Štúdia lesného kúpania ukazuje, ako zdravá je ZDRAVIE ŽIEN

Lesné kúpanie Len 2 hodiny v prírode zlepšujú vaše zdravie

T s je staré príslovie, že čerstvý vzduch je pre vás dobrý a je zdravý. Tiež viete, že pobyt v prírode je zdravý. Doteraz sa to však vždy zdalo viac ako príslovie ako vedecký fakt.

Teraz je čoraz zreteľnejšie, že trávenie času v prírode má skutočne hmatateľné zdravotné výhody. Ukazuje to aj nová štúdia.

Štúdium: 2 hodiny prírody týždenne sú zdravé

Tím vedcov v oblasti zdravia vedený environmentálnym psychológom Mathewom Whiteom z University v Exeteri zistil v štúdii publikovanej v časopise Scientific Reports, že vaše zdravie prospieva, ak trávite zhruba 2 hodiny týždenne v prírode.

Najmä v časoch koróny je rozumné posilňovať imunitný systém. A po tom všetkom sedení doma znie návšteva prírody ako dobrý nápad, nie?

Preto radíme všetkým, ktorí sú schopní navštíviť les, pretože nikde inde nemáte tak blízko k prírode. Odporúčame princíp lesného kúpania, ktorý vám tu v krátkosti predstavíme.

špeciálne 4-týždňové menu
15 receptov pre váš imunitný systém
Tipy na občerstvenie a doplnky
17 strán, optimalizované pre tlač
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo je to kúpanie v lese?

Keď štúdia tvrdí, že pobyt v prírode je zdravý, vyžaduje si kúpanie v lese. V Japonsku je princíp Shinrin Yoku, v preklade „liečivé kúpanie v lese“, liekom, ktorý si v súčasnosti získava čoraz viac priaznivcov v Nemecku.

Vysvetľujeme rozdiel medzi lesným kúpaním a bežnou lesnou prechádzkou a to, aké majú vedecky dokázané účinky na zdravie lesné kúpanie.

Ako sa líši kúpanie v lese od „bežných“ lesných prechádzok?

„Keď sa ideme kúpať do lesa, ponoríme sa do lesa," vysvetľuje odborníčka na kúpanie v lese Annette Bernjusová. „Ponorenie znamená, že sme veľmi pomalí - prechádzame sa." Stále zastavujete alebo sedíte, odpočívate a odpočívate.

Bernjus: "Lesný kúpeľ by mal trvať najmenej 2 hodiny - ale po ceste nie ste viac ako 2 až 3 kilometre. Osobne mám radšej 3 alebo 4 hodiny. Vzdialenosť nie je dlhšia ako 5 kilometrov - iba ak je chladno, možno trochu dlhšie, pretože toľko nesedíš a neoddychuješ. ““

Ako funguje kúpanie v lese?

Počas kúpania v lese sa takmer vôbec nerozpráva a na mobilnom telefóne sa samozrejme nekontrolujú žiadne e-maily. Všetka pozornosť sa venuje lesu.

"Za prvých 5 minút v lese by ste mali najskôr doraziť. Za týmto účelom zavriem oči, stojím alebo sedím a pripravujem sa na kúpanie v lese. Potom sa pomaly a pohodlne prechádzam po ceste, ktorú som si vybral Cestou stále zastavujem, sadnem si alebo ľahnem, “vysvetľuje Bernjus začiatok typického sedenia v lese.

Prečo je kúpanie v lese také relaxačné?

Na každom mieste, kde sa pozastavíte, nemyslíte na to, čo sa od vás v práci očakáva, ani nerozprávate. Namiesto toho sa snažíte vnímať les všetkými zmyslami a plne sa sústrediť na farby, tvary, vône a zvuky okolo vás.

„Napríklad sa môžete veľmi pozorne pozrieť na kôru stromu, aby ste zistili, či v ňom vidím nejaký vzor, alebo sledujem plazenie chrobáka,“ hovorí Bernjus, „alebo sledujem lístie vo vetre. Zistite, či vidíte na oblohu cez korunu. ““

Samozrejme, každodenné myšlienky mi stále prichádzajú na myseľ. Ale rovnako ako pri meditácii - a kúpanie v lese nakoniec pozostáva z mnohých malých sprostredkovaní - potom svoje myšlienky ďalej upriamujete napríklad na hluk, ktorý vydávate pri chôdzi po lesnej pôde alebo vôňu listov. Tip: Zložte si topánky a pod nohami nahmatajte mach, ovoňajte rastliny alebo držte ruky v potoku - veľmi vedome, pokojne, opatrne.

„Medzi zmyslovými cvičeniami, po ktorých opakovane prechádzate, potom sa opäť zastavíte, niečo pozorujete alebo sa niečoho dotýkate,“ hovorí Bernjus, „ak chcete, môžete medzi nimi stavať na malých pohybových jednotkách - Qigong alebo jednoducho naťahovať, naťahovať, naťahovať.“

Pred ponorením sa do každodenného života si dajte ďalších 5 minút, tentokrát na premýšľanie a návrat.

Lesné kúpanie: Aké zdravé je to v prírode?

Japonský profesor medicíny Yoshifumi Miyazaki sa špecializoval na lesnú terapiu už v 90. rokoch a odvtedy skúma fyziologické a psychologické účinky Shinrin Yoku na ľudské telo.

V štúdii v spolupráci s Centrom pre životné prostredie, zdravie a terénne vedy na univerzite v Chiba uskutočnil experimenty so 756 testovanými osobami. Výsledok:

Pri kúpaní v lese klesá aktivita sympatického nervu, ktorá sa pri strese zvyšuje.
Zvyšuje sa aktivita parasympatického nervu, ktorá sa zvyšuje s relaxáciou.
Znižujú sa stresové hormóny adrenalín, noradrenalín a kortizol.
Krvný tlak klesá.
Pulzná frekvencia klesá.
Zvyšuje sa počet zabíjačských buniek a protirakovinových proteínov. To znamená, že imunitný systém je posilnený.

Záver: Lesné kúpanie má výrazne pozitívny vplyv na nervový, hormonálny a imunitný systém.

„Tento efekt trvá najmenej týždeň,“ uvádza profesor Miyazaki vo svojej knihe „Shinrin Yoku. Liečivé kúpanie v lese “. Subjektívne dopytované informácie tiež potvrdzujú pozitívny vplyv na psychiku: Takmer všetky testované osoby uviedli, že sa cítili pokojnejšie, sviežejšie a emočne stabilnejšie a mali menej pocitov strachu.

Výskumná skupina tiež chcela vedieť, či pozorné prechádzky v parkoch uprostred veľkomesta môžu mať podobné účinky. Výsledok: aj tu sa merala zvýšená aktivita parasympatického nervového systému, ako aj mierne nižšia tepová frekvencia a zvýšený pocit pohody.

Jediný klesajúci faktor: na druhej strane nebolo možné u testovaných osôb v mestských oblastiach zistiť nárast zabíjačských buniek bojujúcich proti rakovine.

Osamelý alebo v skupine prostredníctvom prírody?

Liečivé sily prírody môžete zažiť sami alebo v skupine so sprievodcom. Nerobte si starosti: ak sa zúčastňujete vedenej skupiny, nie ste vždy v skupine. Časy, keď ste všetci sami pre seba, sú vždy naplánované.

„V súčasnosti existuje čoraz viac ponúk na kúpanie v lese,“ hovorí Bernjus. Niektoré organizujú lektori kurzu pre kúpanie v lese sami, pretože medzitým stále viac a viac učiteľov čchi-kungu a meditácie trénuje kúpanie v lese. „Existujú aj ponuky v centrách vzdelávania dospelých a dokonca aj lesné úrady ponúkajú kúpanie v lesoch,“ hovorí Bernjus. Informácie o tom, kde sa vo vašej oblasti konajú túry so sprievodcom v lesoch, nájdete v sieti na kúpanie v lese.

Prechádzka v lese je ako prírodná medicína. Tí, ktorí sa prechádzajú lesom podľa japonskej metódy Shinrin Yoku, ťažia z liečivých síl prírody z hľadiska zdravia a psychológie oveľa intenzívnejšie. Skús to!