Štyri športy, ktoré nám pomáhajú chudnúť
Pravda je, že nie každý šport pomáha, keď je vaším cieľom schudnúť. Niektoré športy sú v tomto smere efektívnejšie a iné nie, dokonca vám môžu pomôcť pribrať pár kíl.!
Roxana Lupu 0 komentárov
Pravda je, že nie každý šport pomáha, keď je vaším cieľom schudnúť. Niektoré športy sú v tomto smere efektívnejšie a iné nie, dokonca vám môžu pomôcť pribrať pár kíl.!
Správna stratégia chudnutia je samozrejme v prvom rade personalizovaná, ktorá správne kombinuje výživu a pohyb. Teraz sa všeobecne zameriame na druhy úsilia, ktoré poskytujú najlepšie výsledky na škále aj v zrkadle.
Je to jedna z najefektívnejších metód, ale z dlhodobého hľadiska. Ešte jedna vec: záleží na tempe, akým bežíte. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, rozhodnite sa behať ľahko, neustále a bez dlhých prestávok medzi behmi - nie viac ako 2, 3 dni medzi sedeniami. Môžete zahrnúť do tréningového programu a silového behu na kopci.
Bicyklovanie alebo spinning
Závisí to od úrovne fyzickej zdatnosti a vytrvalosti pri chudnutí z bicyklovania.
V skutočnosti je to vyhlásenie platné pre akýkoľvek šport, ku ktorému sa priblížite. Ak je vaša fyzická zdatnosť a vytrvalosť vysoká a vaše telo je zvyknuté na tento druh pohybu, šance na chudnutie sú, bohužiaľ, minimálne. Je pravdepodobnejšie, že uspejete výlučne stravou, ako športom, v ktorom je vaše telo pohodlné. Musíte ho teda šokovať.
Ak ste doteraz nechodili na bicykli organizovane, pomôže vám bicykel, či už na horskom bicykli alebo na ceste. Ak ste už boli na parkoch alebo bicykloch, vyskúšajte stacionárne bicyklovanie, ktoré sa točí. Je to veľmi intenzívne vytrvalostné kardio cvičenie a najdôležitejšími výhodami sú zdravie srdca a zvýšená kapacita pľúc. Chudnutie je bonus.
Švihadlo
Určite ste to robili ako dieťa a pamätáte si, aká veľká zábava to bola. V závislosti na váhe, ktorú máte, hodinové skákanie cez švihadlo spálite medzi 800 a 1 200 kalóriami, čo je veľa! Rozpúšťa telesný tuk, tonizuje a zvyšuje vašu vytrvalosť!
Zumba alebo Kangoo Jumps
Zumba kombinuje fitnes, gymnastiku a tanec a predstavuje zábavný spôsob cvičenia. Nielen, že vám pomôže schudnúť - spálite asi 500 až 1 000 kalórií za hodinu - ale zbaví vás denného stresu a budete sa cítiť dobre.
Kangoo Jumps je druh aerobiku, ktorý zahŕňa špeciálnu obuv, ako napríklad topánky zdvihnuté na lukoch a skoky na hudobné rytmy. Spaľujte tuky, chudnite, tonizujte brucho, gluteálne svaly a nohy.
Ako si udržať svoju váhu?
Jedným zo základných aspektov diéty na chudnutie je udržiavanie nízkej hmotnosti po dosiahnutí. Takže vylúčenie športovania hneď, ako dosiahnete svoj cieľ, je vylúčené. Športovanie pomáha predovšetkým udržiavať telesnú hmotnosť spolu s diétou a zdravým životným štýlom.
A ako by ste sa ho mohli vzdať, keď vám toho dáva toľko: neochvejné zdravie, zlepšený krvný tlak, kapacita pľúc, činnosť srdca, regulácia inzulínu, posilňovanie svalov a kostí atď.?.
Nemôžeme však hovoriť o chudnutí bez toho, aby sme neurobili nejaké dôležité zmienky z hľadiska výživy. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám v kombinácii s 2, 3 variantmi pohybu pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu.
Cosmina Grigore, odborníčka na výživu a trénerka na klinike integrovanej medicíny Quantum Therapy, nám hovorí pár vecí.
„Je dôležité vzdať sa cukru alebo znížiť spotrebu; uistite sa, že máte dobré trávenie a že sa u vás neobjavujú problémy ako nadúvanie, gastrointestinálny reflux; znížte obsah tukov, vylúčte vyprážané jedlá, ale do jedálnička pridajte kvalitné tuky, ako napríklad avokádo, losos, orechy, mandle, kešu orechy, olivový olej. Jedzte bielkoviny po cvičení, mäso alebo bielkovinové koktaily (napríklad hrachový proteínový prášok) pre vegetariánov. “
Ideálne je osloviť odborníka na športovú výživu, ktorý dokáže zohľadniť všetky vaše osobitosti, zdravie, výživu, úsilie, denný harmonogram.
Veľa šťastia, s trochou vytrvalosti a motivácie dosiahnete postavu, ktorú chcete!