Stručný sprievodca správaním žien, ktoré chcú schudnúť
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Koncom minulého týždňa som zverejnil vyššie uvedenú fotografiu na svojom facebookovom účte s popisom „Z kategórie„ zázraky, ktoré môže pre telo ženy urobiť šport a správna výživa “.“ Za pár dní fotografia organicky zhromaždila viac ako 210 zdieľaní a 650 lajkov, väčšinou od žien, ktoré chcú mať v budúcnosti podobnú podobu ako vyrezávať svoje telá.
Mám podozrenie, že všetci ľudia, ktorí zdieľali fotografiu, by chceli poznať odpoveď: „Ako to vyzerá, že to vyzerá takto?“.
Keby na túto otázku bola jednoduchá odpoveď v dvoch vetách, ktorá by platila rovnako pre všetkých, ubezpečujem vás, že za tých takmer 15 rokov, odkedy pôsobím v priemysle remodelovania tela, by som ju našiel a napísal veľké písmená na všetkých virtuálnych „plotoch“. Ale v skutočnosti je odpoveď prispôsobená každému človeku v závislosti od mnohých faktorov (genetické dedičstvo, anamnéza, história fitnes a stravovania, genetický biotyp, sociálne a motivačné faktory, výživové návyky, zloženie tela, ktoré predstavuje počiatočný bod, zloženie tela stanovené ako cieľ a dostupný časový rámec atď.). Stručne povedané, odpoveď je zložitá a pre každého človeka sa líši.
Naopak, rub mince je oveľa jednoduchší, konkrétnejší a všeobecnejší. Nižšie píšem chyby, ktoré vám určite NEDOVOLIA dosiahnuť taký stav ako žena na fotografii:
- podobnú fyzickú kondíciu nedostanete, ak prvá reakcia, keď ste videli fotografiu, bola „nebudem môcť vyzerať takto, pretože mám geneticky zdedené tendencie k výkrmu a veľmi pomalý metabolizmus“. Existujú známe prípady ľudí, ktorí kedysi mali nadváhu a viac ako 3 - 4 roky súťažili buď v súťažiach krásy alebo vo fitnes súťažiach. Mali tiež tendenciu priberať a ich metabolizmus bol mimoriadne lenivý. Ale aby som necitoval z kníh alebo časopisov, dávam vám tento príklad. Keďže sa poznám, patrím do kategórie endomorfov (ľudí s genetickými sklonmi, ktoré uprednostňujú rýchle priberanie). Teda áno a okamžite asimilujem všetko, čo zjem, a pri prvých zľavách zo stravovacieho plánu okamžite priberiem 1 - 2 kilogramy tuku.
- nebudete môcť vyzerať ako na fotografii, ak budete žiť podľa zásady „Mám život, takže si môžem užívať všetko, čo sa mi páči“. Aj keď vás toto vyhlásenie prinúti, aby ste sa v prvom rade javili ako muž, ktorý sa slobodne rozhoduje a ktorý nezávisí na nikom a na ničom, v skutočnosti je pravda presne opačná. Ak si zámerne nepostavujete jedálniček, ale máte tendenciu vyberať si jedno alebo druhé jedlo podľa vašich chutí, posledných reklám, ktoré ste videli, a závislosti, ktorú vám dáva chuť tohto jedla, ste čokoľvek okrem om liber.
- Nech ste už kdekoľvek, výhovorka s hormonálnou nerovnováhou v 99% prípadov jednoducho neobstojí. Po prvé, iba 5 - 7% ľudí, ktorí sa dovolávajú tejto výhovorky, má skutočne skutočný hormonálny problém, ktorý negatívne ovplyvňuje ich rýchlosť metabolizmu. Druhý z tých, ktorí majú skutočne hormonálny problém, len 10% ich malo pred priberaním.
Väčšina hormonálnych problémov je spôsobená kilami navyše. Z príručky na chudnutie už viete Životný štýl, nie strava! že tukové zásoby fungujú ako skutočné továrne na hormóny, ktoré nerovnovážne fungujú celé vaše telo.
A v neposlednom rade sa neopíjajme studenou vodou v domnienke, že hormonálny problém priamo povedie k hromadeniu kíl navyše. V skutočnosti môže iba znížiť rýchlosť metabolizmu. Jediným spúšťačom je pozitívna energetická bilancia (vaša denná potreba kalórií vs. kalórie prijaté počas dňa).
- nedosiahnete taký fyzický tvar, ak sa pozriete na jedlo a šport ako na prostriedok, ktorý vám má striktne pomôcť zmeniť tvar tela. Správny plán prestavby tela (výživa/tréning) by mal súčasne viesť k spaľovaniu tukových zásob, vytváraniu kvalitnej svalovej hmoty, zlepšovaniu a udržiavaniu zdravia, udržiavaniu vysokej úrovne energie po celý deň.
- nemôžete vytvoriť také fitnes, ak sa na šport/inteligentnú výživu pozeráte ako na jednorazové riešenia, ktoré využijete iba pri prírastku pár kíl navyše a po návrate na váhu, ktorú chcete, úplne zabudnete na tréningové hodiny a výživová disciplína. Takéto výsledky budete môcť dosiahnuť, iba ak prijmete správnu výživu a šport ako jeden celok ŽIVOTNÝ ŠTÝL!
- nemôžete dosiahnuť taký tón, pokiaľ nepochopíte, že jedlo bolo vytvorené na to, aby nášmu telu dodalo všetky potrebné živiny. Jedlo nie je ani nástrojom mučenia (v prípade drakonických diét), ani nekonečným zdrojom potešenia (v prípade chaotickej stravy, ktorej je zvyčajne veľa sladkých jedál, vyprážaných jedál, nezdravých jedál a podobných jedál).
- nemôžete vytvoriť taký tón, ak sa stále bojíte, že vďaka silovému tréningu budete vyzerať ako žena súťažiaca v kulturistických súťažiach.
- Ak ste doteraz mali sedavý životný štýl a jedli ste to, čo ste mali po ruke, nečakajte, že následky tých rokov budú vyhubené za 2 - 3 mesiace (alebo ešte horšie, za pár týždňov). Tvarovanie tela je dlhý proces, ktorý si vyžaduje dlhodobé nasadenie, alebo inak povedané, predpokladať, že obdobie tvarovania tela je prirodzene takmer také dlhé ako obdobie, v ktorom ste svoje telo úplne zanedbali.
To je povedané, bez ohľadu na to, čo teraz vidíte, keď sa pozriete do zrkadla, môžete! Ak sa vydáte s realistickými časovými cieľmi, disciplínou, vytrvalosťou a sebamotiváciou, budete schopní zmeniť svoje telo na svoje vlastné umelecké dielo.
Kompletný popis výživovej filozofie, ktorú propagujem, nájdete v sprievodcovi chudnutím Životný štýl, nie strava!.