Studená sprcha - prebuďte teraz svoju silu - posilnite svoju mužnosť
Môžem vám niečo povedať: takmer určite ste teplou sprchou!
V našej modernej bohatej spoločnosti je len málo ľudí, ktorí ráno otočia kohútik na modro. Ja sám milujem horúce sprchy a kúpele už celé desaťročia a stále ma baví vliezť do horúcej vane. Napriek tomu sa každý deň, aj v zime, sprchujem studenou minimálne 30 sekúnd. V tomto článku vysvetlím, prečo to bolo jedno z najlepších rozhodnutí môjho života.
Nachádzame sa v našej komfortnej zóne pod teplým prúdom vody: cítime sa tu pohodlne, bezpečne a bezpečne. Rovnako príjemná ako komfortná zóna je, tak ako vo všetkých ostatných oblastiach života, oplatí sa ju opustiť čo najčastejšie. To je jediný spôsob, ako sa naučiť sebadisciplíne.
Takže vám radím vyskúšať studené sprchy! Pravdepodobne si teraz budete myslieť, že som sa zbláznil, alebo aspoň poviete „nemôžem opustiť svoju komfortnú zónu niekde inde?“ ale dajte mi pár riadkov, aby som vysvetlil, prečo sú pre vás studené sprchy také dobré.
V prospech studenej sprchy hovoria najmä tieto dôvody:
- Studené sprchy posilňujú vašu vôľu
- Studené sprchy zmobilizujú váš imunitný systém
- Studené sprchy pomáhajú pri regenerácii
- Studené sprchy sú prospešné pre vašu pokožku
Obsah článku
Studené sprchy posilňujú vôľu
Naša sila vôle je obmedzená, podobne ako sila svalu. Ak na niečo potrebujete veľa vôle, budete mať potom obmedzenú vôľu. To je napríklad dôvod, prečo si po náročných pracovných dňoch doprajeme nezdravé jedlo a ponoríme sa do pohovky pred televízorom, pretože nedokážeme zhromaždiť motiváciu pre produktívne činnosti.
Našťastie sa sila vôle dá trénovať ako sval. Rovnako ako pri kondičnom tréningu, ani vy nesmiete nadmerne namáhať a nepodpínať sval.
Ak ho nevyzveš, tvoja vôľa nebude silnieť. Ak ho preplatíte, nebudete môcť po zvyšok dňa zhromažďovať vôľu.
Studená sprcha ráno je vyváženým tréningom vôle: Na začiatku nemusíte ani dlho stáť v studenej sprche: prvých pár dní 10 sekúnd, potom 20 sekúnd, 30 sekúnd a niekedy 1 minúta a dlhšie. Čoskoro si všimnete paradox: čím dlhšie stojíte v studenej vode, tým je voda príjemnejšia, pretože si vaše telo zvykne na chlad.
Pravdaže, aj po roku ma treba prekonať, aby som kohútik otočil. Ale už som prekonával sám seba niekoľko stoviek dní a všímam si, ako mi teraz moja silná vôľa prospieva aj v iných oblastiach, ako je napríklad oslovovanie žien.
Takže trénujte svoju vôľu, aby ste mohli byť úspešnejší v randení a našli si skvelú priateľku.
Studená sprcha je dobrá pre imunitný systém
Ak náš imunitný systém nie je nikdy napadnutý, nevie, čo robiť v prípade núdze. Pohodlie robí telo slabým. Pravidelné vystavovanie nášho tela nepriaznivým účinkom prírody ho naopak posilňuje a lepšie reaguje na stres životného prostredia.
Studené sprchy samozrejme nie sú zázračným liekom (predávajú sa takto na niektorých webových stránkach): Nemôžem vylúčiť, že napriek tejto studenej terapii ochoriete, ale aspoň budete vedieť znížiť počet chorôb. Napríklad táto zima bola prvou zimou po dlhom čase, že som nikdy neochorel.
So studenými sprchami by ste to samozrejme nemali preháňať: telo si musí na šok zvyknúť a naučiť sa s chladom zachádzať. To platí ešte viac pre studené kúpele: Môj priateľ zostal vo vode viac ako desať minút počas svojho prvého ľadového kúpeľa, aby urobil dojem na svojich priateľov, a ďalších pár dní ležal chorý v posteli.
Vidíte: ak sa vystavujete nepriaznivým prírodným javom, musíte sa tiež naučiť počúvať svoje telo, aby ste vedeli, kedy to stačí. Najmä ako začiatočník by ste to nemali preháňať.
Studené sprchy pomáhajú pri regenerácii
Nemecký národný futbalový tím prisahá na ľadové kúpele, teda kúpele s jednocifernou teplotou vody. To by malo podporovať regeneráciu svalov po namáhavom zápase. Naozaj to funguje alebo je to iba vúdú rituál s placebo efektom?
Vieme, že chlad pomáha znižovať opuchy. Z tohto dôvodu sa v športe na ošetrenie úrazov používajú studené spreje a vypchávky. Nachladenie navyše zmierňuje zápal: Je to obzvlášť dôležité, pretože vaše svaly sa po cvičení (mikrotrauma) vyvíjajú v malých slzách. Tie sa zapália a cítite boľavé svaly. Studená sprcha alebo ľadový kúpeľ môžu túto bolesť skutočne zmierniť.
Pomáhajú teda aj vtedy, ak chcete mať svoje telo fit, napr. B. byť schopný vytrvať počas sexu.
Studené sprchy sú prospešné pre vašu pokožku
Viete, že horúce sprchy nie sú až také skvelé pre vašu pokožku? Teplé sprchy vysušujú pokožku a otvárajú póry.
Suchá pokožka vedie k pupienkom, mastnote, podráždeniu pokožky a vráskam.
Otvorené póry nie sú počas osobnej hygieny zlé, chcete ich vyčistiť. Problematické je, ak zostanú otvorené a môžu do nich preniknúť baktérie a nečistoty. Póry sa opäť uzavrú studenou vodou. Preto je prinajmenšom vhodné opláchnuť pokožku studenou vodou po teplej sprche (nikdy nie horúcej). Pravdepodobne viete: Pri holení sa na ochranu pokožky odporúča aj studené opláchnutie postihnutých oblastí pokožky.
Mýtus: Studené sprchy vám pomôžu schudnúť
Často sa hovorí, že studenou sprchou spálite podstatne viac kalórií a vďaka tomu môžete schudnúť. Tiež by sa mal spaľovať hnedý tuk. V zásade sú tieto tvrdenia dokonca správne: telo sa musí kvôli studenému šoku zahriať, a tak spotrebuje viac energie. Účinok je bohužiaľ veľmi malý: Stojíte v studenej sprche iba krátko. Aby ste pocítili skutočný efekt spaľovania kalórií, museli by ste sa viac ako hodinu vystavovať chladu. Toto sa zo zdravotných dôvodov neodporúča ....
Ako si dáte studenú sprchu?
V zásade je to veľmi jednoduché: kohútik musíte iba otočiť na studený. V praxi sa však tento jednoduchý proces ukazuje ako komplikovanejší: Prvých pár pokusov si bude vyžadovať veľa úsilia.
Odporúčam preto najskôr začať s jednotlivými oblasťami tela: Opláchnite si nohy, nohy a neskôr ruky a ruky studenou vodou. Keď si zvyknete, môžete začať sprchovať celú hornú časť tela.
V prvých sekundách dostanete silný studený šok. Vaša amygdala, časť vášho mozgu, ktorá je zodpovedná za reflex úniku a útoku, aktivuje panický režim a dá vám signál, že by ste sa mali rýchlo dostať z nebezpečenstva, ale ideálne je vydržať asi 30 sekúnd. Potom si zrazu všimnete, o koľko príjemnejšie sa cíti studená voda.
Vaše telo tiež začne uvoľňovať endorfíny. Často sa stáva, že sa pri studenej sprche začnete smiať. Ak ste strávili viac ako minútu pod studenou vodou, odporúčam vám cvičiť a potom piť teplý čaj.
Môže sa stať, že dôjde k takzvanej afterdrop: telo sa snaží udržať v chlade vnútorné životne dôležité orgány teplé. Tým sa zníži teplota vonkajších končatín. Po skončení pôsobenia chladu smeruje teplo späť do končatín. Teplota vo vašom tele klesá. Všimnete si to, keď sa pár minút po sprche začnete veľmi chvieť. Ak by ste mali prídavok, dostali ste chlad príliš ďaleko.
Pre zdravého človeka nie je obvykle afterdrop nebezpečný. Musíte byť opatrní, ak patríte do rizikovej skupiny pre kardiovaskulárne ochorenia.
Ako môžete zabrániť následníkovi? Snažte sa na svoje telo príliš netlačiť a iba postupne zvyšujte čas, ktorý trávite v chlade.
Metóda legendárneho Wima Hofa
Holandský výstredník Wim Hof je tiež známy ako Iceman. Ak sa chcete o ňom dozvedieť viac, odporúčam jeho rozhovor s Timom Ferrisom: