Štúdium prakticky pomáha zdravej výžive s lekárom DepressionDoctor
V októbri časopis PLOS ONE zverejnil štúdiu, ktorá poskytuje nový pohľad na úľavu od depresie. Podľa toho môže zdravá výživa znižovať príznaky depresie u mladých dospelých. Výsledky sú v súlade s predchádzajúcimi údajmi. Naznačujú, že nezdravá strava je spojená so zvýšeným rizikom chorôb. Tu je zdôraznené, ako je štúdia štruktúrovaná a aké nové poznatky poskytuje.
Predchádzajúce štúdie: žiadne príčinné vzťahy
Naša takzvaná západná strava má zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov, polotovarov a rafinovaných cukrov.
V literatúre je dostatok dôkazov, že táto zlá kvalita potravín môže zvýšiť riziko depresie. Diéta je preto modifikovateľným rizikovým faktorom depresie. Z tohto dôvodu je včasný zásah možný a rozumný.
Doteraz však neexistujú nijaké presvedčivé dôkazy o tom, že existuje skutočná príčinná súvislosť medzi kvalitou potravín a depresiou.
Vo výsledku nebolo jasné, či je strava hlavným faktorom na zmiernenie duševnej poruchy. Existujú iba randomizované kontrolované štúdie, v ktorých diétny zásah zmiernil príznaky depresie.
V tejto analýze chceli Heather M. Francisová a kolegovia z Macquarie University v Austrálii zistiť, či mladí dospelí s jasnými príznakmi depresie dodržiavajú krátku trojtýždňovú diétu. V súvislosti s tým skúmali, či je dodržiavanie tejto diéty spojené so zlepšením príznakov depresie.
Dizajn a realizácia štúdie
Vyšetrovanie je poľným experimentom, pretože štúdia prebieha v prírodnom prostredí a nie v laboratóriu.
Účastníci vyšetrovania
Zúčastnilo sa 76 univerzitných študentov vo veku od 17 do 35 rokov, z ktorých 63% boli ženy. Táto skupina mala stredne ťažkú až ťažkú depresiu. Aby to dosiahli, museli dosiahnuť viac ako sedem bodov na škále depresie, úzkosti a stresu 21 (DASS).
Účastníci sa navyše stravovali nezdravo, čo merajú austrálske pokyny pre zdravé stravovanie. To charakterizuje nesprávnu stravu ako jedlo s vysokým obsahom hotových výrobkov, cukru a nasýtených tukov.
Rozdelenie na dve skupiny
Autori tiež náhodne rozdelili študentov do dvoch skupín: intervenčná skupina so „zmenou stravovania“ a kontrolná skupina so „stálou stravou“.
Diétna skupina dostala stručné pokyny, ako vylepšiť svoje stravovacie návyky. Zainteresované strany by mali konzumovať viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, bielkovín (ryby, chudé mäso, hydina, vajcia, tofu, strukoviny), nesladeného mlieka, orechov a semien, olivového oleja a korenia (kurkuma a škorica).
Dostali tiež košík zdravého jedla a nákupný poukaz v hodnote 60 USD. Všetci účastníci v tejto skupine boli neskôr motivačným výživovým poradcom zavolaní ešte dvakrát, aby odpovedali na otázky,
Naproti tomu kontrolná skupina nedostávala nijaké stravovacie pokyny, ale bola požiadaná, aby prišla na kontrolné vyšetrenie až po uplynutí troch týždňov. Pred a po intervencii vedci hodnotili výsledky účastníkov týkajúce sa depresie, úzkosti a všeobecnej nálady, ako aj ich výkon pri rôznych učebných a logických úlohách.
Výsledky vyšetrovania
Podľa sebahodnotenia a meraní flavonoidov väčšina účastníkov intervenčnej skupiny udržiavala zdravú stravu na konci troch týždňov. Podľa toho preukázali významné zlepšenie nálady, pričom hodnoty depresie sa posunuli do normálneho rozsahu.
V dotazníku sebahodnotenia CESD-R pre ľudí s depresiou došlo k poklesu z 20,56 na 14,62 bodu. V troch zložkách DASS došlo tiež k pozitívnej zmene priemernej závažnosti (7-10) na normálny rozsah (0-4).
Ďalej hodnoty depresie skupiny bez zmeny stravovania zostali v strednom až vysokom rozmedzí. CESD-R dokonca mierne vzrástol z 20,28 na 20,81.
Je tiež nevyhnutné, aby rozdiely v týchto dvoch skupinách boli značné a nemožno ich vysvetliť inými faktormi, ako sú BMI alebo úbytok hmotnosti. Podľa autorov však iba 21% intervenčnej skupiny udržiavalo zdravú výživu tri mesiace po ukončení analýzy.
Obmedzenia analýzy
Všeobecne majú poľné experimenty tú nevýhodu, že nie sú schopné preukázať úplnú príčinnú súvislosť. Preto nikdy nemožno úplne vylúčiť, že iba zdravá výživa vedie k zlepšeniu depresie. Dôvodom je, že na proces existujú vplyvy, ktorým autori alebo výskumní pracovníci nemôžu porozumieť.
Analýza sa napriek tomu uskutočňovala za prírodných podmienok, ktoré uľahčujú prevedenie experimentu do reality
Záver autorov
Výživový zásah je spojený s vyššou mierou námahy, nákladov a rizík, ale je spojený s výrazným zlepšením nálady.
Takže aj malé a ľahko sledovateľné zmeny v stravovaní môžu byť užitočnou doplnkovou terapiou na zmiernenie príznakov depresie.
Dôsledné vykonávanie zdravého životného štýlu je však nevyhnutné. Liečba je navyše nevyhnutná pri ťažkých depresiách.