Schudnite 5 trikov, ktoré vám rozpustia brušný tuk
Chudnutie je obzvlášť náročné na žalúdok - prezradíme vám 5 trikov, ktoré vám rozpustia brušný tuk
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Už žiadny nepríjemný brušný tuk! Odteraz sa lúčime so záchrannými kolesami na bruchu, ktoré sa mimoriadne zväčšili, najmä počas sviatkov. Pretože: Správnou stravou, intenzívnym tréningom a pozitívnym vnútorným prístupom získate ploché brucho za chvíľu. Tu vám ukážeme päť najlepších tipov .
Týchto 5 trikov môžete využiť na stratu brušného tuku
1. Správna výživa
Ak chcete stratiť nepríjemný brušný tuk, mali by ste určite dbať na správnu stravu. Vláknina zo zeleniny a ovocia reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, chráni pred chuťou na jedlo a podporuje trávenie. Pomáhajú tiež pri detoxikácii tela a vyvážení črevných baktérií. To je nevyhnutné, aby sa nadbytočný tuk ľahšie spaľoval. Vláknina a vitamín B z orechov tiež pomáhajú stimulovať metabolizmus tukov - ideálne pre každého, kto sa chce zbaviť vianočného brušného tuku. A v neposlednom rade sú rastlinné bielkoviny napríklad z konopných semien, sójových bôbov a chia semienok dobrou podporou pre budovanie svalov v žalúdku a sú ideálne na vyplnenie.
2. Vytrvalostný tréning
Zbavte sa nepríjemného brušného tuku cvičením! Podľa odborníkov sú tri dni v týždni so 45 minútami vytrvalostného tréningu perfektné. K tomu sú vhodné športy ako plávanie, jogging alebo jazda na bicykli. Tu platí: čím viac sa zapotíte, tým viac kalórií spálite a rýchlejšie sa zbavíte nepríjemného brušného tuku. Pre ploché brucho by ste mali kardio tréning doplniť aj tréningom svalov. Žalúdok definuje aj 10-minútové denné cvičenie s doskami, brušákmi alebo bruškami.
3. Doprajte si dostatok spánku
Ak chcete schudnúť na bruchu, mali by ste veľa spať. Podľa odborníkov je dôležitých sedem až osem hodín. Prečo? Počas spánku sa vylučovanie kortizolu znižuje - považuje sa to za výkrmový hormón. Ak nemáte dostatok spánku, stimuluje sa produkcia hormónu hladu chrústa a produkcia hormónu nasýtenia leptínu je potlačená. Najhoršie: Ak nemáte dostatok spánku, rýchlejšie dostanete hladové bolesti a často máte väčšiu chuť na sladké a rýchle občerstvenie.
4. Veľa pite
Pitie neperlivej vody je ľahký spôsob, ako zmenšiť líniu pásu. Časté občerstvenie odstraňuje prirodzený pocit sýtosti, a preto si telo nesprávne interpretuje smäd ako hlad. Vedci z berlínskeho Charité zistili, že iba jeden ďalší liter vody denne zvyšuje spotrebu kalórií o 50 kalórií navyše. Je to viditeľné aj na obvode pásu. Tip: pred každým jedlom vypite pohár vody. Takže žalúdok je už trochu naplnený a pocit hladu sa zníži.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Konzumujte mliečne výrobky
Svalové tkanivo v zásade spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo a je tiež nevyhnutné na zvýšenie metabolizmu. To je obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom. Vedci v štúdii na McMaster University v Ontáriu tiež zistili, že denná konzumácia mliečnych výrobkov, ako je tvaroh, tvaroh alebo jogurt, buduje viac svalového tkaniva a spaľuje viac tukov. Tiež zabraňujú útokom občerstvenia, pretože regulujú hladinu inzulínu.