Top 11 jedál, ktoré môžete jesť pred spaním
Názory sú rozdielne, množstvo odborníkov na výživu je proti občerstveniu večer po večeri, iní odporúčajú ľahké občerstvenie, aby sa zabezpečil pokojný spánok. Závisí od vás, aký názor zaujmete, v závislosti od potrieb vášho tela a programu, ktorý máte.
Aj keď mnoho odborníkov na výživu odporúča nejesť večer po večeri, sú niektorí, ktorí odporúčajú určité kombinácie, ktoré sú síce nízkokalorické, ale bohaté na určité živiny, ktoré majú dobrý vplyv na organizmus a zabezpečujú optimálne trávenie a pokojný spánok.
Ak vás večer prepadne hlad, oveľa viac sa odporúča dať si malé občerstvenie, ako sa pokúsiť zaspať, a na vašu postavu nebude mať vplyv množstvo zodpovedne konzumovaných jedál. Pre pokojný spánok telo potrebuje serotonín a niektoré potraviny ho vďaka jeho bohatému obsahu tryptofánu, vitamínu B6, horčíka pomáhajú produkovať.
Je tiež dobré vyhnúť sa potravinám obsahujúcim stimulanty, ktoré namiesto toho, aby vaše telo viedli k pokojovému stavu, zavádzajú stimuly, ktoré môžu spôsobiť nespavosť alebo nepokojný spánok, ako napríklad: výrobky na báze kofeínu - obsahuje teobromín, ktorý je stimulantom pre telo; výrobky obsahujúce cukor alebo aspartám - pomáha telu produkovať stresové hormóny, ktoré majú negatívny vplyv na spánok; červené víno - obsahuje tyramín; ako aj isté KORENINY ktoré sú stimulanciami pre telo (cesnak, feferónky atď.)
Tu je niekoľko jedál, ktoré môžete jesť večer pred spaním a ktoré vám pomôžu pokojne spať bez negatívnych účinkov na telesnú hmotnosť:
Mliečne výrobky
Ako je známe od starších, pohár mlieka pred spaním, teplý, vám pomôže lepšie zaspať a má vedecké vysvetlenie vrátane bielkovín a tryptofánu. Ak nemáte radi mlieko, môžete konzumovať šálku jogurtu s nižším obsahom tuku, čo bude mať rovnako priaznivý vplyv na spánok.
Vajcia
Vajce je tiež bohatým zdrojom tryptofánu (33 gramov nepripraveného vaječného bielka obsahuje asi 999 mg tryptofánu), ale aj bielkovín a zabezpečí pokojný spánok. Vajce by sa nemalo pripravovať, variť ani vyprážať ani iný recept, odporúča sa konzumovať surové, asi hodinu pred spaním.
Mlieko a obilniny
Ak ste mali veľmi náročný deň a nestihli ste sa dobre najesť, môžete vyskúšať aj kombináciu cereálií s mliekom, malú misku. Plnotučné mlieko poskytuje potrebné množstvo tryptofánu a bielkovín a obilniny sú bohatým zdrojom vlákniny. Toto občerstvenie je veľmi zdravé a znižuje chuť k jedlu aj pri iných menej vhodných potravinách, ako sú sladkosti, chipsy, praclíky atď.
Morčacie mäso
Ak chcete niečo dôslednejšie, pretože na večeru ste nemali čo jesť, potom je najlepšie zvoliť si morčacie mäso, ktoré je najľahšie stráviteľné a má menej tuku ako červené mäso. Je tiež zdrojom chudého proteínu a vo vhodnej dávke morčacieho mäsa sa nachádza okolo 350 mg tiptofánu. Môže to byť neskorá večera na upokojenie vášho pocitu hladu, bez narušenia trávenia a bez ukladania.
sója
Sójové jedlá sa dajú úspešne konzumovať aj pred spaním, čo sú dôležité zdroje bielkovín a tryptofánu, vitamínu B a horčíka, a to všetko s priaznivými účinkami na spánok. Dajú sa ľahko pripraviť a sú veľmi chutné.
Zelená listová zelenina
Špenát, rovnako ako iná zelená listová zelenina, sú dôležitým zdrojom horčíka a vitamínu B s nízkym obsahom tuku. Môžu sa konzumovať bez starostlivosti aj večer pred spaním, bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu a poskytlo vám pocit sýtosti.
Tekvicové semiačka
Ak cítite potrebu večer niečo zjesť, môžete si dať porciu tekvicových semienok, asi 30 gramov, ktoré obsahujú dôležitý zdroj horčíka (35% dennej potreby na jednu porciu). Je to ľahké občerstvenie, ktoré môžete jesť pred spánkom, aby ste sa mohli pokojne vyspať.
Vlašské orechy, mandle a iné semená
Dôležitým zdrojom živín, ktorý zaisťuje správne fungovanie tela, sú tiež orechy, mandle alebo iné semená. Môžete ich jesť večer pred spaním, ale uistite sa, že majú vysoký obsah kalórií, takže s porciou buďte opatrní. Sú dobré a chrumkavé, ale dajú sa zmiešať aj s polievkovou lyžicou alebo dvoma jogurtmi.
Arašidové maslo
Dve hodiny pred spaním si môžete dať malé občerstvenie pozostávajúce z chrumkavých sušienok s arašidovým maslom, orechmi a semiačkami, ktoré predstavuje dobrú kombináciu vlákniny, bielkovín a tukov, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a vedie k pokojnému spánku.
Mrazené hrozno
Ak cítite potrebu sladkého, môžete si pred občerstvením zvoliť šálku mrazeného hrozna, ktorá bude podobná zmrzline alebo zmrzline, chutná a nízkokalorická. Nie je dobré ísť spať s pocitom hladu, ktorý vás dokáže prebudiť celú noc, malé zdravé občerstvenie vám prinesie dobrý spánok a nebudete priberať.
Bylinkový čaj
Večerné občerstvenie môžete úspešne nahradiť bylinkovým čajom s príjemnou chuťou, ktorý uspokojí vašu túžbu po niečom sladkom. Je prospešný ako v zime, tak aj v lete a môžete kombinovať rôzne príchute pre príjemnú a dokonalú chuť. Pôsobí upokojujúco, upokojujúco, na vstup do stavu príjemnej ospalosti.
Spánok je veľmi dôležitý pre pohodu celého tela, je nevyhnutný na dobitie energie, na úspešné zvládnutie každodenných skúšok, preto stojí za to venovať osobitnú pozornosť. Posteľ vybavená ortopedickým matracom, dobre vetraná miestnosť, starostlivo vybrané občerstvenie - to je len niekoľko ingrediencií, ktoré zvýšia kvalitu vášho spánku.