Štruktúra alebo strava - aký je dokonalý plán na rok 2018 od spoločnosti BioTechUSA
Kedy pokračujeme v diéte alebo vo fáze definície, aby sme vyviedli ťažko nadobudnuté svaly? Toto sú dôležité otázky, ktoré si kladieme mnohí z nás. Teraz by som sa chcel venovať najdôležitejším bodom a tiež vysvetliť môj plán na rok 2018.
Fáza budovania alebo diéta - Ako často by ste mali prepínať medzi týmito fázami?
Podľa môjho názoru považujem za veľmi kontraproduktívne, ak príliš často prepínate medzi fázou hromadenia, t. J. Fázou, v ktorej silníte a budujete svaly, a diétou, t. J. Fázou, v ktorej znižujete telesný tuk. Telo vždy potrebuje určitý čas, aby sa optimálne prispôsobilo fáze. Napríklad vo fáze budovania je dôležité posilniť sa a zvýšiť svoju váhu a tréningový výkon od tréningu po tréning. Ak však budete držať diéty medzi tým, nie je to podľa môjho názoru prospešné. Myslím si, že fáza budovania funguje perfektne, ak to robíte dlhší čas, neustále sa zdokonaľujete v tréningu a stále lepšie sa orientujete.
Ďalším dôvodom je, že v strave môžete len veľmi ťažko alebo len veľmi ťažko vybudovať svaly. Skôr sa treba v tejto fáze pokúsiť nestratiť svaly a nestať sa slabšími. Z tohto dôvodu si myslím, že by ste mali držať diétu čo najmenej často, pretože v tomto období nemôžete skutočne budovať svalovú hmotu.
Kedy by mala byť dokončená každá fáza?
Pri tejto otázke samozrejme záleží na tom, či sa tomuto športu venujete profesionálne a či musíte byť v najlepšej forme pre určité podujatia - napríklad pre súťaž alebo verejné podujatie ako FIBO - alebo či sa tomu venujete ako ambiciózny hobby športovec. To samozrejme tiež určuje, ako často a kedy začnete diétu, aby ste sa dostali do najlepšej formy.
Ak to však ignorujete, odporučil by som nasledujúce:
Január až apríl/máj
Do apríla/mája by som urobil fázu čistého nahromadenia, v ktorej nepriberáte príliš veľa tuku. Ako by táto fáza budovania mala zhruba vyzerať, prichádzam k poslednému bodu tohto článku.
Apríl/máj až september
Od apríla/mája by som držal diétu, aby som sa na leto dostal do najlepšej formy. Nie je nič lepšie ako predviesť svoje telo, pre ktoré ste tvrdo pracovali, na slnku a v horúčavách. Na to by mal byť každý hrdý! Často však nevidíte svaly, pretože sú skryté pod našou tukovou vrstvou. Takže leto je ten správny čas, aby som odhalil balíček šiestich vecí a ukázal, čo máte.
V lete by som ani poriadne nestaval, ani nedržal diétu. Snažil by som sa zhruba takto udržať svoju váhu alebo veľmi pomaly priberať. Bolo by perfektné, keby ste skutočne priberali veľmi pomaly, napríklad 0,3-0,5kg mesačne. Potom by ste sa uistili, že nepriberáte zbytočný tuk, ale hlavne budujete čisté svaly a že si znova nezničíte svoju definovanú formu. Z tohto dôvodu je však zvyčajne potrebné spočítať presný Kcal.
September až apríl/máj
Po lete som sa vrátil späť do fázy budovania a to veľmi dlho. Počas tejto doby, ktorá trvá asi 8 mesiacov, by ste mali skutočne vybudovať svaly a posilniť sa. Nastal čas dosiahnuť skutočný pokrok.
Môj záver
Môj názor na športovcov, ktorí sa nezúčastňujú súťaží, je nasledovný: Držte diétu 1-2 krát ročne, aby ste boli po istý čas v top forme. Napríklad na leto, na fitnes alebo na niektoré ďalšie chvíle, keď chcete vyzerať perfektne.
Zvyšok času by som dokončil fázu budovania. V lete iba veľmi ľahká fáza nahromadenia, aby ste zbytočne nepripravili tuk a nestratili svoj definovaný tvar.
Ale aj napriek zvyšným fázam budovania zastávam názor, že to nemám preháňať a robiť ich pomaly. Bohužiaľ, ak priberáte príliš rýchlo, vždy je v ňom veľa tuku. Telo si nadbytočné kalórie zvyčajne ukladá vo forme tuku. Inými slovami, ak jete príliš veľa kalórií príliš rýchlo, vytvára sa vám zbytočný telesný tuk, ktorý musíte neskôr v strave znova stratiť.
Výsledkom je: dlhšia strava, a teda dlhší čas, počas ktorého nemôžete skutočne budovať svalovú hmotu.
Dúfam, že som vám s týmito tipmi a podľa môjho názoru pomohol nájsť správne fázy a správny plán pre vás s ohľadom na fázu budovania a stravu v roku 2018.