Stručný prehľad porcií

Takže nič nezostáva. Toto sú perfektné veľkosti porcií!

prehľad

Radi hostujeme svoje životy na sviatkoch a večierkoch! Chutné vianočné menu alebo recepty formou bufetu na večierok alebo jednoducho naše obľúbené cestoviny na obed sú veľmi lákavé a veľmi chutné. Prebudenie príde potom: opäť príliš veľa uvarené. So zvyškami by sme pravdepodobne mohli usporiadať ďalšie tri oslavy. Jedna bylinka však vyrástla: pred varením si vyberte správnu veľkosť porcie! Áno! Veľa možností výberu a veľké množstvo nás láka jesť viac, ako skutočne chceme (a niekedy aj viac, ako je pre nás dobré). Takto vypočítate správnu veľkosť porcie pre seba alebo pre hostí.

Servírovacie veľkosti na osobu - stôl

Po prvé: veľkosti porcií nemožno ľahko zovšeobecniť, pretože ťažko zohľadňujú kalorické potreby a spotrebu jednotlivca (napr. Kvôli vzrastu a fyzickej aktivite). Nasledujúca informácia má preto slúžiť ako pomôcka. Ale ak máte hostí a viete, že kamoš si vždy vezme druhú porciu alebo príbuzný radšej zje viac zeleniny ako rýb, upravte tomu zodpovedajúcim spôsobom množstvo jedla.

Skupina pre výživu DGE odporúča tieto veľkosti porcií na základe kalorickej požiadavky 1 800 pre ženy a 2 300 kcal pre mužov pre nasledujúce jedlá: