P) Schudnite a udržujte sa v kondícii pomocou magnetického bicykla! Tu je postup! Hunedoarin hlas
V súčasnej dobe je rušný denný režim a sedavý životný štýl mnohým ľuďom vzdialený od postavy, na ktorú sú hrdí. Správne stravovanie teda môže byť ťažké dodržiavať a návštevy posilňovne sú čoraz vzácnejšie.
Ak sa nechcete vzdať v boji proti priberaniu na váhe, mali by ste vedieť, že jednou z najúčinnejších metód, pomocou ktorej môžete udržať zdravie tela a závideniahodný fyzický vzhľad, je použitie prístroja, ktorý umožňuje kardio cvičenie, napríklad magnetický bicykel.
Existuje však veľa situácií, keď vám ani šliapanie v pohodlí domova príliš nepomáha, najmä ak ste si nestanovili jasný cieľ a nedodržiavate presne stanovený cvičebný program. Cvičenie ďalej magnetický bicykel čo si vyžaduje minimálne úsilie, nielenže budú nudné, ale začnú sa prejavovať až v prvých týždňoch, potom sa bude všetko športové úsilie javiť ako strata času. Ak naozaj nechcete zmenu, budete si môcť zakaždým nájsť výhovorku.
Odhodlanie je rozhodujúcou ingredienciou pre každú športovú činnosť, takže pravidelné cvičenie na magnetickom bicykli vám prinesie vynikajúce výsledky, iba ak sa vám podarí dodržať správnu stravu a nájsť silu trénovať minimálne 3 krát týždenne.
Ďalej vám ukážeme dva veľmi efektívne tréningy na magnetickom bicykli, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili čo najskôr. Pomôžu vám rýchlo stratiť nadváhu a zlepšia váš kardiovaskulárny systém a celkové zdravie, ako aj odolnosť voči nadmernej námahe.
Rozpúšťa tukové usadeniny!
Ak používate magnetický bicykel na to, aby ste šliapali celé minúty bez vynaloženia značného úsilia, stačí sa len oklamať. Telo si na túto námahu rýchlo zvykne a hľadané výsledky zostanú mimo.
Aby ste zaistili silné spaľovanie kalórií, musí vaše telo pocítiť šok, ktorý vynakladá intenzívne úsilie, aby spotrebovalo tuky nahromadené v tele. Rozmanitosť cvikov je kľúčom! Tu sú kroky programu chudnutia na magnetickom bicykli:
- 5 minút šliapania do pedálov pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore;
- 5 minút rýchleho bicyklovania pri nízkom odpore;
- 5 minút pomalého bicyklovania pri vysokom odpore;
- 4 minúty šprintu Tabata: 20 sekúnd maximálneho úsilia, po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia - 8 sád;
- 5 minút šliapania naspäť pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore.
Nájdite ideálny športový tvar a udržujte ho!
Veľmi jednoduchá a prístupná metóda, ktorú môžete použiť na magnetickom bicykli, ale aj na iných zariadeniach na zvýšenie odolnosti proti úsiliu a zlepšenie svojej fyzickej kondície, sa riadi maximálnou srdcovou frekvenciou (RCM).
Dosiahnutím a udržaním vysokej srdcovej úrovne budete môcť výrazne zlepšiť svoju vytrvalosť zvýšením schopnosti zotaviť sa po intenzívnej fyzickej aktivite a trvalej námahe.
Existuje veľa modelov magnetických bicyklov, ktoré vám môžu poskytnúť informácie o vašej srdcovej frekvencii buď prostredníctvom bezdrôtového pásu na monitorovanie pulzu, alebo prostredníctvom kovových senzorov umiestnených na rukovätiach prístroja.
Ak bicykel, ktorý používate, tieto funkcie nemá, môžete sa zorientovať podľa Perceived Effort Rate (REP). Toto je stupnica od 1 do 10, ktorá vám pomôže vyhodnotiť úsilie vynaložené pri každom cvičení, kde 1 je ľahké, 5 je mierne úsilie a 10 je horná hranica stresu, ktorú môže vaše telo dosiahnuť. Tu je ideálny postup na zlepšenie výdrže:
- 5 minút zahrievania - ľahké šliapanie do pedálov, bez námahy;
- 5 minút v oblasti 50-60% RCM alebo 4-5 REP;
- 5 minút v oblasti 60-70% RCM alebo 6-7 REP;
- 5 minút v oblasti 70-80% RCM alebo 7-8 REP;
- 2 minúty trvalého úsilia v oblasti 80-90% RCM alebo 8-9 REP;
- 10 minút: nechajte srdcovú frekvenciu poklesnúť na maximum 60%, potom ju vráťte na 80 - 90% a pokúste sa prekročiť 90%, potom ju opäť znížte na 60 - 70%. Tento postup opakujte celých 10 minút.
- ukončenie tréningu na magnetickom bicykli s dobou návratu 5 minút ľahkým šliapaním.