Stúpanie po schodoch; ideálne pre vytrvalosť a tréning svalov
Lezenie po schodoch je skvelým cvičebným cvičením na budovanie svalov nôh a zadku. Podporuje tiež spaľovanie tukov a trénuje vytrvalosť. Začnite priamo na schodisku alebo použite špeciálne fitnes zariadenie v telocvični. Aké efektívne je školenie?
V telocvični ste už pravdepodobne videli špeciálne fitnes pomôcky, na ktoré môžete donekonečna bežať. Postupnosť pohybov je modelovaná na bežných lezeckých schodoch.
Lezenie po schodoch je jednoduché a efektívne fitness cvičenie v každodennom živote. Stimuluje cirkuláciu a spaľuje dostatok kalórií, v závislosti od rýchlosti a výšky jednotlivých krokov, dokonca viac ako od behu. V závislosti od vašej hmotnosti štvrťhodinový výstup po schodoch spáli medzi 112 a 192 kalóriami. Ak chcete zhodiť pár kíl a vylepšiť vytrvalosť, mali by ste namiesto výťahu každý deň ísť po schodoch. A podľa hodnotenia lekárskych štatistikov by mal každý krok po schodoch predĺžiť životnosť o niekoľko sekúnd.
Cvičenie v telocvični na schodoleze
Efektívne cvičenie je možné na elektrických schodoch v telocvični. Kardio stroj je funkčný, pretože v každodennom živote musíte väčšinou stúpať po schodoch. Existujú však určité rozdiely. Zariadenie má vyššie schody ako väčšina bežných schodov. Najlepšie je obmieňať pohybové sekvencie, aby ste zamerali rôzne svaly. Môžete preskočiť scénu alebo zvýšiť tempo. S vyššou intenzitou budete vyzvaní dobre za 20 až 30 minút. Ďalšou možnosťou je vyliezť hore z boku. S ním stúpate po schodoch v pravom uhle a trénujete ďalšie svaly. Odporúčame trénovať dvakrát až trikrát týždenne.
Cvičenia
Pred začatím neuveriteľne efektívneho tréningu priamo na schodisku s minimálne 10 krokmi by ste sa mali trochu zahriať. Odporúčame pešo asi 10-15 minút. Potom to môže ísť. Každé cvičenie je možné opakovať dvakrát. Zostupujete dole uvoľneným klusom alebo pri chôdzi, aby ste opäť chytili dych. Dobrý úchop na schodoch je dôležitý, a preto je najlepšie na tréning používať bežecké topánky.
V prvom cviku absolvujete každú úroveň individuálne. Dbajte na to, aby ste zdvihli kolená a voľne švihali rukami. Ruky pracujú opačným smerom ako nohy. Po uvoľnenom prvom kole môžete v druhom kole o niečo viac akcelerovať.
Ako variant môžete pri druhom cvičení urobiť vždy dva kroky naraz. Je to perfektné cvičenie pre vaše stehná a zadok. V treťom cviku robíte drepy. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami na bok na začiatku schodov a mierne pokrčte kolená. Z tejto polohy v podrepe natiahnite ruky dozadu pre dynamiku a skočte vpred na krok. Pristávajte čo najskakujúcejšie a najtichšie s pokrčenými kolenami. Potom je to na ďalší skok na ďalšiu úroveň. V závislosti od schodov a úrovne zdatnosti je možné podniknúť niekoľko krokov súčasne.
Ďalším cvikom sú skoky na jednej nohe. Najskôr vyskočte prvou časťou schodiska pravou nohou a potom ľavou nohou. Nakoniec urobte zdvihnutie lýtka na krok. To posilňuje nielen lýtkové svaly, ale aj achilovku.