Studená termogenéza vás skutočne dostane studenou sprchou ďalej do časopisu Foodspring Magazine Rakúsko
Studená sprcha vraj podporuje regeneráciu, posilňuje imunitný systém a dokonca vám pomôže schudnúť. Studená termogenéza bola medzi športovcami už dávno humbuk. Tu zistíte, čo je za tým, či je studená sprcha zdravá a ako vám môže studená kopa pomôcť.
Čo je studená termogenéza?
Termogenéza znamená tvorbu tepla. Studená termogenéza to teda znamená Výroba tepla pod vplyvom chladu. Ak je telo vystavené chladným stimulom, urýchľuje rôzne metabolické procesy, ako je zabezpečenie energie, spaľovanie tukov, trávenie a svalová činnosť. Teplo sa vytvára ako vedľajší produkt. Takto organizmus zaisťuje naše prežitie. Konečným cieľom je byť pripravený kedykoľvek bojovať a byť schopný utiecť pred mamutom aj v mrazivom chlade.
Praktický príklad z modernej doby: V zimnej zime počkáte na vlak a začnete sa triasť od chladu. Táto svalová kontrakcia slúži ako ochrana. Zabraňuje vám v zmrazení na smrť zahriatím tela zvnútra.
Mnoho športovcov dnes praktizuje princíp studenej termogenézy pomocou a studená sprcha alebo a Ľadový kúpeľ výhoda.
Čo prináša studená termogenéza?
Studená sprcha ráno je pre mnohých hrôza, iní prisahajú na sviežosť. Oplatí sa triasť sa pod studeným prúdom? To prináša studená termogenéza z vedeckého hľadiska:
1. Prebudiť vás bude studená sprcha
Sprchovanie studenou vodou si vyžaduje určité úsilie. Ale každý, kto sa odvážil experiment, vie: Potom sa budete cítiť svieži. Rôzne štúdie (1) dokázali potvrdiť fyziologické účinky studenej termogenézy: krvný tlak, dychová frekvencia a pulz stúpajú pod vplyvom náhleho prechladnutia. Vaše telo je v strehu. Pre vás to znamená: Po takom chladnom podnete môžete začať deň duševne zdatnejší, koncentrovanejší a bdelejší.
2. Studená termogenéza zvyšuje spotrebu kalórií
Teplota jadra tela je okolo 37 stupňov. Organizmus vytiahne všetky dorazy, aby si udržal túto teplotu - bez ohľadu na to, či ste vystavení extrémnemu teplu alebo chladu. Môžete si predstaviť, že skok do ľadového kúpeľa vyžaduje od vášho tela veľa. Jeden efekt studeného šoku: Vaša energia a metabolizmus tukov sú stimulované - a to už od 30 sekúnd pod prúdom studenej sprchy. Podľa štúdií (2) možno dennú spotrebu kalórií zvýšiť v priemere o 3 percentá. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa spoľahnúť aj na iné lieky na zabitie kalórií.
3. Studené sprchy stimulujú metabolizmus tukov
Ukázalo sa, že chlad aktivuje (3) takzvané hnedé tukové bunky. Premieňajú energiu na teplo a tým pádom tuk namiesto toho, aby ho ukladali, spaľujú. Čím viac sa ponoríte do studenej vody, tým viac sa stimuluje vaše hnedé tukové tkanivo.
Samotné sprchovanie vás samozrejme nikam nedostane. Ak je vaším cieľom odbúravanie tukov, mali by ste tiež pravidelne trénovať silu, aby ste získali svalovú hmotu.
4. Studená sprcha zvyšuje vašu duševnú silu
Vedci (4) zistili, že pravidelné studené sprchy poskytujú úľavu pacientom s depresiou. V tomto prípade funguje studená termogenéza ako prírodný prostriedok na zlepšenie nálady. Dôvod: nízke teploty aktivujú časti nervového systému. Okrem iného sú stimulované hormóny norepinefrín a beta-endorfín. Poslové látky vám pomáhajú budovať odolnosť, cítiť sa duševne silnejší a zdvihnúť náladu.
5. Studené sprchy posilňujú imunitný systém
Podľa štúdie (5) je menšia pravdepodobnosť hlásenia choroby u pracovníkov, ktorí sa pravidelne sprchujú za studena. Vedci majú podozrenie, že chladný stimul posilňuje imunitný systém. Stimuluje sa krvný obeh: orgány sú spoľahlivo zásobené dôležitými živinami. Telo navyše vylučuje viac bielych krviniek, ktorých úlohou je bojovať proti vírusom a baktériám. Takto by mohlo dôjsť k oslabeniu začínajúcej infekcie alebo k prevencii choroby.
6. Chlad pomáha pri regenerácii
Studená termogenéza je obzvlášť zaujímavá pre športovcov. Štúdie (6) ukazujú, že terapia chladom môže podporovať regeneráciu svalov a zvyšovať výkonnosť.
Nie nadarmo profesionálni športovci po tréningu pravidelne chodia na ľadové kúpele. Stimulovaná chladom krv cirkuluje rýchlejšie v tele a môže rýchlejšie odstraňovať produkty rozkladu, ako je laktát. Za kratší čas sa budete cítiť uvoľnene a pripravení na ďalšiu jednotku.
tip: Ďalej podporte svoje telo našimi osvedčenými prostriedkami Recovery Aminos. Nápoj po tréningu kombinuje L-glutamín a vysoko kvalitné BCAA - ideálne duo pre vašu regeneráciu.
7. Studená termogenéza môže zmierniť bolesť
Vedci (7) zistili, že aplikácie v studenej vode môžu znížiť bolesť. Krvný obeh sa zvyšuje pod vplyvom nízkych teplôt. Výsledkom je, že opuch alebo zápal môžu okrem iného rýchlejšie ustúpiť. Okrem toho môže chlad znížiť rýchlosť, ktorou sa nervové signály prenášajú do mozgu. Znamená to pre vás, že bolesť vnímate menej silno. Nie nadarmo je najskôr predpísaný chladný balíček na ošetrenie úrazov.
Studená sprcha: výhody a nevýhody
Pozitívne účinky studenej termogenézy hovoria samy za seba. Je však terapia chladom niečo pre každého? Stručný prehľad výhod a nevýhod:
● Problémy s určitými chorobami
Každý, kto je prechladnutý, má horúčky alebo trpí imunitou alebo iným ochorením, by sa mal zatiaľ zdržať studenej sprchy. Patria sem napríklad kardiovaskulárne ťažkosti, infekcie močových ciest a astma. Ak máte pochybnosti, vždy sa obráťte na svojho lekára!
Studený šok môže už oslabené telo zbytočne zaťažovať. To isté platí pre ľudí, ktorí trpia chronickým stresom. Stimulácia stresového hormónu noradrenalínu môže byť pre nich kontraproduktívna.
Stručne povedané, studená termogenéza nie je všeliekom, ale zdravým ľuďom môže určite pomôcť. Ste pripravení skočiť do hlbokého konca?
Studená termogenéza: praktické tipy
Je pravda, že doslova skok do studenej vody alebo ešte lepšie do ľadového kúpeľa je najvyššou disciplínou a odporúča sa iba skúseným ľuďom. Začiatočníkom sa lepšie začína studenou sprchou.
Je dôležité nezaťažovať telo od 0 do 100, ale skôr si zvyknúť na aplikáciu krok za krokom. Dať si studenú sprchu je ako cvičiť drepy: môžete sa mierne chvieť a kolaps je tabu.
tip: Skôr ako sa postavíte pod ľadovo chladnú sprchu, môžete si urobiť tvár pomocou kúpeľne na tvár. Ráno si postriekajte tvár a krk čerstvou studenou vodou. Ak je to pre vás hračka, môže to pokračovať.
Aby studená sprcha zostala zdravá, môžete ako sprievodca použiť nasledujúce pokyny:
- Teplá fáza 1: Začnite s vlažnou vodou a použite ju na sprchovanie od hlavy po päty po dobu jednej alebo dvoch minút.
- Studená fáza: Zapnite studenú vodu. Ideálna je teplota 10 až 16 stupňov Celzia. Začnite 10 až 20 sekundovým vrhaním kolena držaním sprchovej hlavice proti vnútornej strane nôh. Postupujte pomaly zo dňa na deň: zadok, trup, potom paže. Studená fáza by mala trvať maximálne tri minúty.
- Teplá fáza 2: Po studenej sprche sa rýchlo zohrejte. Na tento účel by mala byť miestnosť predhriata. Úplne sa osušte a hneď sa oblečte. Pohybujte sa tiež a udržiavajte svoj obeh v chode.
Len čo vaše končatiny extrémne blednú alebo zmodrejú, okamžite prestaňte so studenou sprchou. To isté platí pre závraty alebo všeobecnú nevoľnosť. Pozorne sledujte svoje telo a počúvajte jeho signály. Až potom vám chladné podnety prinesú želané účinky.