Štruktúra črevnej flóry - Posilnite a podporte črevo druhovo vhodným spôsobom

Zdravé črevo je pre naše zdravie ústredné. Milióny malých, neviditeľných „spolubývajúcich“ preto pracujú v črevách, aby zabezpečili správne fungovanie nášho imunitného systému. Čo je potrebné urobiť v prípade zlej kolonizácie, je krok za krokom vysvetlené, aby sa obnovila vnútorná rovnováha.

Naše črevá - centrum vnútornej rovnováhy

A zdravé črevá sú základom pre naše zdravie. Jeho úlohy sú ďalekosiahle a siahajú ďaleko za hranice trávenia potravy. Asi 80% všetkých imunitných buniek sa nachádza v čreve, čo preto hrá dôležitú úlohu pri obrane proti chorobám a vývoju imunitného systému. Okrem toho sa v čreve produkuje veľké množstvo telu potrebných látok a vitamínov. Takže ak sa niečo v čreve pokazí, ovplyvňuje to najrôznejšie procesy v tele. Také naše Životný štýl, strava a faktory prostredia zohrávajú obrovskú úlohu, pokiaľ ide o zdravie čriev.

Čo je črevná flóra a na čo je dôležitá?

Črevná flóra je súhrnný pojem pre baktérie, ktoré obývajú naše črevá. Tieto črevné baktérie sú mikroorganizmy, a nielen hostia v našom tele. Predstavujú skôr podstatnú súčasť celého nášho systému, známeho tiež ako superorganizmus. Žijú z toho, čo jeme, a pomáhajú nám tráviť. Tvoria dôležité enzýmy, produkujú rôzne vitamíny a základné živiny, ako aj neurotransmitery. [1] Črevo je vždy úplne osídlené a v závislosti od dostupnej potravy je jedna alebo druhá bakteriálna skupina prítomnejšia ako druhá. V prípade pochybností sa rôzne črevné baktérie navzájom premiestňujú.

Čo robí zdravú črevnú flóru?

Vedecké údaje ukazujú, aká dôležitá je rozmanitá a dobre regulovaná črevná flóra. Dysregulácia našich „spolubývajúcich“ je často príčinou mnohých civilizačných chorôb. Na modernú stravu majú silný vplyv potraviny, ktoré podporujú množenie „špecializovaných“ baktérií. To často vedie k nerovnováhe medzi „špecialistami“ a „všeobecnými odborníkmi“. To musí byť vyvážené znova a znova, aby sa podporil náš imunitný systém a zabránilo sa negatívnym účinkom na zdravie. Môžete to urobiť napríklad prostredníctvom a Črevná rehabilitácia robiť - najlepšie v kombinácii s cieleným Zmena stravovania. „Zlým“ baktériám možno „vyhladovať“ prísnym prechodom na euro. A prospešné črevné baktérie majú teraz možnosť čoraz viac sa množiť a kolonizovať črevá. Okrem zmeny stravovania môžete použiť Štruktúra črevnej flóry tiež posilniť užívaním špeciálnych probiotických bakteriálnych kmeňov, ktoré poskytujú potrebnú rovnováhu.

Môžu probiotiká podporovať vývoj črevnej flóry?

Probiotiká pri užívaní antibiotík

Najmä po užití antibiotík je užitočný a dôležitý ďalší a sprievodný príjem probiotických kultúr. Antibiotiká sa často používajú na boj proti bakteriálnym infekciám, majú však bohužiaľ vplyv aj na našu črevnú flóru. Jedným problémom, ktorý môže vzniknúť pri podávaní antibiotík, je to, že nežiaduce skupiny baktérií sa postupne stanú odolnejšie voči antibiotiku ako iné. Po antibiotickej liečbe sa tieto „škodlivé“ bakteriálne kultúry množia v čreve oveľa rýchlejšie a vytvárajú ešte väčšie, patogénne bakteriálne kolónie, ktoré „užitočné“ baktérie odnášajú. [7] Otázka, ktorá sa často objavuje, je, keď môžete po užití antibiotík začať budovať črevnú flóru. V zásade nemusíte čakať, kým nedokončíte užívanie antibiotika. Zásoba tela prospešnými probiotickými mikroorganizmami môže tiež súbežne s antibiotickou liečbou pokračovať a malo by sa v ňom pokračovať ešte niekoľko týždňov alebo mesiacov.

Vývoj črevnej flóry prostredníctvom druhovo vhodnej stravy

Druhová strava vhodná pre ľudí je pre zdravú črevnú flóru základom.

Aké potraviny môžem použiť na podporu svojej črevnej flóry?

zelenina a ovocie

Môže byť užitočné mať na pamäti tri rôzne skupiny rastlín:

• Jedna skupina rastlín má jedovaté jadro a chutnú dužinu, ktorá je všeobecne zdravá pre ľudí. Príkladom toho sú jablká a hrušky.
• Druhá skupina rastlín má tvrdú, nepožívateľnú šupku a chutné a dobre chránené jadro. Patria sem všetky plody orechov.
• Tretia skupina chráni svoje semená jedmi, aby sa nejedli. Tieto semená sú tiež nezdravé pre ľudský organizmus, ako sú obilniny, strukoviny a všetky semená.

Kvalita je rozhodujúca pre každú zeleninu a ovocie. Pokiaľ je to možné, mala by sa kúpiť bio kvalita. Ak dávate pozor na to, ktorá zelenina pochádza z regiónu, môžete si byť istí, že je v sezóne. Regionálna a sezónna zelenina a ovocie sú nielen výhodnejšie z hľadiska chuti, ceny a ekológie, ale aj zdravo dovážaná zelenina/ovocie. koreňová zelenina ako je mrkva, červená repa, paštrnák alebo petržlenová vňať majú obzvlášť pozitívny vplyv na črevnú flóru.

Šaláty a bylinky

Je dobré mať doma vždy výber čerstvých bylín, ktoré môžete zmiešať s vareným jedlom alebo šalátmi. Tu z. B.

• petržlen
• kôpor
• bazalka
• Mäta atď.

Najmä sušené korenie sa dá použiť rôznymi spôsobmi, aby sa zabránilo jednostrannosti, pretože každé korenie má svoj vlastný účinok.

bielkoviny

Krmivo pre zvieratá je zdravé, ak bolo zviera kŕmené a chované spôsobom vhodným pre daný druh. Odporúčajú sa tu najmä morské živočíchy, ktoré pochádzajú z udržateľného rybolovu. Zvieratá kŕmené senom a trávou sú vhodné pre svoj druh, zatiaľ čo zvieratá kŕmené silážou nie.

Nasledujúce sú zdravé potraviny bohaté na bielkoviny a mali by sa kupovať v dobrej kvalite:

• ryby
• Mäso (s mierou)
• Vajcia
• orechy

tuky a oleje

Obzvlášť zdravé a stráviteľné zdroje tukov - tiež pre naše črevá - sú:

• olivový olej,
• Kokosový olej,
• Kokosový olej
• Omega-3 mastné kyseliny

Tu sa tiež odporúča vysoká kvalita. Dobrý olivový olej spoznáte napríklad podľa toho, že sa predáva v tmavej fľaši, ktorá je čo najviac chránená pred svetlom. Mal by sa nazývať „extra panenský olivový olej“ a mal horkú, ovocnú a horkú chuť. Iba potom sú v oleji obsiahnuté cenné polyfenoly.

nápoje

Voda by mala tvoriť väčšinu vašej hydratácie po celý deň. Milovníci kávy sú pre svoje črevá dobré, ak ich konzumujú primerane (cca 4 šálky denne). Čaje je možné meniť znova a znova, pretože každá rastlina má v tele svoj vlastný efekt. Ovocné džúsy alebo nealkoholické nápoje sa neodporúčajú kvôli vysokému obsahu cukru a častým prísadám.

Záver: zdravý životný štýl je prospešný pre naše črevá

Z nášho pohľadu sú naše črevá so všetkými „obyvateľmi“ komplexným superorganizmom, ktorý má významný vplyv na naše zdravie a pohodu. To je presne dôvod, prečo má zmysel starať sa o svoju vnútornú rovnováhu a Vedome podporovať rozvoj zdravej črevnej flóry. Najlepšie je to dosiahnuť prostredníctvom druhovo vhodného životného štýlu, ktorý okrem zdravej výživy s čerstvými potravinami zahŕňa aj šport a pohyb, ako aj duševné zdravie. Naše črevá sa nám poďakujú.

Páčil sa vám článok?

Neváhajte a zdieľajte ich s rodinou a priateľmi alebo nám poskytnite spätnú väzbu.

---