Štúdia dokazuje, že diéty sú pre 73% nepoužiteľné - strava
Diéty sú zbytočné! Štúdia teraz dokázala, čo znie ako ospravedlnenie pre frustrované predčasné ukončovanie diéty.
Jeden rok po programe chudnutia bolo 73% žien buď rovnako ťažkých ako predtým, alebo dokonca vážilo viac. Vyplýva to z prieskumu spoločnosti pre spotrebiteľský výskum (GfK) v mene výživového odborníka Uwe Knopa.
Nasledujúca otázka ukázala, aké neúčinné sú klasické diéty z dlhodobého hľadiska: Už ste niekedy vyskúšali diétu a ak áno, aká ťažká ste boli asi rok po diéte ?
953 žien odpovedalo: Áno, držala som diétu pred a asi rok po diéte.
→ Bola som ľahšia ako pred diétou (27% žien)
→ Bol som rovnako ťažký ako predtým (50%)
→ Bol som ťažší ako pred diétou (23%)
Jeden možný dôvod: Každý, kto náhle pripraví telo o jedlo, vyprovokuje núdzový program - telo zastaví metabolizmus. Ak budete po diéte jesť viac, priberáte ešte rýchlejšie.
Švédska štúdia z roku 2010 ukazuje, že príjem kalórií by sa mal po fáze chudnutia zvyšovať čo najpomalšie, inak hrozí, že sa hmotnosť v prvých štyroch týždňoch opäť zvýši.
Čo skutočne pomáha: trvalá zmena stravovania a viac pohybu.
Zaujímavé tiež
• Ako mám začať so zmenou stravovania?
Osobný tréner Andreas Neichsner radí najskôr urobiť inventúru. Položte si otázku: „Aký je môj fyzický stav (váha, obsah tuku v tele, obsah svalov a kondícia)?“ a, Koľko je moje telo stresované v každodennom pracovnom živote (takmer akýkoľvek pohyb, mierna aktivita alebo veľká fyzická námaha)? ' Tento zoznam by sa mal opakovať každé štyri týždne.
Potom definujete dlhodobý (dvanásť mesiacov), strednodobý (šesť mesiacov) a krátkodobý cieľ (až tri mesiace). Neichsner radí: „Buďte realistickí pri stanovovaní cieľov, inak rýchlo stratíte motiváciu!“
Ako tretí krok by ste si mali do troch dní zapísať, ako vyzerá vaše typické stravovacie správanie. Mnoho ľudí si uvedomuje, kde sú slabosti v ich jedálničku.
Jesť štíhle
Škorica, káva, sladkosti. 12 produktov na chudnutie zo supermarketu
Čo vás vlastne robí štíhlymi? Vedci z celého sveta potom robia výskum. Účinné látky často nájdete v potravinách zo supermarketu!
• Ako to prakticky urobím?
Po zhodnotení svojich stravovacích návykov vymeňte všetky potraviny, ktoré sú v rozpore s vašim cieľom. Hľadajte nízkokalorické a nízkotučné varianty (napr. Celozrnný chlieb namiesto bieleho) a najhoršie stravovacie hriechy zatiaľ vynechajte.
• Čo môžem jesť?
Jedzte s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov! Príliš veľa sacharidov (napr. V čokoláde, bielom chlebe, limonádach) vás nielen zbaví tuku, ale aj k apatite a ochabnutiu. Lepšie: veľa zeleniny, bieleho mäsa a celozrnných výrobkov.
Sacharidy nie sú samy o sebe zlé, ale niektoré potraviny bohaté na sacharidy majú za následok, že prudko zvýšia hladinu inzulínu, čo neskôr vedie k chute. Patria sem limonády, sladkosti, cestoviny a výrobky z bielej múky.
Dobré sacharidy, ktoré vás dlhšie zasýtia, nájdete napríklad v celozrnných výrobkoch, strukovinách, sladkých zemiakoch a ovocí.
• Aké chudnutie je reálne (a zdravé)?
Iba zmenou stravovania: 1,5 až dva kilogramy týždenne.