Štruktúra kalkulačky kalórií a diéta
Kalkulačka kalórií
Kalkulačka kalórií pre vaše tréningové ciele
Každý tréner alebo odborník na výživu musí pred rozdávaním plánov podrobne porozumieť spotrebe kalórií svojho klienta. Ako to robia, doteraz sa to tajilo; Je to koniec koncov „obchodné tajomstvo“ a priamy kľúč k úspechu koučovania. Nie každý si však môže dovoliť trénera alebo chce len vziať veci do svojich rúk. Známe kalkulačky kalórií sú príliš nepresné na podrobnú manipuláciu s kalóriami na elitnej úrovni. Berú do úvahy iba výšku a telesnú hmotnosť, ale ignorujú niektoré kľúčové faktory pri výpočte kalórií.
Našich 7 krokov je v kalkulačke kalórií jedinečných a zatiaľ sme nevideli stránku, ktorá by dokázala tak jednotlivo ZADARMO určiť potrebu kalórií. Kalkulačka kalórií je samozrejmá a na konci vypočíta optimálnu hodnotu pre vami vybraný tréningový cieľ.
Kalkulačka kalórií, budovanie svalov
Pre budovanie svalov je dôležité stimulovať svaly k rastu pomocou dostatku výživných látok a tukov. Len vtedy, keď je telo v anabolickom stave, t. J. Anabolickom stave, ktorý prevláda iba pri nadbytku kalórií, dokáže budovať svaly. Cvičenie spôsobuje malé poškodenie svalových vlákien, ktoré pri dostatočnom príjme živín vedú k rozšíreniu svalových vlákien, to znamená k rastu svalov. Tu sa používa kalkulačka kalórií na stanovenie dennej potreby potrebných živín, aby si človek mohol byť istý, že prevažuje anabolický stav.
V praxi to samozrejme nie je také ľahké, ako to na prvý pohľad vyzerá. Je tiež dôležité neprejedať sa, nechcete tučnieť. Preto je kalkulačka kalórií, ktorú sme zostavili, obzvlášť užitočná. Príliš často sme videli, ako sa športovci stravovali v honbe za masou, až kým sa z nich nestala guľka. To je pre srdce nepekné a nie príliš zdravé. Zdravý prebytok kalórií je preto nevyhnutný pre dobrú fázu akumulácie.
Ak vás už unavuje počítanie, teraz tu môžete robiť matematiku. Pomocou vzorca špeciálne prispôsobeného vašej hmotnosti je možné vypočítať množstvo kalórií, ktoré potrebujete pre svoju fázu hromadenia. Toto je samozrejme orientačná hodnota, ktorú je možné po osobnom experimentovaní zmeniť hore a dole v závislosti od cieľa. Podľa našich skúseností však výsledná hodnota odráža dostatočné množstvo pre väčšinu športovcov, ktoré sa nemusí výrazne meniť.
Bazálny metabolizmus vášho tela je vždy rovnaký. Odráža to, čo vaše telo potrebuje takmer vždy, aby sa udržalo pri živote. Táto bazálna rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje iba fyzickou aktivitou počas dňa, pretože aktivita prirodzene znamená vyššiu spotrebu kalórií. Určite vám bude dávať zmysel, že stavebný robotník má výrazne vyššiu spotrebu kalórií ako študent, ktorý spí do poludnia a potom sedí 2 hodiny na zadku na vysokej škole.
Pre štruktúru odporúčame stravu s množstvom sacharidov, to znamená s vysokým obsahom sacharidov, pretože väčšina kalórií pochádza zo sacharidov. Ľahko sa jedia a poskytujú dostatok energie na deň a na výcvik stabilizáciou hladiny cukru v krvi. Vyjadrené v percentách by distribúcia mala vyzerať takto:
Vysoký obsah sacharidov: 50 sacharidov/35 bielkovín/15 tukov
Strava kalkulačky kalórií
V strave je ešte dôležitejšie ako vo fáze spojenia jesť čistú stravu zameranú na telo, ktorá je prispôsobená vašim cieľom. Napríklad v strave sa využívajú tukové zásoby tela, čo znamená, že sa telesný tuk redukuje a do popredia sa dostávajú usilovné svaly. Pravidlom je, že je potrebné spáliť viac kalórií, ako zjete. Existuje tu však veľa priestoru pre vašu vlastnú fantáziu, čo predstavuje hrozbu pre ťažko dosiahnutý pokrok. Preto je tu užitočná aj kalkulačka kalórií. Požadované množstvo kalórií je dobrým začiatkom pre začínajúcu diétu a dá sa do značnej miery udržať.
Táto hodnota predstavuje dolnú hranicu vašej potreby kalórií v strave. K tejto hodnote by ste sa preto mali v priebehu diéty pomaly približovať, pretože príliš rýchle zníženie kalórií vedie iba k spomaleniu metabolizmu.
Toto sme tiež integrovali do našej kalkulačky kalórií ako možnosť, ktorú ste si už určite všimli. Pohodlnejšie to už naozaj nemohlo byť!
Ako je uvedené vyššie, aj tu je veľmi dôležitý pomer sacharidov k bielkovinám a tukom. Pri diéte odporúčame malé množstvo sacharidov, t. J. Nízky obsah sacharidov v pomere: 20 sacharidov/55 bielkovín/25 tukov.
Prebytok bielkovín je spôsobený zamýšľanou údržbou svalov. Čím viac bielkovín máme v strave, tým viac stavebných prvkov musí mať svalstvo, aby nedošlo k jeho vyhladovaniu. Bielkoviny nie sú len vašim priateľom v štruktúre, ale aj v strave. Kalkulačka kalórií na konci zobrazuje aj váš bazálny metabolizmus. Nikdy by ste nemali zostať dlho pod touto bazálnou rýchlosťou metabolizmu, inak riskujete stratu svalovej hmoty, pre ktorú ste mimo sezónu pracovali dlho! Väčšina ostatných kalkulačiek kalórií tu tiež nemá rozhodujúci faktor - naznačujú, že „menej = lepšie“ a že kalórie sa dajú skrutkovať donekonečna. To je však nebezpečné, pretože váš metabolizmus by mohol zaspať, ak zostanete dlho pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Preto sú bežné kalkulačky kalórií nebezpečným nástrojom v nesprávnych rukách, ktorý môže dokonca spôsobiť škody! Preto je najlepšie sa orientovať podľa nášho individuálne prispôsobeného vzorca, ktorý vám dáva dostatok voľnosti a zaručuje zdravé a udržateľné chudnutie.!
Kalkulačka kalórií
Myslíme si, že kalkulačka kalórií by mala byť samozrejmá. Každý krok obsahuje niekoľko komentárov k záznamu. Postupujte podľa 7 krokov a získajte svoj osobný výsledok!
Prístup k kalkulačke kalórií získate e-mailom. Potom sa ocitnete v našom zozname prémiových e-mailových distribúcií a v nepravidelných intervaloch budete dostávať informácie o nových článkoch na tejto stránke, o doplnkoch alebo tréningových plánoch. Najhorúcejšie správy zo scény Shredd-Ed! Z tohto zoznamu adries sa môžete kedykoľvek odhlásiť. Ochranu vašich údajov berieme veľmi vážne.
Tu sa dostanete ku kalkulačke:
Ak sa vám táto kalkulačka páčila, radi obdržíme lajk alebo zdieľanie na Facebooku a spol.!
Máte nejaké pripomienky alebo otázky? V prípade akýchkoľvek otázok je k dispozícii pole pre komentár nižšie. Radi pomôžeme a pokúsime sa odpovedať na všetky vaše otázky.