Štyri najväčšie chyby pri chudnutí

Prečo sú v Nemecku podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu, 74% mužov a 63% žien je príliš tučných? Aj napriek tomu, že existuje toľko informácií a tisíce kníh o tom, ako úspešne schudnúť? Prečo je taký veľký rozpor medzi informáciami a dobrými výsledkami?

Odpoveď je úžasne jednoduchá: „Pretože takmer všetky tieto informácie týkajúce sa úspešného„ chudnutia “sú nesprávne alebo chybné.“

To, čo vieme alebo si môžeme prečítať o chudnutí, jednoducho nie je pravda. Preto nie je možné, aby väčšina ľudí úspešne schudla. Čísla sú veľmi jasné: „Iba 5% ľudí dokáže schudnúť udržateľne. 95% zlyhá! “

Úspešnosť by v skutočnosti nemala byť - po toľkých rokoch výskumu a zhromažďovania poznatkov - 5%, ale 95%. Takže presne naopak.

Keďže si tento rok oveľa viac uvedomujem tému „telo, fitnes a energia“, chcel som sám zistiť, ktorým radám sa mám absolútne vyhnúť.

4 najväčšie chyby pri chudnutí!

Chyba č. 1: počítanie kalórií a znižovanie kalórií

"Ak chcete schudnúť, mali by ste počítať kalórie a znižovať ich (menej jesť)."

Prečo je to veľká chyba? Pre jedného preto, lebo 95% ľudí, ktorým sa nepodarilo úspešne schudnúť, urobilo práve to. Úspešnosť je viac ako zlá.

Ale sú pre mňa dôležité aj ďalšie dôvody, prečo by sme mali držať svoje ruky bez kalórií.

Vďaka zníženiu kalórií sa naše telo automaticky vypne - prejde do úsporného režimu. The Bazálny metabolizmus a metabolizmus sa znižujú. To má následky. Jednak máme menej energie, a potom na konci diéty, keď sa vrátime k normálnemu stravovaniu, veľmi rýchlo znova získate všetku váhu, ktorú sme predtým schudli. Nastáva jo-jo efekt.
Budeme neuspokojivý s tými, ktoré sú potrebné pre naše telo Dodávané živiny. Existuje nedostatočná ponuka. To zaťažuje telo a naše zdravie.
My stratiť naše vzácne svaly. Ak necháme svoje telo „hladovať“ dlhšiu dobu, naše telo začne obetovať svoje vlastné svaly. Pretože syntéza svalových bielkovín je pre telo veľmi zložitá. Na údržbu a rozvoj nášho svalového tkaniva potrebujeme asi 20 - 35% kalórií, ktoré každý deň konzumujeme.

Pravda je: Každý deň by sme mali konzumovať viac kvalitného jedla. Najmä potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na naše hormóny v tele.

Chyba č. 2: viac cvičiť alebo športovať

„Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen znížiť príjem kalórií, ale aj viac športovať. Napríklad jogging najmenej 45 minút 3 - 5 krát týždenne. “

Prečo je to chyba? Pretože štúdie veľmi jasne ukazujú, že pre spaľovanie tukov je lepšie, ak cvičíme veľmi krátko a veľmi intenzívne.

Za jednu hodinu v Austrálii boli sprevádzané a porovnávané dve tréningové skupiny počas 15 týždňov.

Skupina 1 v konzerve 3-krát týždenne vždy po 40 minút Kardio cvičenie (napr. jogging).
Skupina 2 bola veľmi krátka HIIT tréning (Vysoko intenzívny intervalový tréning). V takom prípade šprintujte v plnej intenzite 8 sekúnd, potom pomaly 12 sekúnd choďte, potom opäť šprintujte 8 sekúnd a choďte 12 sekúnd. Toto cvičenie sa uskutočňovalo iba 5 minút v 1. týždni a potom sa do 15. týždňa zvýšilo na celkových 20 minút.

Výsledok:
Skupina 1 pribrala v priemere 0,5 kg po 15 týždňoch!
Skupina 2 schudla v priemere 2,5 kg po 15 týždňoch!

Časopis „Metabolism“ porovnával 20-týždňový vytrvalostný tréning s 15-týždňovým HITT tréningom a zistil, že vďaka HIIT stratili účastníci 9-krát viac tuku v porovnaní s účastníkmi skupiny vytrvalostného tréningu mal.

Pravda je: Mali by sme trénovať oveľa menej, oveľa kratšie, ale oveľa intenzívnejšie, ak chceme stratiť tuk. Stále viac a viac štúdií ukazuje, že najväčší prínos pre organizmus je možné dosiahnuť za oveľa kratší tréningový čas. Momentálne robím HIIT raz týždenne a silové tréningy raz týždenne.

Chyba č. 3: Zameraním a cieľom by malo byť chudnutie

„Mali by ste sa sústrediť iba na chudnutie - napr. Schudnúť 7 kg za 7 dní.“

Prečo je to chyba? Pretože cieľom alebo zameraním je iba „zníženie hmotnosti“ na krátku dobu a nerieši príčiny obezity. Chcete iba čo najrýchlejšie vylúčiť príznak (nadváhu). A to nebude zo strednodobého až dlhodobého hľadiska úspešné.

Programy ako „Najväčší porazený“ nám bohužiaľ opakovane ukazujú, ako je možné schudnúť 66 kilogramov za relatívne krátky čas (napr. 10 týždňov), niekedy s veľmi drastickými opatreniami. Sme zvedení, že by sme sa mali sústrediť iba na chudnutie čo najviac a čo najrýchlejšie.

Aký by však mal byť cieľ chudnutia?

A) Schudnite čo najrýchlejšie a čo najviac?
alebo
B) Ak chcete bezpečne znížiť telesný tuk, podporte svoje zdravie a vytvorte nový, zdravší štýl stravovania?

Pravda je: Pri dlhodobejšom zameraní (konkrétne na odbúravanie tukov, podporu vlastného zdravia a vytváranie nových a zdravších stravovacích návykov) je oveľa jednoduchšie chudnúť udržateľným spôsobom a udržať ho na nízkej úrovni. Úspešné chudnutie má vždy dôležitú mentálnu zložku a vždy obsahuje úspešnú zmenu starého správania a návykov.

Samotná telesná hmotnosť tiež nie je veľmi dobrým meradlom úspechu pri chudnutí. Oveľa dôležitejšie je pre mňa to, ako sa cítim so svojím chudnutím. Tu mi pomáhajú nasledujúce otázky:

Ako sa cítim?
Mám energiu?
Som pokojnejšia a uvoľnenejšia?
Môžem lepšie spať?
Mám menšiu veľkosť pása?
Môžem lepšie chodiť, sedieť, stáť a cestovať?
Mám viac sily?
Mám väčšiu fyzickú pohyblivosť?

Chyba č. 4: Prílišné zameranie na množstvo (množstvo)

„Chudnutie je„ kvantitatívny koncept “- preto je dôležité zamerať sa na množstvo toho, čo zjete.“

Prečo je to chyba? Pretože množstvo (množstvo), ktoré jeme, toľko neurobí z toho, či chudneme alebo priberáme. Závisí to skôr od kvality toho, čo jeme - najmä od toho, ako ovplyvňujú naše hormóny v tele. Pretože práve tieto hormóny rozhodujú o tom, čo sa v tele deje s tým, čo jeme. Či už chudneme alebo priberáme.

Pravda je: Úspešné chudnutie je predovšetkým o kvalite toho, čo jeme. Aby sme úspešne schudli, nemusíme jesť menej - nepotrebujeme venovať veľkú pozornosť množstvu. Mali by sme však venovať oveľa väčšiu pozornosť kvalite. Mali by sme jesť viac kvalitných potravín.

Čo sa presne myslí pod kvalitným jedlom, si môžete prečítať tu .

Je skutočne veľmi ľahké schudnúť zdravo a trvalo udržateľným spôsobom. Pretože však vyššie uvedené chyby nie sú dobre známe, chudnutie je pre väčšinu ľudí stále také ťažké a vyčerpávajúce.

Odkedy som sa týmto štyrom chybám vyhla, schudla som za posledných 6 mesiacov 12 kg, veľmi ľahko a veľmi zdravo. Funguje to naozaj dobre.