán:
Ráno: 40 g srvátky + 200 g mlieka, 25 g vlašských orechov, 5 g rybieho oleja
Ráno: 2 plátky hrianky + 200 g údenín
Obed: 1 plátok toastu + 100 g údenín, 150 g nízkotučného tvarohu
Popoludnie (PWO): 40 g srvátky
Večer: 200 g mäsa + 200 g zeleniny + 50 g ryže
Pred spánkom: 350 g nízkotučného tvarohu + 15 g orechov + 5 g rybieho oleja

Celkom: 2 200 kcal - 256 g EW - 128 g KH - 70 g tuku

Školenie:
4 rozdelené + 45 minút kardio po každom tréningu

Preto som otvoril vlákno.
Diéta v zásade zašla celkom dobre. Kedykoľvek moja váha a tvar zostali rovnaké niekoľko dní, som dole s KH. Teraz som však už na relatívne nízkych hodnotách a mám ešte asi 6-7 kg pred sebou, povedal by som. Mojím cieľom je byť nakoniec dosť voľný.
Slávne som pokazil svoju poslednú stravu, ktorá vznikla vďaka príliš veľkému množstvu Cardio + príliš malému kcal, čo mi pri rovnakom KFA prinieslo úbytok hmotnosti 6 kg.
Uvedomujem si, že môj bazálny metabolizmus pravdepodobne nie je až taký vysoký, pretože ako študent počas skúškového obdobia doma iba sedím, učím sa, cvičím, jem a spím doma, mám však pocit, že existuje tendencia k nízkym kalóriám.

Z toho vyplýva moja otázka, vyhodil som KH predčasne, a preto už mám na svoju súčasnú úroveň príliš málo kcal + príliš veľa kardia? Začal som s

2900 kcal. Myslím tým, že už nezostáva toľko priestoru na zhadzovanie kalórií a silno pochybujem, že 1 600 kcal + 50 min kardio nie sú pre muža rozumné hodnoty, ani počas diéty.

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z uniknúť1 »26. februára 2014 18:46

Dnes som nad tým rozmýšľal počas kardia a rozhodol som sa zvýšiť KH a znížiť kardio .
Som si istý, že môj deficit kalórií bol príliš veľký, pretože som bol netrpezlivý alebo som sa ponáhľal.

Stále som otvorený názorom/kritike.

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z gin »26. februára 2014 20:12

S deficitom by som neurobil žiadne extra kardio. Ľahko môžete prejsť stravou po dobu 3 mesiacov (ak ste sa niekoľko týždňov predtým stravovali normálne), aby ste mali istotu, teda až do začiatku apríla. Nechceme byť hypotetickí (pretože tu môže niekto uviesť krátku štúdiu o nárazovej diéte), ale u zdravých ľudí je to časové obdobie, pri ktorom si môžete byť istí, že s KFA RELATIV klesne pokojová rýchlosť metabolizmu až na doraz znížená hmotnosť. V polovici až koncom marca by som teda pridal nejaké kardio.
Znížte EW o 100 g, zvýšte KH o 100 g (majú rovnakú výhrevnosť).

Celkovo si robte starosti menej. Štvorcestné rozdelenie by som radšej neodporúčal

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z uniknúť1 »27. februára 2014 16:22

ginandjuice napísal: S deficitom by som neurobil žiadne ďalšie kardio. Ľahko môžete prejsť stravou po dobu 3 mesiacov (ak ste sa niekoľko týždňov predtým stravovali normálne), aby ste mali istotu, teda až do začiatku apríla. Nechceme byť hypotetickí (pretože tu môže niekto uviesť krátku štúdiu o nárazovej diéte), ale u zdravých ľudí je to časové obdobie, pri ktorom si môžete byť istí, že s KFA RELATIV klesne pokojová rýchlosť metabolizmu až na doraz znížená hmotnosť. V polovici až koncom marca by som teda pridal nejaké kardio.
Znížte EW o 100 g, zvýšte KH o 100 g (majú rovnakú výhrevnosť).

Celkovo si robte starosti menej. Štvorcestné rozdelenie by som radšej neodporúčal

Ďakujem najskôr za odpoveď a váš názor.

Neviem presne, ako tieto informácie použiť. Úprimne povedané, bez kardia som nikdy nedržal diétu. Samozrejme, malo by to byť teoreticky to isté, keďže samotný tréning spotrebuje aj kcal a ak som tesne nad/pod bazálnym metabolizmom, potom má rovnaký efekt ako kardio. Mali ste s tým už skúsenosti? Ak áno, aké dobré boli?

Nevymením EW/KH. Viem, že som s

250 g nad to, čo je potrebné. Vo svojom výpočte som však uviedol aj bielkoviny zo zdrojov KH a tukov (napr. Z orechov, ryže, chleba, ...). Moje čerpám z „dobrých“ zdrojov

2 g/kg telesnej hmotnosti. Navyše sa necítim slabý/ochabnutý, a preto žiadny ďalší. KH by bolo potrebné.

Čo konkrétne máte na mysli so svojím štvorcestným rozdeleným vyhlásením. Zdá sa vám počet tréningových dní príliš vysoký alebo rozdielny?

Je ľahké povedať, že sa treba menej starať . Som perfekcionista. Potrebujem vedieť, či je problém, a ak áno, ako ho vyriešiť. Okrem toho ma poznačuje moje predchádzajúce stravovacie návyky, ktoré mi zničili všetku prácu. Preto som asi mimoriadne opatrný.

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z gin »27. februára 2014 16:36

Takže najskôr k rozdeleniu 4: Aké sú vaše hodnoty sily? Ak veľa neohýbate/nezdvíhate/netlačíte, radšej urobím GK alebo 2. Skôr GK. Pri rozdelení 4 máte nevyhnutne príliš nízku tréningovú frekvenciu na jednu svalovú skupinu.

Môžete sa venovať kardiu, ale môže to viesť k stresu. Musíte poznať samého seba; Osobne som to s množstvom kalórií nezvládol. Alebo by som musel zvyšovať kalórie v tréningové dni.

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z uniknúť1 »27. februára 2014 22:59

Dobre, teraz pochopte, čo ste mysleli pod pojmom štvorcestné rozdelenie.
Momentálne nie sú hodnoty pevnosti úplne fenomenálne, čo je zrejmé z mojej hmotnosti/KFA. To sa však dá vysledovať aj k predtým posratej strave. Moje celkové skúsenosti s výcvikom sú viac ako 5 rokov. GK alebo 2 absolútne nie je na výber. Alebo ak 2, potom musí byť hlasitosť skutočne vysoká.
Ale vezmem na vedomie túto kritiku a zamyslím sa nad ňou.

Potom späť na kardio:
Takže momentálne, ako som už povedal, mám 45 minút a nízku hladinu kcal. Odkedy som stúpal z 30 na 45, rozdiel som si extrémne všimol a to je v podstate moja hranica v kombinácii. Úprimne povedané, to bol rozhodujúci bod, prečo som otvoril vlákno, pretože som sa cítil neprimerane ťažký a obmedzený stravou pre aktuálny stav, a preto som mal podozrenie, že som kcal znížil príliš rýchlo.

Potom všeobecne trochu zvýšim kcal a potom budem pracovať s malým kardiom.

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z miamisno1 »28. februára 2014 00:28

Ak si prečítate, že je potom každému, kto sa vyrovnal s úspešnými diétami, jasné, že z toho nič dobrého nebude.

Robíš si nakladací deň?
Prečo neurobiť HIIT namiesto tohto nezmyselného kardia ?
Prečo toľko bielkovín a tak málo sacharidov ?
Môžem vám povedať, že pri chudnutí išlo väčšinou o vodu. Takže ak naozaj chcete schudnúť, mali by ste sa urobiť inteligentnými a nielen implementovať polovičné vedomosti, pretože potom vyjde to isté ako s vašou poslednou stravou.

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z uniknúť1 »28. februára 2014 13:52

miamisno1 napísal: Ak si to prečítate, je každému, kto sa vyrovnal s úspešnými diétami, jasné, že z toho nič dobré nebude.

Samozrejme som vďačný za každú odpoveď, aj keď mi pripadala zbytočne agresívna hahaha

1. Nie, nerobím si načítavací deň, pretože nerobím extrémne nízku KH diétu a vedel som to iba od nich

2. Pretože som urobil kardio po tréningu a HIIT nie je po tréningu najužitočnejšia vec. Prečo by malo byť Slow & Steady Cardio vôbec „nezmyselné“. Myslím si, že vyhlásenie je prehnané.

3. Popísať určené množstvo bielkovín ako „veľa“ je tiež prehnané. Prepočítané na celkové množstvo 3g na kg telesnej hmotnosti. Ak odrátate bielkoviny pochádzajúce z podradných zdrojov, ako sú ryža, chlieb, orechy, je táto hodnota nižšia (

2,6 g na KG PE). Okrem toho - stačí sa pozrieť na distribúciu jedál. To je 40 g EW v jednom jedle každé 3 - 4 hodiny. Neviem, prečo by to malo byť „toľko“.

A tiež si dovolím pochybovať, že iba s vodou. Všimol som si, že po posledných rezoch kcal nezostalo veľa tuku, preto teraz opäť veslujem.
Na záver by som sa rád dozvedel od vás, ktoré aspekty by mali byť „akceptované ako polovičné vedomosti“. Neviem, odkiaľ čerpáte svoje znalosti, ale moje základy sú určite správne, pretože moje znalosti čerpám z bezpečného zdroja. Chýba implementácia a správne hodnoty.

Tak ma osvieť - čo si myslíš, že musím zmeniť?

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z gin »28. februára 2014 13:56

Vaším cieľom je stimulovať rast; S vyššou frekvenciou nemusíte trénovať vo veľkých objemoch. Ak podľa mojich skúseností dokážem dosiahnuť rastový stimul jedinou vetou, potom by ste to mali zvládnuť dvoma vetami, však? A potom TY nepotrebuješ 2-3 cviky na jeden sval. Jeden nastaví rastový stimul alebo nie; keď vojdete do miestnosti, niekoľkokrát nezapnete svetlo. A tak je to aj s objemom a intenzitou.

Navrhoval by som, aby ste sa sústredili na KT. Potom môžete nechať kalórie také, aké sú.

Vek a to s nižšími zdrojmi bielkovín, jednoducho nechcem čítať. Odkiaľ ste brali odpadky? Nie ste vegán, máte pri sebe živočíšne zdroje a získavate všetky aminokyseliny; zraz si sra * ky z hlavy
Len na zamyslenie, pár dní zjem 30% svojich bielkovín na podradnej želatíne. A v strave prijímam menej ako 150 gramov bielkovín, 120 gramov denne. Myslíš to vážne, strácam svaly len preto, že nejdem na 3 alebo 4 gramy bielkovín/kg. Nie, nerobím to preto, lebo by som sa sústredil na silový tréning

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z Toto stiwo »28. februára 2014 14:22

Povedal by som, že 130g nie je práve vysoký obsah sacharidov. Nakladací deň má sem tam zmysel.

LISS určite nie je zlá alebo nezmyselná. Kardio by som však robil v netréningové dni namiesto po silovom tréningu.

2,6 g na KG PE). Okrem toho - stačí sa pozrieť na distribúciu jedál. To je 40 g EW v jednom jedle každé 3 - 4 hodiny. Neviem, prečo by to malo byť „toľko“.

Nemyslím si, že je to prehnané, určite nepotrebujete 260g bielkovín. A prečo „vyťahujete“ bielkoviny z orechov atď.? To, že živočíšne bielkoviny majú byť „lepšie“, ešte neznamená, že rastlinné bielkoviny sú „zlé“ a nepočítajú sa. Ak pôjdete za tým, vegáni by nemali mať vôbec žiadne svaly, pretože vôbec nekonzumujú žiadne „počítané“ bielkoviny, pokiaľ nezjedia 50 kg zemiakov denne, pretože potrebujú 260 g bielkovín.

esca1 napísal: A že iba s vodou si tiež dovolím pochybovať. Všimol som si, že po posledných rezoch kcal nezostalo veľa tuku, preto teraz opäť veslujem.
Na záver by som sa rád dozvedel od vás, ktoré aspekty by mali byť „akceptované ako polovičné vedomosti“. Neviem, odkiaľ čerpáte svoje znalosti, ale moje základy sú určite správne, pretože moje znalosti čerpám z bezpečného zdroja. Chýba implementácia a správne hodnoty.

Tak ma osvieť - čo si myslíš, že musím zmeniť?

Popisujete jeho odpoveď ako nie práve priateľskú, ale odpovedzte si, akoby ste boli vševediaci hlavný guru. Ak získate poznatky zo spoľahlivých zdrojov, nebudú k dispozícii tipy, ako obohatiť svoj jedálniček?

Na tému bielkoviny: Sú dni, keď mám len 80 g. Zatiaľ som nezaznamenal stratu svalov, moja sila počas tréningu je neustále a v niektorých prípadoch sa to dokonca zlepšuje. Niektoré dni stále jem 350g + sacharidy a stále chudnem.

Re: Stručná spätná väzba na stravu

z uniknúť1 28. februára 2014 14:28

Viem, ako navzájom súvisia objem/intenzita. Nevybral som si tréningový plán, pretože je teraz z nudy, ale skôr som si metódou pokusu a omylu všimol, že som s ním mal dobré výsledky, a nie zlomok dvoch. Môže sa stať, že ste našli spôsob, ako dosiahnuť vyššiu účinnosť pri výrazne menšom objeme. Nepodarilo sa mi to, tak som zvolil vyššiu hlasitosť.

Navrhoval by som, aby ste sa sústredili na KT. Potom môžete nechať kalórie také, aké sú.

Vek a to s nižšími zdrojmi bielkovín, jednoducho nechcem čítať. Odkiaľ ste brali odpadky? Nie ste vegán, máte pri sebe živočíšne zdroje a získavate všetky aminokyseliny; zraz si sra * ky z hlavy
Len tak na zamyslenie, za pár dní zjem 30% svojich bielkovín na menej kvalitnej želatíne. A v strave prijímam menej ako 150 gramov bielkovín, 120 gramov denne. Myslíš to vážne, strácam svaly len preto, že nejdem na 3 alebo 4 gramy bielkovín/kg. Nie, nerobím to preto, lebo by som sa sústredil na silový tréning

„Odpadky“ som dostal od 2 kolegov, o ktorých je profesionálne postarané a ktorí sú pravidelne na pódiu. Nehovoril som, že zdroje bielkovín, ktoré sú nižšie, sú bezcenné. Inferior jednoducho znamená menšiu hodnotu ako niečo iné. A samozrejme mám všetkého dosť v celkovej rovnováhe, ale ide o to, aby som priebežne dodával všetky dôležité aminokyseliny po celý deň. Navyše nikdy nebola zmienka o 3-4g.

Rozumiem, do čoho ideš a čo sa mi snažíš vysvetliť. Len ja som na tomto fóre často mal pocit, že ľudia, ktorí radia, predpokladajú, že ich riešenie je jediné správne a všetko ostatné je „smeti“, ako ste to nazvali. Každý, kto sa trochu intenzívnejšie venuje BB, vie, že existujú rôzne prístupy a rôzne spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ. Existuje tiež množstvo teórií a metód, ktoré nie sú ani dokázané, ani vyvrátené. Čím to je, že sa ľudia neustále snažia predstaviť jednu alebo druhú ako jedinú pravdu?.

Samozrejme, vystačíte si s 120 - 150 g PE a možno s ním skutočne nestratíte žiadne svaly. Možno áno, ale jednoducho si to nevšimnete, pretože je to malé. Okrem toho by malo byť známe, že genetická tolerancia voči chybám je u každého iná. To, čo je pre vás postačujúce, nemusí automaticky fungovať pre ostatných. Všetko v BB sú pokyny, ktoré sú prispôsobené jednotlivcovi.
Predovšetkým mi pripadá také tvrdenie

250 g je príliš riskantných, ak pokyny pre úspešnú štandardnú stravu presne naznačujú to na domovskej stránke. Stáva sa, že sa moje hodnoty takmer presne zhodujú s nimi.