Štúdia potvrdzuje, že káva je pred cvičením dobrý nápad! IDEME DIVOČÍ
Štúdie potvrdzujú, že káva pomáha pred cvičením! To je to, čomu musíte pred tréningom venovať pozornosť pri espresse. Doprajte si teraz šálku!
Mnoho športovcov na to prisahá: Káva pred cvičením ich robí rýchlejšími, silnejšími a sústredenejšími. Je to však skutočne pravda? Kontrola skutočnosti!
Ak je ráno ťažké vstať z postele, prvou cestou je kávovar. Horúca šálka kávy a svet vyzerá oveľa krajšie. Zombie režim ustúpi a ste pripravení na deň.
Môže však pomôcť aj káva pred cvičením? Mnoho športovcov si dáva pred tréningom espresso s plným presvedčením. A položili sme si otázku: Naozaj to pomáha?
Dozviete sa v tomto príspevku
Prečo káva pred cvičením vlastne pomáha
Nadpis to už dáva preč:) Espresso pred tréningom vás skutočne zefektívni. Ale prečo vlastne? Spýtali sme sa nášho trénera Wernera, ktorý si pravidelne pred cvičením dopraje kávu.
Môže za to kofeín. Stimuluje náš nervový systém a neurotransmitery. Trvá však asi 30 minút, kým sa espresso prejaví naplno.
Preto je nanajvýš užitočné, ak pijete kávu pred cvičením a začnete ihneď po poslednom dúšku. Ale v zásade je dobré nepiť espresso priamo pred behom alebo silovým tréningom. Pre mnohých má laxatívny účinok.:)
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Nezáleží na tom, či ju pijete s mliekom alebo bez neho. Nemala by to však byť krémová, ťažká ľadová káva alebo latte macchiato so smotanou. Tam vám všetok kofeín nepomôže.
Štúdie potvrdzujú účinky kávy pred cvičením
Štúdia z roku 2016 v časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sa podrobne zaoberala týmto javom. Vedci skúmali účinky kávy pred behaním a bicyklovaním.
Skutočne bol zaznamenaný lepší výkon. Okrem iného aj preto, že športovcom sa ľahšie dýchalo a pretože sa znížila vnímaná námaha.
V roku 2017 sa uskutočnila ďalšia veľká štúdia. Brazílski a britskí vedci skúmali, ako kofeín účinkuje pred cvičením. Chytili 40 profesionálnych závodných cyklistov a rozdelili ich do troch skupín.
Do skupiny 1 patrili cyklisti, ktorí pili menej ako jednu kávu denne, skupina 2 pili dve šálky denne a skupina 3 kávu viac ako dvakrát denne.
Kým profesionáli šliapali do pedálov na ergometri, prebiehali tri fázy vyšetrenia. V 1. fáze dostali kofeínové tablety so silou štyroch šálok kávy. Dostali placebo vo fáze 2 a v poslednej fáze nič.
Výsledok: Muži boli v priemere o 3,3% rýchlejšie s kofeínovými tabletami. A podľa placeba o 2,2 percenta rýchlejšie ako cyklisti bez posilňovača energie.
To ukazuje: veľa je tiež záležitosťou hlavy:)
Ako espresso a co majú vplyv na náš organizmus
Teraz už vieme, že šálka kávy pred cvičením nemôže ublížiť. Aký vplyv to však má na naše telo presne?
- Káva môže zvýšiť vašu telesnú teplotu. Po pití kofeín stimuluje termogenézu. Takto spálite viac kalórií.
- Kofeín má údajne účinky tlmiace bolesť.
- Horúci nápoj zvyšuje náš krvný tlak. Aspoň z krátkodobého hľadiska. Vďaka kofeínu naše srdce pumpuje rýchlejšie. To má pozitívny vplyv, ak máte nízky krvný tlak. Pozor na vysoký krvný tlak!
- Kofeín rozširuje cievy v pľúcach. Môžeme sa nadýchnuť hlbšie a uvoľnenejšie.
- Kofeín, kyselina, triesloviny a horké látky v káve stimulujú pohyby čriev. To rozbehne lenivé črevo.
Komu pomáha káva pred cvičením
Milujete čierny horúci nápoj viac ako čokoľvek iné a každý deň si doprajete 5 a viac šálok? Potom vám, bohužiaľ, kofeín počas tréningu nepomôže.
Pretože najlepší účinok dosahujú ľudia, ktorí pijú málo kávy. Vaše telo nie je zvyknuté. Takto kofeín funguje skutočne silno. Najviac vám prospeje pohár pred tréningom.
Ak trpíte vysokým krvným tlakom, mali by ste sa pred cvičením vyhnúť káve.
Urobil sa určitý výskum, najmä vo vytrvalostných športoch. Doteraz nebol skúmaný, či má káva tiež znateľný vplyv na budovanie svalov alebo na silové tréningy.
Prečo stačí šálka kávy pred tréningom
Šálka, dve alebo, pre istotu, tri kávy pred cvičením? Stačí jedno espresso a už ho cítiť.
Mnoho účinkov kofeínu stavia naše telo do stresovej situácie.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Celkovo by ste nemali vypiť viac ako 3 espressa denne. Ak pijete pravidelne veľa kávy, môže to mať na vaše telo nepriaznivé účinky. A pred tréningom si nič stimulačného účinku nevšimnete.
Náš záver
Štúdie preukázali, že káva pred cvičením vám pomáha k lepším výkonom. Ale nepreháňajte to! Kávu by ste mali vnímať skôr ako stimulant a menej ako náhradu dopingu:)