Stručný prehľad najdôležitejších cvičení Freeletics

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

prehľad

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

adresu môžete

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

prehľad

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Freeletické cvičenia sú podrobne vysvetlené

  • Chcete športovú postavu?
  • Pevné brucho a možno šesťbalenie?
  • Chcete trénovať s tréningovým systémom, ktorý je individuálne šitý na mieru vám?
  • Chceš trénovať kde, kedy a ako Chceš?

To je to, čo môžete očakávať v tomto článku:

Freeletické cviky sú jadrom Freeleticsu a vždy bolo mojou srdcovou záležitosťou, aby sa tieto opakovania vykonávali správne.

„Takmer 5 rokov skúseností v odbore Freeletics mám teraz za sebou a rád by som vám pomohol ako začiatočníkom, tak aj pokročilým používateľom dokončiť cviky správne a ešte lepšie.“

Môj darček pre vás:

* Vyskúšajte Freeletics za menej ako 2 € týždenne

* Nebezpečenstvo:
Všetky Freeletics cvičenia a tréningy sa aktivujú, iba ak máte Freeletics Coach. A keďže to myslím vážne, môžete tu dostať trénera o ohromných 20% lacnejších.

Cvičenia a tréningy vo voľnom pohybe

Ak ešte neviete, čo to vlastne Freeletics je, odporúčam vám najskôr si prečítať článok „Freeletics Beginners“.

Od najnovšej aktualizácie programu Freeletics Coach bolo pridaných veľa cvičení.

Základom väčšiny cvikov alebo cvičení je však vždy niekoľko základných cvikov, ktorým sa venujeme v tomto článku.

Tento článok za to nenahrádza Freeletics tréningový plán za poplatok. Je to mimoriadne dôležité, pretože vám to vytvorí tréningové plány šité na mieru, aby ste presne vedeli, ktoré svalové skupiny musíte trénovať, kedy a ako často.

Úplne prvé tréningy z Freeletics boli:

    Afrodita Dione Zeus Venuša

Freeletické cvičenie: Afrodita

cvičení

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Tieto štyri tréningy sú dodnes základným kameňom, či už chcete budovať svalovú hmotu alebo schudnúť a pravdepodobne ich absolvoval každý športovec.

Ak sa bližšie pozrieme na tieto štyri jednotky, potom sa vyskytujú vždy rovnaké základné cviky v rôznych variantoch:

    Burpees Squats Situps Pullups Pushups

Týchto päť cvičení je základným kameňom cvičení Freeletics a tvorí základ všetkých ďalších tréningov a cvičení.

Zvlášť pre začiatočníkov Freeletics je veľmi dôležité osvojiť si tieto základy, tak sa na ne pozrime bližšie.

Upravené cvičenia:

Kedysi existovali takzvané upravené verzie.

Tieto sa dali ľahšie dokončiť a boli špeciálne navrhnuté pre začiatočníkov vo Freeletics.

Tieto upravené cviky Freeletics boli od poslednej aktualizácie Coach nahradené variantami „Endurance“ a „Strength“.

Alternatívne varianty nájdete v aplikácii Freeletics alebo v trénerovi.

Freeletics Burpee

Venujte pozornosť všetkým Burpee začať z vertikálnej polohy. Mali by ste byť cca. šírka bokov postavte sa a potom sa posuňte dole. Posuniete sa nadol, dáte ruky na podlahu pred nohy a potom nohy presuniete dozadu. Potom pokrčíte ruky tak ďaleko, že sa vám - ako jednej páči pushup - pohybujte sa nadol, kým sa hrudník nedotkne podlahy.

Celý pohyb potom prebieha v opačný smer. Každý burpee končí a Skok, aby vaše nohy opustili zem. Počas skoku by sa tiež vaše ruky mali dotýkať za hlavou a vaše telo by malo byť úplne natiahnuté.

Vykonávanie cvičení:

  1. Burpee začína od priamy postoj (Obr. 1), telo tvorí čiaru, ruky visia na tele.
  2. Pri pohybe nadol to ide Hrudník na podlahu a dotknite sa podlahy. (Obr. 2)
  3. Počas pohybu nahor vám nohy zaklapnú späť k hrudníku a vy prídete rovno.
  4. Potom sa vykoná napínací skok, pri ktorom Ramená, boky, kolená a päty v jednej línii formulár. Chodidlá odchádzajú zo zeme a ruky sa dotýkajú za hlavou (obr. 3)

    Pri zostupe a po priamom skoku je na jednom tesná poloha chodidla venovať pozornosť. Kolená sa otáčajú smerom von. Keď sa hrudník dotkne podlahy, je len na vás, ako sa dostanete späť. „Technika úklonu“ sa tu osvedčila, aby dokázala ekonomicky spravovať silu. Za týmto účelom napnite trup, posuňte hornú časť tela nahor a potom potiahnite nohy.

Bežné chyby:

    Počas strečového skoku sa formuje telo Nie úplná čiara, ale skôr smeruje dopredu. Keď idete dolu, namiesto toho, aby ste šli ľahko s kolenami a ohýbali sa a ruky priblížili k polohe chodidla, človek často spadne Nie dané nohy stoja Nie rovnobežne so zemou

Videonávod:

stručný

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac