Studené sprchy, prospešné pre telo i myseľ
Výhody studenej sprchy
Mnoho ľudí uprednostňuje studené sprchy namiesto horúcich. Niektoré štúdie zistili, že okrem pocitu ochladenia, ktorý poskytuje počas horúcich období, môže byť použitie studenej vody prospešné pre fyzické aj duševné zdravie. Studené sprchy zvyšujú imunitu, ale môžu tiež pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Zvýšená bdelosť
Studené sprchy vytvárajú pocit osvieženia. Studené sprchy navyše urýchľujú metabolizmus, pretože telo musí vynaložiť väčšie úsilie na udržanie stabilnej teploty. Ale vzhľadom na to, že obvyklá doba studenej sprchy je asi 5 minút, nemôžeme sa pri chudnutí spoliehať na metabolické zmeny.
Podľa metaanalýzy štúdií ponorenia do studenej vody majú studené sprchy na organizmus tiež veľa účinkov, vrátane nasledujúcich:
- zvýšenie srdcovej frekvencie;
- zvýšenie krvného tlaku;
- zvýšenie dychovej frekvencie.
Zlepšenie imunitného systému
Výsledky štúdie ukázali, že u ľudí, ktorí uprednostňujú studené sprchy, je o 29% menšia pravdepodobnosť, že ochorejú na ľudí v vystavenom prostredí, napríklad v práci alebo v škole.
Účastníci štúdie tiež uviedli, že príznaky chorôb, ktorým čelili počas výskumu, boli miernejšie u ľudí, ktorí sa sprchovali studenou vodou, v porovnaní s tými, ktorí sa rozhodli pre horúcu sprchu alebo kúpeľ.
Po ďalších štúdiách špecialisti zistili, že neexistujú rozdiely medzi ľuďmi, ktorí sa sprchovali 30, 60 alebo 90 sekúnd. To viedlo k záveru, že studená voda stimuluje imunitný systém tela bez ohľadu na trvanie sprchy.
Zlepšenie nálady
Náladu ovplyvňujú aj studené sprchy. Studené sprchy teda aktivujú sympatický nervový systém a zvyšujú tak schopnosti neurotransmiterov, ako sú noradrenalín a endorfíny. Z tohto dôvodu môžu mať ľudia, ktorí sa ochladia, oveľa nižšie riziko, že sa u nich potom vyskytnú depresívne príznaky.
Napriek týmto veciam je dôležité zdôrazniť, že lieky na depresiu by sa nemali nahrádzať studenými sprchami.
Urýchľuje fyzické zotavenie po námahe
Terapia spočívajúca v ponorení do studenej vody je bežnou praxou v mnohých športových aktivitách. Športoví terapeuti tvrdia, že nízke teploty môžu rýchlo znížiť zvýšenie teploty súvisiace s cvičením a zmierniť zápal.
Metaanalýza 23 lekárskych výrobkov ukázala, že vystavenie studenej vode alebo časté zmeny teploty vody počas sprchovania môžu pomôcť urýchliť fyzické zotavenie a znížiť únavu.
Zmiernenie bolesti
Odborné štúdie ukazujú, že studená voda môže mať lokálne účinky podobné anestézii, pokiaľ ide o úľavu od bolesti. Vystavenie studenej vode spôsobuje zúženie krvných ciev, čo môže pomôcť zmierniť akékoľvek opuchy a opuchnuté oblasti, ktoré spôsobujú bolesť.
Studená voda navyše spomaľuje rýchlosť, ktorou sú vedené nervové impulzy. To znamená, že bolestivé signály budú vedené pomalšie do mozgu, pričom vnímanie bolesti osobou je oveľa nižšie.
Ako pripraviť studené sprchy
Mnohé z výskumov uskutočňovaných na túto tému dospeli k záveru, že výhody studenej sprchy je možné získať, aj keď voda nie je studená počas celej sprchy. Z tohto dôvodu môže človek začať sprchovať prechodom vody z horúcej na studenú na krátku dobu. Táto doba môže byť medzi 30 sekundami a 2 minútami. Existujú aj prípady, v ktorých je lepšie urobiť si jednu studenú sprchu v trvaní asi 5 minút. Môže to byť tiež praktický prístup k terapii studenou vodou.
Cukrovka zdvojnásobuje riziko úmrtia na infekciu COVID-19. Štúdium
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Ale buď opatrný! Studené sprchy by nemali nahrádzať lekárske terapie predpísané lekárom. Môžu sa použiť ako metódy na zvýšenie účinkov iných liečebných metód.
Je dôležité poznamenať, že niektorí ľudia musia byť pri studenom sprchovaní opatrní. Tieto kategórie ľudí sú zastúpené ľuďmi s oslabeným imunitným systémom, ale aj ľuďmi s ťažkými srdcovými chorobami, ako je napríklad kongestívne zlyhanie srdca.
Náhle zmeny telesnej teploty, ale aj zmeny srdcového rytmu, môžu byť zmenami považovanými telom za ohromujúce. Ak si človek nie je istý, či sú studené sprchy prospešné, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.
závery
Terapia studenou vodou sa pre svoje výhody používa už celé storočia. Táto terapia má za úlohu dodať telu energiu a môže pomôcť zlepšiť náladu. Vedecký výskum potvrdil duševné aj fyzické zdravie.
Studené sprchy zvyšujú imunitu, ale môžu tiež pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu. Je však potrebné poznamenať, že studené sprchy by nemali nahrádzať ošetrenie predpísané lekárom, ale je možné ich použiť iba ako doplnkovú metódu.
Ľudia, ktorí majú problémy s imunitným systémom, ale aj ľudia so srdcovými chorobami by mali byť pri používaní tejto terapie opatrní a vopred požiadať o súhlas lekára.
V prípade zdravých ľudí môžu byť studené sprchy perfektnou voľbou na zlepšenie fyzickej a psychickej kondície. Aj v týchto prípadoch je však dôležitá rada lekára skôr, ako dôjde k náhlym zmenám návykov, ktoré by mohli telo premôcť.