Štyri druhy potravín, ktoré potrebuje mozog a srdce - doktor dňa

Najlepšie menu pre pamäť a mozgové funkcie je ten, ktorý zlepšuje prietok krvi do mozgu. Vedci zistili, že stredomorská strava udržuje zdravie staršieho mozgu a zlepšuje kognitívne funkcie, pamäť a bdelosť.

potravín

Tieto potraviny nie sú dobré iba pre mozog, ale podporujú zdravé srdce a fungovanie všetkých orgánov tela.

zelenina: príjem zeleniny, najmä tej z krížovej rodiny, ako je brokolica, kapusta, karfiol, gulia, reďkovka, repík, chren atď., môže pomôcť zlepšiť pamäť. Parený kel alebo brokolicový šalát môžu byť vynikajúcimi obedmi alebo večerami.

Bobule: je bohatým zdrojom antokyanov a ďalších flavonoidov, ktoré zlepšujú pamäť. Jesť bobule na občerstvenie medzi jedlami, zmiešané s obilninami alebo zahrnuté v lahodnom koláči. Rovnaké výhody môžete získať z čerstvého aj mrazeného alebo sušeného ovocia.

Omega-3 mastné kyseliny: nevyhnutné pre zdravie mozgu, omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť pamäť mladých ľudí. Morské plody, morské riasy a mastné ryby - vrátane lososa, tuniaka, sardiniek, sleďov - sú vynikajúcim zdrojom omega-3. Mäso nahraďte grilovanými, pečenými alebo varenými rybami niekoľkokrát týždenne. Ak nejete ryby, poraďte sa s odborníkom na výživu o svojich možnostiach. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať z rybieho oleja, morských rias alebo prírodných doplnkov.

ORECHY: známe pre svoje pozitívne účinky na kardiovaskulárne zdravie, orechy môžu tiež zlepšiť kognitívne funkcie. Jedzte ich ako občerstvenie, aby ste uspokojili hlad počas dňa, alebo na raňajky zmiešané s obilninami alebo dokonca na večeru v šalátoch, pre extra bielkoviny.