Stuck On A Plateau Diet - Weight Weight - 2020
Majster hračiek zrúcal Mayovu narodeninovú párty (november 2020).
Posuňte mierku späť nadol
Autor: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Spôsobilo vaše chudnutie náhle? Ihla na váhe sa jednoducho odmietne pohnúť?
Viem, že musíš byť frustrovaný. Budete sa predsa stravovať zdravšie, budete mať viac fyzickej aktivity, pokúsite sa chudnúť pomalým a rovnomerným tempom - a jednoducho nebudete mať žiadne výsledky.
Nestrácajte však nádej. Nie je neobvyklé, že členovia kliniky na chudnutie chodia spolu, chudnú a zrazu uviaznu niekde nad cieľovou hmotnosťou. Je ťažké pochopiť, že na jeden týždeň váš stravovací a pohybový režim zhodil kilogramy ako hodinky a ďalší týždeň sa váhy zastavili!
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť plošinu pri chudnutí.
Najskôr si zapamätajte, že pri prvom spustení plánu chudnutia často strácate tuky a tekutiny, takže môžete stratiť viac, ako je očakávaných 1 - 2 libry týždenne. Plán chudnutia je však navrhnutý tak, aby ste stratili tuk, nie hodnotný sval alebo tekutiny, takže chudnutie sa potom pravdepodobne spomalí.
Aby ste to udržali v perspektíve, kilogram tuku sa rovná 3 500 kalóriám - a to je veľa kalórií na diétu a/alebo spálenie počas vašej fyzickej aktivity.
pokračovanie
Pozor na kalorické plazenie
Ďalším častým dôvodom pre náhornú plošinu je, že môžete jesť viac, ako si myslíte. Pre veľkosti porcií je ľahké vkradnúť sa do nich a než sa nazdáte, nakoniec ich zjete viac, ako vám káže váš plán.
Jednoduchý spôsob, ako sa vrátiť na trať, je vytiahnuť odmerky a lyžice a niekoľko dní merať dávky. Konzumácia iba niekoľkých kalórií denne môže spomaliť chudnutie.
Je tu ešte jedna možnosť: ak ste pôvodne schudli a dôsledne dodržiavate predpísané dávky, vaše telo sa mohlo prispôsobiť vášmu novému počtu kalórií. Ak je to tak, možno budete musieť znížiť kalórie v stravovacom pláne. Prejdite na „Vytvoriť nový plán“ a vyberte možnosť 3 „Znížiť moje kalórie“, aby ste znížili kalórie asi o 200 denne.
Je to tiež skvelý čas na pridanie alebo odstránenie potravín z plánu. Chcete viac ovocia a zeleniny? Vyberte možnosť 2 „Zmeniť môj plán“ a v dotazníku častejšie vyberajte ovocie a zeleninu. Viac informácií sa objaví vo vašom novom pláne výživy. Pamätajte, že konzumácia dostatočného množstva ovocia a zeleniny je predpokladom trvalého chudnutia.
pokračovanie
Vaše techniky varenia vás tiež môžu stáť viac kalórií, ako tušíte. Určite nezabudnite počítať tuky, ktoré pri príprave jedla používate vo svojom stravovacom pláne. Ak pri príprave jedla použijete olej, margarín alebo maslo, nepridávajte k stolu viac tukov.
Kalórie sa sčítajú, či už pochádzajú z trochu väčších porcií alebo trochu viac na panvici. Unca navyše alebo čajová lyžička tam môžu zmeniť. Zlepšite svoju prípravu, aby ste sa ubezpečili, že kalórie držíte na uzde.
Namiešajte si to kvôli fitnes
Ak sa budete každý deň 30 minút prechádzať na bežiacom páse alebo si urobíte ovinutie susedskej slučky so svojimi priateľmi, vaše telo sa dostane do ryhy. Po chvíli si vaše svaly zvyknú na rutinu a sú veľmi efektívne pri plnení úloh, ktoré máte k dispozícii.
Aby ste uhádli svoje svaly a dosiahli čo najvyššie spaľovanie kalórií, obmieňajte svoju fyzickú aktivitu. A stlačte obálku, aby ste prešli cez túto náhornú plošinu!
pokračovanie
Napríklad počas 30-minútového bežeckého pásu môžete zahrnúť niektoré intervaly s vyššou rýchlosťou alebo so stúpaním (ak idete von, choďte do kopca). Udržujte túto vyššiu intenzitu niekoľko minút a potom sa vráťte späť do svojho pohodlia. Po zotavení to urobte znova. To vám pomôže spáliť viac kalórií a znova schudnúť.
Nezabudnite tiež na to, že súčasťou vašej rutiny je silový tréning (napríklad zdvíhanie závažia), ktorý pôsobí proti odbúravaniu svalov v dôsledku starnutia. Budovanie a udržiavanie svalovej hmoty je kľúčovým faktorom pri dosahovaní zdravej hmotnosti, pretože svaly vyžadujú viac kalórií ako tukov.
Viac možností náhornej plošiny
Niektoré lieky, vrátane antidepresív, krvného tlaku a liekov na cukrovku, môžu interferovať s chudnutím. Poraďte sa so svojím lekárom, či niektorý z vašich liekov nemôže interferovať s vašimi cieľmi chudnutia a či existuje vhodná alternatíva, ktorá nemusí fungovať rovnako.
Je tiež dôležité ubezpečiť sa, že ste si stanovili realistický cieľ. Snažte sa dosiahnuť váhu, ktorú ste si ako mladý dospelý ľahko udržali. Ak ste vždy mali nadváhu, realistickým cieľom môže byť mať váhu, ktorá zvyšuje hladinu lipidov v krvi, hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu energie.
pokračovanie
Akceptujte, že zdravé chudnutie je pomalé a rovnomerné. Snažte sa schudnúť viac ako 1 až 2 libry týždenne. Aj keď schudnete len 1/2 libry týždenne, stále sa pohybujete správnym smerom!
Záverom, samozrejme, takmer vo všetkých prípadoch je, že chudnutie je výsledkom jednoduchého matematického vzorca: ak zjete viac kalórií, ako spálite, priberiete; Ak budete jesť menej, ako spálite, schudnete.
Samozrejme, že chcete byť v druhej skupine. Takže premýšľajte o tom, ako vytvoriť deficit kalórií tým, že budete menej jesť a viac cvičiť. To posunie ihlu na váhe na juh a vy opustíte plošinu raz a navždy.