Stúpanie po schodoch - váš fitness program v každodennom živote ǀ Stadler Blog
Súbory cookie používame na zlepšenie našich služieb a na zabezpečenie vašej najlepšej možnej služby. Používame to iba na štatistické účely, údaje sú anonymizované. Umožnite nám to, aby sme optimalizovali vzhľad webových stránok. Viac sa dozviete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Nevyhnutné
Tieto cookies sú bezpodmienečne nevyhnutné pre prevádzku stránky a umožňujú napríklad funkcie relevantné z hľadiska bezpečnosti. Okrem toho s týmto typom súborov cookie dokážeme tiež rozpoznať, či chcete zostať prihlásení do svojho profilu, aby sme vám mohli rýchlejšie poskytnúť naše služby, keď navštívite našu stránku znova.
štatistika
Za účelom ďalšieho zlepšovania našej ponuky a našej webovej stránky zhromažďujeme anonymizované údaje pre štatistické účely a analýzy. Pomocou týchto súborov cookie môžeme napríklad určiť počet návštevníkov a vplyv určitých stránok na našu webovú stránku a optimalizovať náš obsah.
- Stadler stairs GmbH
- Blog
- Stúpanie po schodoch - váš fitness program v každodennom živote ǀ Stadler Blog
16.03.2017 11:11 Patrick Hof
Kto to nevie? Prídete domov po dlhom náročnom dni v práci a ste šťastní, že vyložíte nohy. Často chýba motivácia a jednoducho čas ísť si zabehať alebo zacvičiť do posilňovne.
Šport možno ľahko začleniť do každodenného života: Lezenie po schodoch je ideálnou príležitosťou na fyzické cvičenie v každodennom živote. Okrem toho fyzická zdatnosť dodatočne posilniť svoju zdravie. Využite každú príležitosť na výstup po schodoch a ušetrite si peniaze za drahé telocvične!
Fyzické výhody lezenia po schodoch
Výstup na schody je jeden efektívne cvičenie, zvýšiť svoju kondíciu. Aj 400 krokov denne má rovnaký tréningový efekt ako 15-minútové joggingové sedenie. Vyvarujte sa výťahov a eskalátorov, rovnako ako vy
- Trénujte svoju fyzickú výdrž
- Posilnite svoje svaly, najmä stehná, lýtka a zadok
- Spaľujte kalórie navyše, čo vám pomôže pri chudnutí
- Zlepšite fyzický výkon a koordináciu
- Cvičte svoje dýchanie.
Ľahko začleňte svoje školenie do svojho každodenného života na ceste do práce, na nákupy alebo na cestu autobusom alebo vlakom.
Výhody lezenia po schodoch pre zdravie
Keď stúpate po schodoch, zlepšujete nielen svoju fyzickú konštitúciu, ale tiež robíte niečo pre svoje zdravie. Tvrdí to štúdia ženevskej univerzity
- Zlepšite absorpciu kyslíka v krvi
- Znížte percento telesného tuku a svoju telesnú hmotnosť
- Znížte krvný tlak
- Znížte hladinu cholesterolu a
- Dokonca znížte svoje riziko úmrtia až o 15 percent.
Môžete tiež naštartovať metabolizmus a precvičiť telo cvičením Kardiovaskulárny systém. Ak vás celá štúdia zaujala, môžete si ju stiahnuť tu (bohužiaľ k dispozícii iba v angličtine).
Stúpanie po schodoch ako tréning
Cvičenie 1: ohnuté schody
Týmto jednoduchým cvičením natáčate Spotreba kalórií a Budovanie svalov dodatočne. Cvičenie kombinuje známe drepy s lezením po schodoch. Dajte jednu nohu dva schody pod druhú. Pomaly a opatrne sa ohýbajte, aby bolo koleno dolnej časti nohy zhruba so stredným krokom v rovine. Teraz sa odtlačte zadnou nohou a potiahnite ju na ďalší, ale jeden krok. Postup opakujte so striedajúcimi sa nohami tak často, ako chcete.
Pozor: Ak cítite bolesť v kolenných kĺboch, okamžite prestaňte cvičiť. Zvýšené úsilie sa zvyšuje Zaťaženie kĺbov.
Cvičenie 2: vytiahnite kolená
Toto cvičenie je ľahšie a šetrnejšie ku kĺbom ako vyššie uvedené. Vystúpte svižným tempom po schodoch. Používajte jeden krok za krokom a zámerne zdvihnite koleno vysoko. Ak sa pokúsite iba vytiahnuť loptu z nôh, použijete svoje svaly oveľa viac ako bežné lezenie po schodoch s ťažkými podpätkami. Uistite sa, že ste nohy úplne narovnali.
Cvičenie 3: Prerušované lezenie po schodoch
Cieľom tohto cvičenia je stav a Silová vytrvalosť od. Kráčajte pomaly po prvom poschodí a na druhom zvyšujte svoje tempo. Striedajte sa pri útoku na jedno poschodie pomaly a jedno rýchlo. Dobre vyškolení ľudia môžu predĺžiť interval zvýšenia na niekoľko poschodí. Môžete tiež zmeniť počet krokov, ktoré zvládnete, v jednom kroku, aby ste získali trochu rozmanitosti - a nezabudnite pri pohybe aktívne používať ruky, aby ste precvičili aj svaly paží.
Viac fitnesových cvičení na lezenie po schodoch nájdete v našom voľne dostupnom všeobecnom katalógu od strany 102. Jednoducho si ich stiahnite tu!
Vhodný na rozbeh Empire State Building
Medzitým sa vytvorila scéna poloprofesionálnych bežcov schodov, ktoré by sa nemali podceňovať. To je vrchol sezóny najslávnejšia schodisková rasa v Empire State Building. Tu musíte čo najrýchlejšie prekonať 1576 krokov a 320 metrov nadmorskej výšky.
Možno budete ďalším víťazom a pôjdete v šľapajach sedemnásobného víťaza Thomasa Dolda. 93-ročný Talian Chico Scimone dokázal, že tento šport vás udrží zdravého do vysokého veku. Začnite svoj tréning „tréningovým prístrojom“ zo schodov Stadler!