Štúdium HIIT tréningov môže poškodiť kolená a členky - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Je to ideálne cvičenie pre každého, kto chce spaľovať tuky - ale podľa novej štúdie významne zvyšuje riziko zranenia: Podľa výsledkov môže HIIT (High Intensity Interval Training) poškodiť najmä kolená a členky.
HIIT tréningy pozostávajú z rôznych intervalov cvičenia, z ktorých každý vyžaduje extrémnu aktivitu. Medzi tým sú krátke doby odpočinku.
Takéto cvičenie je spojené s radom zdravotných výhod, ako je zvýšená vytrvalosť, maximálne spaľovanie tukov a zlepšenie metabolizmu.
Nedávna štúdia zistila, že neexistuje efektívnejšia metóda tréningu ako HIIT pre každého, kto chce schudnúť - a predovšetkým sa chce zbaviť nepríjemného a ťažko trénovateľného brušného tuku.
Toľko pozitívne účinky tréningu, pretože podľa novej štúdie môže HIIT za určitých okolností tiež telu ublížiť.
Riziko zranenia sa zvyšuje s tréningmi HIIT
V štúdii, ktorá bola publikovaná v časopise „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“, vedci zistili, že hoci je HIIT vhodný na zvýšenie kondície a budovanie svalovej hmoty, je spojený aj s vyšším rizikom úrazu.
Podľa výsledkov to platí najmä pre vyvrtnutia alebo natiahnutie kolenných a členkových kĺbov, ako aj pre pretrhnutie manžety rotátora (slzy v jednom alebo viacerých svaloch alebo šľachách v skupine svalov v oblasti ramien).
Vedci k tomuto záveru dospeli po preskúmaní údajov z amerického „Národného systému sledovania elektronických úrazov“ z rokov 2007 až 2016.
Podľa údajov boli viac ako 3 milióny zranení spôsobené fitnes zariadeniami (činky, kotly, boxy) alebo niektorými cvikmi (burpees, výpady, tlaky), ktoré sa pri HIIT bežne používajú.
Odborníci tiež zistili, že počet týchto zranení sa každým rokom stabilne zvyšuje, čo by sa dalo vysvetliť zvýšeným záujmom o HIIT (merané vyhľadávaním Google).
HIIT vyžaduje od tela viac ako iné tréningy
S týmito výsledkami štúdie vyvstáva otázka, prečo je HIIT obzvlášť rizikový z hľadiska úrazu. Študentský poradca Joseph Ippolito poskytuje odpoveď v tlačovej správe.
"Tieto školenia sa predávajú ako všestranné, ktoré môže robiť údajne každý." Mnoho športovcov, najmä amatérov, však nemá flexibilitu, pohyblivosť, základnú silu a svaly na správne vykonávanie cvikov, “uviedol odborník.
Takéto precenenie vlastných schopností môže mať vážne následky, ako zdôrazňuje Ippolito: „Existujú silné dôkazy, že tieto typy poranení - najmä tie, ktoré sú spôsobené opakovaným preťažením kolena - môžu viesť k artróze.“
V HIIT to závisí od správneho prevedenia
Zlý tvar, nesprávne zotavenie po cvičení a nadmerné zaťaženie svalov sú pravdepodobne hlavnými dôvodmi úrazov spôsobených HIIT identifikovaných v štúdii.
To neznamená, že by ste sa v žiadnom prípade nemali vyhýbať HIIT tréningom a odteraz by ste s touto metódou už nemali trénovať.
Výsledkom by malo byť skôr to, že je nesmierne dôležité udržiavať pravidelný pohybový program a budovať silu a rovnováhu pomocou menej intenzívnych tréningov.
Pretože iba ten, kto zostane na lopte, môže zlepšiť svoju flexibilitu a vybudovať svaly potrebné pre intenzívne HIIT cvičenie.