Strunzova diéta Najdôležitejšie otázky a odpovede FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 31. júla 2020
Chcete schudnúť, zdravo sa stravovať alebo viesť zdravý životný štýl, ale neviete ako alebo ste už vyskúšali množstvo diét. Potom vyskúšajte knihy o diéte od Dr. Ulrich Strunz, ktorý vám sľubuje silné chudnutie.
Diétne knihy Dr. Ulrich Strunz vám poskytne dôležité pravidlá týkajúce sa chudnutia, zdravé recepty, fitness tréningy a tipy a triky pre každodenný život. Tento článok by vám mal priblížiť základné funkcie strunzovej diéty a vysvetliť, čo sa za ňou skrýva.
základné informácie v skratke
- Strunzova diéta sú knihy o fitness a diéte od autora knihy, internistu a bývalého triatlonistu Dr. Strunz.
- Strunzova diéta je vhodná pre každého, kto nie je spokojný so svojou postavou, chce schudnúť alebo jednoducho dodržiava zdravý životný štýl.
- Navždy mladý je najslávnejšia kniha Dr. Strunz.
Definícia: Čo je strunzova diéta?
Strunzovu diétu vyvinul Dr. Ulrich Strunz vyvíja a obsahuje rôzne knihy o fitness a stravovaní.
Väčšinou sa jedná o bielkovinovú stravu. Pri tejto diéte treba dodržiavať dve pravidlá:
- Nerátajte tuky ani kalórie
- Najlepšie je cvičiť každý deň.
V súhrne Dr. Ulrich Strunz dva ciele s diétou. Príjem sacharidov by sa mal minimalizovať a zvýšiť športovosť.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o strunzovej diéte
Pred zakúpením kníh o diéte Strunz by ste si mali zaobstarať základné informácie o strunzovej diéte.
Na tieto často kladené otázky vám chceme odpovedať v nasledujúcich odsekoch.
Kto je Dr. Ulrich Strunz a kedy a pre koho je Strunzova diéta užitočná?
Slávu si získal najmä ako autor kníh prostredníctvom bestselleru „Navždy mladý“ v roku 2000.
Knihy o strave Strunz vám pomôžu zdravo sa stravovať a chudnúť.
Všeobecne sa dá povedať, že strunzove diéty sú vhodné pre každého, kto nie je spokojný so svojou postavou a chce dlhodobo schudnúť.
Ďalej je strunzova strava vhodná pre všetkých, ktorí chcú udržiavať zdravý životný štýl.
Ako funguje strunzova diéta?
Tipy na chudnutie od Dr. Strunz
- Pred jedlom vypite pohár vody
- Jedzte v pravidelných časoch
- Jedzte z malých tanierov
- Doma si dajte iba malú porciu svojho obľúbeného jedla
- Jedzte pomaly
- Každé jedlo by malo uspokojiť všetky chute (kyslé, horké, slané, sladké) (2)
Ako by ste mali postupovať pri strunzovej diéte?
- Žiadna hladina sacharidov: Prestanete jesť sacharidy, a tým prebudíte enzýmy spaľujúce tuky. Aby ste to dosiahli, musíte jesť bielkoviny a zeleninu, napríklad vo forme orechov, bielkovinových koktailov a šalátu. Postupujte podľa tohto plánu 1 - 2 týždne, ale až 4 týždne nie sú pre telo žiadnym problémom - iba pre hlavu.
- Úroveň života s génmi: Jedzte geneticky správne po dobu 3 týždňov, čo znamená, že konzumujete bielkoviny a ovocie, zeleninu, semená a orechy.
- Zarovnajte malé množstvo potravín s vysokým obsahom sacharidov: Asi po mesiaci budete mať vybudované enzýmy spaľujúce tuky. To znamená, že máte veľa aktívnych mitochondrií, ktoré spaľujú potraviny s vysokým obsahom sacharidov vo svaloch. To znamená, že môžete konzumovať malé množstvo chleba, napríklad zemiakov, cestovín a ryže. (2)
Koľko stoja stravovacie časopisy Strunz ?
Najslávnejšia kniha „Navždy mladý“ stojí 19,99 €.
| Navždy mladý | 19,99 € |
| Nová strava - kniha receptov | 16,95 € |
| Nová diéta: Fit a štíhla vďaka Metabolic Power | 19,95 € |
| Forever Young - Secret Protein: The Protein Diet | 20 € |
| Kuchárska kniha s nízkym obsahom karbamidu Strunz: Viac ako 150 receptov: stredomorská, ázijská, mestská a čistá láska k vidieku | 19,99 € |
| Nová diéta - kniha fitness: Viac energie prostredníctvom metabolickej sily | 16,95 € |
| Nová diéta - kniha fitness: Viac energie prostredníctvom metabolickej sily | 16,95 € |
| Forever Slim: No Carb: Najúspešnejšia cesta k zdravšiemu, štíhlejšiemu a zdravejšiemu telu - Keto + No Carb | 12,99 € |
| Strava. Vitálne spaľovanie tukov - viac ako 100 intervalových receptov - Zaručene žiadny jo-jo efekt. Schudnite pomocou novo vyvinutého 3-krokového programu | 32,45 € |
| Minerály. Program úspechu. | 20 € |
| Bezacharidové smoothies: Trojkroková strava pre viac energie, zdravia a štíhlu líniu | 9,99 € |
Kde si môžem kúpiť Strunz Diet Magazine?
- amazon.de
- strunz.com
Aké sú hlavné typy energetického metabolizmu v strunzovej diéte?
- Metabolizmus uhľohydrátov
- Metabolizmus tukov
Metabolizmus tukov je oveľa efektívnejším typom metabolizmu, najmä pokiaľ ide o ukladanie energie. Takže takmer všetko, čo jeme, sa ukladá v tele vo forme tuku. Zatiaľ čo telo nemá takmer žiadne zásoby sacharidov (glykogén, glukóza) (3) .
Aké vedľajšie účinky má brušný tuk a prečo má Strunzova diéta zmysel?
- núti ťa trpieť
- robí cukrovku
- môže viesť k infarktu alebo mŕtvici
- robí zábudlivým
- láme kĺby
- spôsobuje rakovinu (2)
Aké druhy stravy Strunz existujú?
- Nízkosacharidová diéta
- bielkovinová strava
Nízkosacharidová diéta
Nízky obsah sacharidov znamená vylúčiť nadbytočné sacharidy a spoliehať sa na čerstvé životne dôležité látky a bielkoviny. Diéty s nízkym obsahom sacharidov sú vhodné najmä na krátkodobé chudnutie.
V súčasnosti však neexistujú kontrolované štúdie, ktoré by preukázali, že diéty s nízkym obsahom sacharidov tiež umožňujú úspešnú stabilizáciu hmotnosti po celé roky. Na druhej strane existuje oveľa viac dôkazov o tom, že nízkotučné diéty bez obmedzenia príjmu sacharidov sú dobrou diétnou stratégiou na stabilizáciu hmotnosti (7).
bielkovinová strava
Pretože sa bielkoviny neustále obnovujú, musíme k nám neustále prinášať potraviny obsahujúce bielkoviny, aby sme splnili naše požiadavky na bielkoviny. Aby sme aminokyselinám sprístupnili metabolizmus pre rôzne úlohy, je potrebné dodať ľudskému telu bielkoviny. (8.)
Diéta bohatá na bielkoviny podporuje lepšie budovanie svalov, väčšiu koncentráciu a stabilnejšiu náladu.
Aké alternatívy existuje Strunzova diéta a aké sú výhody a nevýhody Strunzovej diéty?
Okrem toho samozrejme existuje veľa diétnych kníh od iných autorov.
- jednoduché sacharidy sú zakázané
- Zamerajte sa na ovocie a zeleninu
- Šport a pohyb ako dôležitá súčasť
- Dlhodobá zmena stravovania
- Pomerne zložité
- Ťažko realizovateľné v každodennom živote
- Veľmi náročný športový program
- Diéta niekedy až príliš jednostranná
Aké recepty existujú pre diétu Strunz?
- Marhuľové silové gule
- Makadamia - losos s brokolicou
- Thajský - šalát z morských plodov
- Syr - tvaroh - reďkovka
- Zeleninové rezance s bolognese
- Ázijská uhorka - kuracie - panvica
- Mandľová tyčinka s vysokým obsahom bielkovín
- Kačacie prsia so paštrnákovou zeleninou
- Pikantné vyprážané šampiňóny
- Plnené avokádo so smotanovým syrom
Prečo sú bielkoviny také dobré pre telo pri strunzovej diéte?
- dáva životnú energiu
- poskytuje vnútorný pohon
- produkuje hormóny šťastia
- stimuluje imunitný systém, našu obranu
- zvyšuje krvný obeh, otvára krvné cievy a robí vás bdelými a silnými
- urýchľuje regeneráciu
- stimuluje spaľovanie tukov prostredníctvom dvoch hormónov a tým vás štíhla
- Pomáha proti artróze a bolestiam pri artróze
- buduje kosti a svaly
- odvodnený (2)
Ktoré jedlá sú pre strunzovu stravu najbohatšie na bielkoviny a aké sú dôsledky ich nedostatku?
| Seitan | 75,0 |
| Sójové bôby | 34.0 |
| Tekvicové semiačka | 32.0 |
| Parmezán | 30.0 |
| losos | 25.0 |
| Ementál | 25.0 |
| tuniak | 24.0 |
| morčacie prsia | 22.0 |
| Obličky | 22.0 |
| Maslový syr/Gouda | 22.0 |
Výsledkom je, že sa svalové tkanivo zmenšuje, chudnete a krehnete. Okrem toho môžu akútne a chronické ochorenia, ako je CHOCHP, srdcové choroby, operácie a s nimi súvisiaci sklon k zápalu súvisiaci s vekom, zhoršiť zásoby bielkovín a oslabiť svaly.
Ďalej, bohužiaľ, aj kostra s nedostatkom bielkovín (10)
Šport je súčasťou diéty Strunz?
Podľa Dr. Strunz by ste mali cvičiť 30, 60 alebo 90 minút denne.
DR. Strunz je presvedčený, že približne 640 svalov v ľudskom tele významne prispieva k topeniu tuku. Pohyb je koordinovaný svalmi, ktoré generujú energiu a spaľujú tuky a tým pomáhajú pri chudnutí.
Čo treba brať do úvahy pri strunzovej diéte pre deti?
Zvážte tieto výživné jedlá:
- bielkoviny. Vyberte si morské plody, chudé mäso a hydinu, vajcia, fazuľa, hrášok, sójové výrobky a nesolené orechy a semená.
- ovocie. Podporujte svoje dieťa v konzumácii rôznych druhov čerstvého, konzervovaného, mrazeného alebo sušeného ovocia namiesto ovocných štiav.
- zeleninu. Cieľom je každý týždeň ponúkať rôzne druhy zeleniny vrátane tmavozelenej, červenej a oranžovej, fazule a hrášku, škrobu a ďalších. Pri výbere konzervovanej alebo mrazenej zeleniny hľadajte možnosti s nižším obsahom sodíka.
- Obilie. Vyberte si celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, popcorn, quinoa alebo hnedá alebo divoká ryža. Obmedzte rafinované zrná, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža.
- mliečne výrobky. Podporujte svoje dieťa v tom, aby jedlo a pilo nemastné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty, syry alebo obohatené sójové nápoje.
Cieľom je obmedziť kalórie vášho dieťaťa z:
- Pridaný cukor. Obmedzte pridaný cukor. Prirodzene sa vyskytujúce cukry, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí a mlieku, sa nemiešajú s cukrom. Medzi príklady pridaných cukrov patrí hnedý cukor, kukuričné sladidlo, kukuričný sirup, med a ďalšie.
- Nasýtené a trans-tuky. Obmedzte nasýtené tuky - tuky pochádzajúce predovšetkým zo živočíšnych zdrojov potravy, ako je červené mäso, hydina a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Hľadajte spôsoby, ako nahradiť nasýtené tuky rastlinnými a orechovými olejmi, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny a vitamín E. Zdravšie tuky sa samozrejme nachádzajú aj v olivách, orechoch, avokáde a morských plodoch. Obmedzte trans-tuky tým, že sa budete vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú čiastočne hydrogenovaný olej. (11)
Ktoré pravidlá by sa mali dodržiavať pri strunzovej diéte?
- Cvičte 30, 60 alebo 90 minút denne
- Pite 3 litre vody denne, vrátane kávy a čaju
- Vyhýbajte sa alkoholu a nealkoholickým nápojom
- Jedzte každý deň 1 až 3 kilogramy ovocia a zeleniny
- Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny - s čo najmenším obsahom tuku (okrem morských rýb)
- Denne konzumujte 2 až 6 lyžíc rastlinných olejov, rovnako ako 20 až 40 gramov semien a orechov
- Prílohy bohaté na sacharidy by sa mali prijímať iba v malom množstve
- Vyhýbajte sa hotovým výrobkom
- Do soľničky dajte cukor a bielu múku - telo túto dávku znesie
- Ak je to možné, jedzte tak, ako to pripravuje príroda: surová (2)
Aké sú riziká diéty Strunz s nízkym obsahom sacharidov?
Niektoré štúdie naznačujú, že diéty s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom nasýtených tukov zvyšujú riziko kardiovaskulárneho ochorenia a cukrovky (6)
Ktoré potraviny sú v strunzovej diéte zakázané?
- Sacharidy sú zakázané alebo by sa mali konzumovať opatrne. Najmä v prvej fáze diéty by ste sa jej mali úplne vyhnúť. Potom by ste mali konzumovať hlavne dlhé reťazce a dobré sacharidy.
- Živočíšne tuky sú tiež zakázané alebo konzumované iba v malom množstve. Z tohto dôvodu môžete zvyčajne používať celozrnné výrobky. Mali by ste sa však vyhnúť nealkoholickým nápojom a alkoholu. Pretože cukor má štruktúru s krátkym reťazcom.
Záver
Strunzova diéta vám poskytuje mnoho pozitívnych výhod, ako je chudnutie, väčšia koncentrácia, spaľovanie tukov, odvodnenie tela, pomoc pri budovaní svalov a pocit, že sa cítite lepšie.
Strunzova diéta je vhodná pre všetkých, ktorí sa cítia nepríjemne so svojou postavou, chcú schudnúť alebo chcú udržiavať zdravý životný štýl. Je dôležité dodržiavať pravidlá a tipy a triky uvedené v knihe, ako aj každodenné cvičenia. Početné recepty vám navyše pomôžu jesť zdravo a pestro každý deň.