Studené nohy - príčiny a tipy na studené nohy v posteli

Mnoho z nás sa sťažuje na neustále studené nohy. Ale najmä studené nohy v posteli môžu byť nepríjemné a pripraviť nás o zaslúžený spánok.

Rýchlym riešením sú často hrubé ponožky, fľaše s teplou vodou alebo útulné papuče. Bohužiaľ to z dlhodobého hľadiska často nepomôže.

Existuje veľa „studených nôh“, najmä medzi ženami, ale muži môžu tiež trpieť neustále studenými nohami. Najmä v noci sú končatiny zvyčajne horšie zásobované krvou, pretože sa počas spánku takmer nehýbeme.

Vďaka tomu sa chodidlá ochladzujú rýchlejšie a ľahšie.

Studené nohy v posteli najčastejšie príčiny

Nízky krvný tlak

Príčinou studených nôh môže byť nízky krvný tlak. Chladnými nohami a rukami často trpia najmä vysokí a štíhli ľudia s nízkym krvným tlakom.

Ženy sú však často postihnuté viac ako muži. Jedným z možných vysvetlení je relatívne mierne vyššie percento telesného tuku u žien ako u mužov, ktoré môže uprednostňovať chladné končatiny.

Zúžené nádoby

Ľudia, ktorí „vždy“ trpia na studené nohy, môžu tiež trpieť vazokonstrikciou. V takom prípade môže byť príčinou vašich studených nôh vážny stav a mali by ste sa o tom porozprávať s lekárom.

Varovné príznaky základnej choroby sú napr

• Hneď ako nohy prechladnú, ublížte im
• Vaše nohy sú v teple veľmi horúce
• Nohy vám náhle ochladia
• Vaše nohy sú veľmi studené alebo dokonca v lete
• Vaše nohy sa zafarbili.

Ak ste fajčiarom, obéznym alebo diabetikom, mali by ste sa o svojich studených nohách porozprávať s lekárom.

Problémy so spánkom kvôli studeným nohám

Ak nemôžete zaspať kvôli studeným nohám, je to často spôsobené tým, že sa uvoľňuje viac stresových hormónov. Stresové hormóny mobilizujú váš obeh, čo vám zase zabráni v spánku.

Tipy proti studeným nohám

V nasledujúcom texte sme zostavili niekoľko rád, ktoré môžu z krátkodobého i dlhodobého hľadiska pomôcť studeným nohám.

Najlepšie tipy proti studeným nohám

1. Spite s ponožkami, ktoré nie sú príliš pevné.
2. Vezmite si so sebou do postele fľašu s teplou vodou.
3. Pohybujte chodidlami a prstami na nohách, aby ste stimulovali prietok krvi.
4. Trením chodidiel o seba a o matrac vytvoríte teplo.
5. Pravidelne sa sprchujte.
6. Vyskúšajte kefu alebo klasickú masáž chodidiel.
7. Pravidelné cvičenie alebo návšteva sauny môžu všeobecne viesť k lepšiemu prekrveniu.
8. Ak máte veľkú nadváhu, chudnutie vám môže pomôcť.
9. Uistite sa, že vaše topánky a ponožky, ktoré nosíte po celý deň, nie sú príliš pevné.

Tieto tipy by vám spravidla mali zabrániť v tom, aby ste mali studené nohy. Ak na rozdiel od očakávaní nepomôže žiadny z tipov a napriek tomu máte v posteli studené nohy, mali by ste požiadať o radu lekára.

---