Stúpanie po schodoch až do 8 poschodí, aby ste znížili váhu Odpovede tu
Nuž. Teraz som sa veľa obliekla. Mal som 65 kg. Pred tromi rokmi. Ale teraz mám 95 kg. Nemám veľa času na pohyb. Začal som jesť zdravé jedlo. Patrí sem zelenina, mlieko, ovos, viaczrnné výrobky atď.
Dvakrát denne tiež leziem po schodoch z prvého poschodia do 8. poschodia.
Zníži táto prax moju váhu?
Mám sa po obede vyhnúť aj lezeniu po schodoch?
odpovedať
12 krokov * 8 poschodí *, 17 kalórií = 16,32 kalórií spálených pri výstupe na 8 poschodí. Môžete ísť 10 ako približný počet, keď idete dole po schodoch. Takto stratíte celkovo 32,64+ 20 = 52,64 kalórií za deň. Ak vaše telo potrebuje 2 000 kalórií denne a konzumujete 2 000 kalórií, stratu 1 kg vám bude trvať 67 dní.
Ak po jedle idete po schodoch, mali by ste sa vyhýbať prísnemu cvičeniu ihneď po jedle. Naše telo pumpuje veľa krvi do intenzity, aby strávilo jedlo, ktoré jeme. Takže keď cvičíme, prietok krvi smeruje do vašich nôh a iných použitých orgánov. Mierna prechádzka po obede aj tak nezaškodí.
Mal som rovnaký problém. Keď som si zlomil nohu, mal som 85 kg a o 1,5 roka som mal 110 kg. Mal som kancelársku prácu. Ráno som zjedol, koľko som mohol. Po práci som išiel 1 hodinu (nie viac). Po pár týždňoch, 1,5 hodiny denne, som sa cítil lepšie. Poobede som jedol, čo som chcel, pretože som večer veľa nejedol a telo si po chvíli začalo zvykať. Schudla som 4 kg za 1 mesiac a dokopy 10 kg po 2 mesiacoch (neviem, či je to zdravé). Nápoje som nahradil vodou. A znížené množstvo zlých vecí, ako sú sladkosti, čokoláda, rýchle občerstvenie. Je to len začiatok, ktorý je ťažký.
Ak chcete skončiť, nezabudnite, prečo ste začali.
Vaše primárne chudnutie bude z vášho kalorického príjmu. Ak prijmete menej, ako spálite, schudnete. Existuje veľa kalkulačiek, pomocou ktorých nájdete čísla potrebné na spotrebu. Samotné cvičenie nespáli celkovo toľko kalórií. Iste, behajte 20 minút a podarí sa vám spáliť okolo 400 kalórií, ale to je to, čo dostanete do raňajkového sendviča a je naozaj ľahké, ak nepočítate veci, zjesť viac, ako spáliť. Hlavnou výhodou cvičenia je to, že pri určitej miere mierneho cvičenia telo spracuje jedlo efektívnejšie, čo môže znížiť zdravotné účinky vecí, ako je konzumácia väčšieho množstva tukov vo vašej strave alebo pokus o prežitie z obmedzenej stravy, ako je vegánska strava. klesá.
Počty sa pri samotnom lezení po schodoch líšia. Aman Arora cituje z článku s názvom Twenty Amazing Stair Climbing Facts od Stepjockey. Články v Livestrong majú mierne odlišný počet. Nakoniec by som odporučil predpokladať, že z neho spálite asi 100 kalórií a zameriate sa na malý príjem kalórií v príjme potravy s čímkoľvek, čo vám dá nenáročné cvičenie.
Musíte si skontrolovať potraviny, ktoré konzumujete. Najskôr začnite vylučovaním tukov/kalórií, ktoré potraviny obsahujú. A lezenie po schodoch je dobré cvičenie, ktoré musíte pravidelne robiť. spolu s vami by ste mali behať aspoň pol hodiny denne. Potom určite začnete chudnúť.