Štúdium efektívneho chudnutia cvičením pred raňajkami - liečebná prax
Cvičenie pred raňajkami zdvojnásobuje množstvo tukov, ktoré spálite
Načasovanie, kedy ľudia jedia a cvičia, má obrovský vplyv na spaľovanie tukov. Ak cvičíme pred raňajkami, zdvojnásobuje sa to miera spaľovania tukov v porovnaní s ľuďmi, ktorí raňajkovali pred cvičením.
Najnovší výskum University of Bath a University of Birmingham zistil, že cvičenie pred raňajkami prispelo k výrazne vyššiemu úbytku tukov. Výsledky vyšetrovania boli zverejnené v anglickom časopise „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“.
Cvičenie pred raňajkami vedie k zlepšenému odbúravaniu tukov. (Obrázok: sportpoint/fotolia.com)
Štúdia zahŕňala iba mužov
Šesťtýždňovej štúdie sa zúčastnilo tridsať mužov, ktorí boli klasifikovaní ako obézni alebo s nadváhou. V štúdii boli subjekty rozdelené do dvoch intervenčných skupín (ktorí raňajkovali pred/po tréningu) a kontrolnej skupiny (ktorá nezmenila žiadny životný štýl). Výsledky štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako skupina, ktorá cvičila po raňajkách. Takže zmena načasovania času, kedy ľudia jedia a cvičia, by mohla mnohým ľuďom výrazne pomôcť pri odbúravaní tukov.
Prečo sa zvýšil úbytok tuku?
Vedci zistili, že zvýšený úbytok tuku bol spôsobený hlavne nižšou hladinou inzulínu počas cvičenia, keď boli ľudia nalačno cez noc. To znamená, že môžu použiť viac tuku v tukovom tkanive a tuk vo svaloch na palivo. Toto zlepšenie spaľovania tukov neviedlo k rozdielom v chudnutí počas šiestich týždňov, malo však zásadné účinky na zdravie účastníkov tým, že ich telá reagovali lepšie na inzulín, udržiavali hladinu cukru v krvi pod kontrolou a znižovali riziko cukrovky a srdcových chorôb.
Vedci sa zamerali na účinky na zásoby svalového tuku
Pretože načasovanie jedál v súvislosti s cvičením môže zmeniť účinnosť cvičenia, vedci zamerali svoju štúdiu na účinky a účinky tohto pôsobenia na tukové zásoby vo svaloch ľudí cvičiacich pred jedlom alebo po jedle. o inzulínovej reakcii a strave.
Všeobecné zdravie sa zlepšilo cvičením pred raňajkami
„Naše výsledky naznačujú, že zmena času, ktorý konzumujete, v porovnaní s časom, kedy cvičíte, môže viesť k zásadným a pozitívnym zmenám na vašom celkovom zdraví,“ uviedol v tlačovej správe autor štúdie University of Bath Javier Gonzalez. . "Zistili sme, že muži v štúdii, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako skupina, ktorá cvičila potom." Dôležité je, že aj keď to nemalo vplyv na jej chudnutie, dramaticky to zlepšilo jej celkové zdravie, “dodáva lekárka.
Účinky cvičenia pred raňajkami na naše svaly
Aj keď obe tréningové skupiny zhodili podobné množstvo váhy, skupina, ktorá trénovala pred raňajkami, zvýšila svoju schopnosť reagovať na inzulín. Počas šesťtýždňovej štúdie vedci zistili, že svaly v skupine, ktorá trénovala pred raňajkami, reagovali na inzulín lepšie ako v skupine, ktorá trénovala po raňajkách, a to aj napriek identickým tréningom a prispôsobenému príjmu potravy. Svaly tých, ktorí cvičili pred raňajkami, tiež vykazovali väčšie zvýšenie kľúčových bielkovín, najmä tých, ktoré sa podieľajú na presune glukózy z krvi do svalov. (ako)