Stručný sprievodca stravou hCG pre ľudí, ktorí rozhodujú rýchlo

Článok aktualizoval vo štvrtok 14. mája 2020 Alexander

Ak ste práve pristáli na mojom blogu a dozvedeli ste sa o hCG diéte po prvýkrát, množstvo informácií môže byť trochu ohromujúce. Ak si chcete prečítať všetky podrobnosti, odporučil by som svojho komplexného sprievodcu so všetkými informáciami o hCG diéte (týmto spôsobom).

Najskôr káva a potom hneď začneme ...

Ale chcete to v skratke Kľúčové body implementácie viete, potom ste na správnom mieste. Moje stručné pokyny by vám mali poskytnúť rýchly, ale dostatočný prehľad najdôležitejších faktov. Všetko ostatné nájdete v mojich mnohých podrobných správach a pokynoch. Samozrejme, tiež môžete navštíviť môj diár, o ktorom sa dozviete viac moja história stravovania presne informovať.

V správach o skúsenostiach mojich čitateľov blogu nájdete veľa listov a komentárov, z ktorých niektoré veľmi podrobne píšu svojím spôsobom prostredníctvom stravovacieho plánu. Koľko kilogramov sa stratilo a ako to fungovalo. Prejdite na príbehy o úspechu (a neúspechy)

Takto sa robí hCG diéta

Diéta hCG trvá celkovo tri týždne. Okrem týchto 21 dní existuje 2-denná prípravná fáza a následná stabilizačná fáza. Vo fáze stabilizácie po fáze 21-dňovej diéty je cieľom stabilizovať oveľa nižšiu telesnú hmotnosť. Jedná sa o uvedenie nových stravovacích návykov do normálu. Pretože výber jedla je v hCG strave dosť obmedzený.

Koľko môžem schudnúť?

Chudnutie je typické počas fázy stravovania 8% až 12% hmotnosti vášho vlastného tela realistické. U žien je to samozrejme o niečo menej a u mužov o niečo viac. Ale je to samozrejme aj na počiatočnej váhe. U ťažších ľudí je chudnutie niekedy ešte vyššie. Pre veľmi ľahkých ľudí je to skôr v dolnom rozsahu rozsahu.

Ako dlho môžem držať diétu?

Z vlastnej skúsenosti odporúčam nerobiť viac ako dve fázy diéty za sebou. Podľa môjho názoru nemá viac veľký zmysel bez toho, aby si medzi tým nedal niekoľkotýždňovú prestávku. Pretože telo si na túto stravu prirodzene zvykne. Nie však tak rýchlo ako obvykle.

Ja sám som urobil dve diétne fázy po sebe a tiež moja žena. Naše chudnutie bolo tiež veľmi dobré v druhej fáze diéty, ale o niečo menej ako v prvej fáze diéty. Stačí sa pozrieť do môjho stravovacieho denníka. Tu nájdete moju presnú históriu hmotnosti. A moja žena tiež.

Prečo potrebujem guľôčky hCG alebo kvapky hCG?

Ak si vezmete doplnky výživy a guľôčky alebo kvapky hCG, zostane len hladová diéta s 500 kcal. Každý, kto ich vyskúšal, vie, že tieto diéty sú neúspešné. S veľkými ambíciami a tvrdým chudnutím veľmi rýchlo schudnete, ale bohužiaľ je zapojená veľká časť svalovej hmoty a metabolizmus ide na kolená.

To vedie k veľmi rýchlemu prírastku hmotnosti po diéte. Často aj nad pôvodný stav. Tomu sa zabráni pôsobením guľôčok hCG alebo kvapiek hCG. Pretože vďaka tomu telo môže naozaj získať prístup k tukovým zásobám a odbúravať ich, namiesto hodnotnej svalovej hmoty.

Moje skúsenosti ako návrh pre vás

Osobne môžem len z vlastnej skúsenosti povedať, že aj pri vysokom chudnutí sa stráca málo svalovej hmoty. Pretože silovému tréningu sa venujem 30 rokov a cvičil som aj pri diétach. Po diéte a o 17 kg menej som mal stále takmer rovnaký silový výkon. To hovorí o veľmi malom úbytku svalovej hmoty a veľkom odbúravaní tukov. Niektorá svalová hmota je vždy zahrnutá do vysokého chudnutia.

Keďže som počas diéty meral aj zloženie tela prístrojom na bioelektrickú impedančnú analýzu a strmeňom, môžem povedať, že sa vlastne odbúrava hlavne tuk. To ma na tejto diéte prekvapilo najviac.

Kto sa smeje naposledy, ten sa smeje najlepšie

Pretože som to poctivo robil iba preto, lebo som chcel manželku podporovať jej stravou. Na začiatku som si robil srandu z týchto guľôčok a kvapiek, neskôr už nie. Pretože to naozaj fungovalo.

Prípravná fáza s 2 „stravovacími dňami“

Oficiálne sa tieto 2 dni nazývajú prípravná fáza. Skôr by som to nazval Fresstage, ale to znie akosi neprívetivo, však? Pred začatím 21-dňovej fázy stravovania je tu dvojdňová fáza prípravy.

Tie v zásade pozostávajú z dvoch stravovacích dní, aby sa metabolizmus opäť rozbehol. Ide o to, aby ste opäť zjedli všetko, čo vám chutí. Koľko chcete a ako často chcete. Neznie to zle, však?

Ideálne je všetko, čo obsahuje veľa tukov. Najmä tu zdravé tuky. Ale z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že rovnako ľahko môžete nakŕmiť koláče, sladkosti a všetko to haraburdie vo vás. Urobili sme to aj ja a moja manželka. Je dôležité prijímať veľa energie, a teda počas prvých dní fázy diéty netúžiť po veľkom množstve jedla. Toto skutočne dostane pocit hladu pod kontrolu prvých pár dní (a tie sú najťažšie).

A nebojte sa: váhu, ktorú ste si vytvorili, stratíte už po niekoľkých dňoch fázy diéty. Pretože váš metabolizmus je teraz v plnom prúde a prijímaním guľôčok hCG alebo kvapiek hCG môže telo získavať energetické potreby z tukových zásob.

Fáza diéty: 21 dní chudnutia

Poďme k jadru stravy s hCG. Toto je diétna fáza s 21 dňami, t. J. 3 týždňami. Nie je to tak dlho, že. Za prvé tri týždne som schudol asi 10 kg. Je to šialené, však? A moja počiatočná hmotnosť nebola na 190 cm skutočne vysoká.

V tejto fáze je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

500 kcal denne bez cvičenia a až 800 kcal pri cvičení najmenej trikrát týždenne
Žiadny cukor (možno najdôležitejšie pravidlo). Dajte si pozor na skryté cukry vo všetkých druhoch výrobkov zo supermarketu.
Žiadny tuk
Ani žiadne sacharidy (aspoň len minimálne)
Žiadny alkohol (ach to bolí:))
Pite veľa neperlivej vody
Vezmite guľôčky a kvapky hCG (do môjho stravovacieho plánu s presnými podrobnosťami)
Berte potrebné vitamíny, minerály a ďalšie pomocné látky ako doplnok. Všetky informácie sú aj v mojom stravovacom pláne.
Niekoľko návrhov na chutné recepty nájdete tu: k mojim receptom

Stále sledujte všetky recepty na internete

Dajte si pozor, ktoré recepty skúmate na internete! Mnoho ľudí medzitým píše o strave hCG, ktorí o tom vôbec netušia. Recepty, ktoré som tu videla, mi upravili posledné vlasy. Hlavná vec je niekoľko kliknutí prachu. A tiež nemôžete ísť pod veľkými menami. To, že sa nachádza známa webová stránka, ešte neznamená, že sú informácie správne. Aspoň pri diéte hCG vám môžem presne povedať, že na to môžete zabudnúť.

Kuchárska kniha hCG Anne Hildovej

Preto by som osobne na začiatok odporučil kuchársku knihu hCG Anne Hildovej. Nájdete tu dobré informácie, chutné recepty a môžete si byť istí, že všetko skutočne vyhovuje hCG. To som tiež použil.

Odporúčame. S návodom na stravu hCG a chutnými receptami tiež.

V produktoch nájdete odkazy na všetky doplnky výživy, guľôčky a kuchársku knihu, ktoré používam. Týmto spôsobom >>

Fáza stabilizácie: návrat do normálu

Po dokončení fázy stravovania nasleduje fáza stabilizácie. Po 3 týždňoch (alebo 6 týždňoch s dvoma fázami stravovania) je teraz cieľom udržať a stabilizovať oveľa nižšiu hmotnosť.

The Metabolizmus sa opäť normalizuje a vrátite sa k normálnemu množstvu jedla. Postupne sa pridávajú potraviny, ktoré dovtedy neboli povolené, a a lepšie stravovacie správanie ustanovený.

Z mojej skúsenosti vám môžem povedať, že po fáze diéty (ja dvaja) máte úplne iné stravovacie návyky. Aj keď prijímate veľmi málo jedla, jedli ste zdravé jedlá a zmenili sa vaše chuťové bunky.

Mimochodom, potom som už nemohol cítiť ani jesť rýchle občerstvenie. Pretože to teraz chutí ako to, čo je skutočne vo vnútri: veľa tuku a veľa cukru. Nie je to viac. Ak vytiahnete omáčky (tiež pozostávajú z veľkého množstva tuku a cukru), chutí takmer ako nič. Minimálne v Nemecku. V USA je to iný príbeh, ale existujú aj oveľa, oveľa lepšie reťazce rýchleho občerstvenia, ako je ten náš. Mimochodom, rýchle občerstvenie v amerických reťazcoch tiež chutí lepšie. Veľká konkurencia zvyšuje kvalitu.

Môj záver

Dúfam, že som vám týmto článkom poskytla dobré zhrnutie hCG diéty. Moje podrobné pokyny nájdete tu. Okrem toho mám na blogu článok o povolených potravinách, produktoch, ktoré používam, a oveľa viac informácií. Je zrejmé, že môj diárový denník, do ktorého som si zapisoval svoje skúsenosti s diétou, je obzvlášť zaujímavý pre mnohých čitateľov.