Strunzova strava
Čo je strunzova diéta?
Lekár a vytrvalostný športovec Dr. Ulrich Strunz tiež vymyslel „Strunzovu diétu“ „Forever Young“ diéta nazval to z a málo sacharidov Dieta a jeden disciplinovaný športový program sa skladá. Pomocou tejto diéty by malo byť možné až 7 kg telesnej hmotnosti za jeden týždeň prehrať.
Mohlo by vás zaujímať: Ako schudnem?
Pokyny pre diétu Strunz
Diéta Strunz je navrhnutá tak, aby vám pomohla dosiahnuť vysnívanú váhu iba v troch fázach, zdravo a efektívne. Kým prvý týždeň strava bez sacharidov by sa mali prebudiť nepoužité enzýmy spaľujúce tuky. Účinok stravy sa urýchľuje vyváženou stravou Fyzický tréning, koniec Výdrž a silové zaťaženie sa skladá. Výsledkom je, že metabolizmus je plne v pohybe do jedného mesiaca a Spaľovanie tukov sa postupne zvyšuje.
The druhá fáza strunzova diéta by sa mala vykonávať až do dosiahnutia individuálnej požadovanej hmotnosti. Na záver tretia fáza, takzvaná trvalá výživa, ktorá udržiava požadovanú váhu dlhodobo a obávane Jojo efekt by mal zabrániť.
Fáza 1 - vitálne spaľovanie tukov
Prvá radikálna fáza spaľovania tukov Vita trvá asi sedem až desať dní o. Cvičenie je veľmi intenzívne, minimálne 30 minút denne behať a 10 minút Silový tréning. Diéta v prvej fáze navyše pozostáva iba z ovocie, šalát, zeleninu a Proteínové nápoje sa skladá. Je dôležité piť dostatočné množstvo tekutín a Vitamínové a minerálne prípravky byť zadaný. Živočíšny tuk sú v tejto fáze zakázané.
Mohlo by vás zaujímať: Schudnite spaľovaním tukov
Fáza 2 - intervalová diéta
Nasledujúcich dva až desať týždňov bude medzi Vitálne spaľovanie tukov a Navždy mladé dni zmenil. V dňoch mladosti navždy možno ovocie a zeleninu kombinovať so sacharidmi (celozrnné výrobky) a chudým mäsom a rybami. V dňoch spaľovania vitálnych tukov iba ovocie, zelenina a Bielkoviny sa trasú na konzumáciu. Fáza dva sa ukončí až po dosiahnutí požadovaného jedla.
Fáza 3 - trvalá výživa
Tretia fáza diéty Strunz sa používa na Dodržiavanie požadovanej hmotnosti. Táto fáza sa zameriava hlavne na: večera, ktorý pozostáva výlučne zo šalátu, mäsa, rýb, zeleniny a ovocia. Raz denne by sa mal pripraviť aj proteínový nápoj. Dostatok vody a a disciplinovaný športový program sú základnými piliermi tejto diéty.
Koľko môžem/mám schudnúť pri tejto forme stravovania?
Orientačne je to cca pol kilogramu za deň špecifikované. Malo by sa pamätať na to, že chudnutie neznamená stratu tuku.
Môžete stratiť asi 1 kilogram telesného tuku týždenne. Hodnota veľa závisí od cvičenie rovnako ako kombinácia Diéta a bielkovinové nápoje od.
Pretože druhá fáza diéty by mala prebiehať až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti, pomocou stravy môžete podľa svojich vlastných cieľov stratiť rôzne množstvá hmotnosti. Závisí to teda od cieľovej hmotnosti, s ktorou chcete opustiť intenzívnu druhú fázu diéty, aby ste túto cieľovú váhu v tretej fáze udržali alebo dokonca zlepšili.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri strunzovej diéte?
Ak skutočne dôjde k úplnej zmene stravovania, je možné váhu znížiť aj bez nej Jojo efekt konať (pozri tiež: Schudnite zmenou stravovania). Predpokladom je, aby ste sa naďalej zdravo stravovali a športovali. Na to slúži strunzova diéta tretia fáza diéty určené na trvalé udržanie požadovanej hmotnosti a nespadnutie do starých vzorov.
Prečítajte si viac o téme: Jojo efekt
Vedľajší účinok diéty Strunz
Diéta Strunz vo všeobecnosti nespôsobuje žiadne príznaky, pretože jedlo je zdravé a fyzická aktivita by sa mala vykonávať tiež zdravo. Ako vedľajší účinok súvisiaci s potravinami môže byť surová alebo dusená zelenina často a Nafúknuté brucho vyskytujú sa preto, lebo strava obsahuje veľa vlákniny, ktorá vytvára v tele plyny.
Kritika Strunzovej diéty
Niektorí ľudia, ktorí úspešne schudli pomocou diéty Strunz, to kritizujú Bielkoviny sa trasú, the drahý a ak si vyrobíte vlastný proteínový prášok, je ťažké ich pripraviť napríklad na pracovisku.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Aké sú riziká/nebezpečenstvá Strunzovej diéty?
Pretože strunzova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, môže to byť najmä na začiatku zmeny stravy Chute a bolesť brucha poď. Ovocie a zelenina by sa preto mali konzumovať v dostatočnom množstve, aby sa tomu zabránilo. Ľudia s veľkou nadváhou by sa mali tiež ubezpečiť, že cvičebný program nie je pre nich príliš náročný.
Kde nájdem dobré recepty na Strunzovu diétu?
Na internete nájdete množstvo veľmi ľahko pripraviteľných receptov zo strunzovej diéty. Samozrejme, že je v knihách k strunzovej strave Dr. Ulrich Strunz ponúka rôzne recepty, ktoré sú priradené k rôznym fázam stravovania. Výhodou kníh je, že zodpovedajúci stravovací plán je možné nájsť štruktúrovane a stravu je možné ľahšie vykonávať podľa pokynov. Tiež Webové stránky od vynálezcu strava poskytuje početné recepty.
Lekárske hodnotenie stravy spoločnosťou Dr-Gumpert.de
Strunzova diéta je skvelá pre športovec a ľudia veľmi schudnúť rýchlo chcieť. Pružnosť z hľadiska času na druhú fázu, kým sa nedosiahne osobná cieľová váha, umožňuje človeku dodržiavať stravu individuálne dlho do tvaru. Tretia fáza veľmi dobre pomáha zmeniť stravu natrvalo a obávane Jojo efekt do vyhnúť sa.
Pre ľudí s veľmi silnými Obezita hlavne prva faza dieta moze byt super ťažko dodržiavať pretože strava sa veľmi radikálne obmedzuje na ovocie, zeleninu a bielkoviny. Okrem toho existuje disciplinovaný športový program, ktorý nemusí byť vo svojej podobe nevyhnutne prijateľný pre tých, ktorí predtým nešportovali. Pre ľudí s veľkou nadváhou je spočiatku vhodná jedna pomalšia zmena stravovania lepšie ako aj postupne pribúdali Športové programy, bojovať proti obezite.
Test metabolického typu
Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ
Aké alternatívne diéty existujú k strunzovej diéte?
Ak je diétny program Strunz príliš prísny, Nízkosacharidová diéta ktorá sa považuje za ľahšie vykonateľnú. Tu sa sacharidy čoraz viac nahrádzajú bielkovinami, takže telo z nich získava energiu a štiepi vlastný tuk v tele, namiesto toho, aby ho zabudovalo.
To je tiež známe Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa skladá z jednotlivých Atkinsových fáz a poskytuje plán.
Ak je ťažké sa zaobísť bez uhľohydrátov, môžete tiež použiť obzvlášť bohatú diétu, ako je strava Ryžová diéta byť vyskúšaný. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sa príliš nešportujú, by mali začať trénovať pomaly a postupne sa zlepšovať.
Aké sú náklady na diétu Strunz?
Strunzova diéta je založená na mnohých zdravých potravinách, ktoré nie sú práve lacné. Denné jedlá pozostávajú zo strukovín, orechov, rýb a morských plodov, ktoré môžu byť nákladnejšie. V zime ceny ovocia a zeleniny zodpovedajúcim spôsobom stúpajú, ale dnes je jednoduchšie lacno nakúpiť kvalitné ovocie a zeleninu.
Proteínové nápoje, ktoré sú nevyhnutnou súčasťou všetkých diétnych fáz, predstavujú vyšší nákladový faktor ako všeobecne zdravé potraviny. Náklady závisia od značky Bielkoviny sa trasú asi medzi 5 a 25 eur na kilogram.
Ďalšie informácie k téme „Strunzova diéta“
- Ako schudnem?
- Tipy, ako najlepšie schudnúť
- Silový tréning
- Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov
Tiež by vás mohli zaujímať ďalšie všeobecné informácie: