ŠTYRI ZLATÉ PRAVIDLÁ, aby ste sa NAVŽDY zbavili nadbytočných kilogramov
Jedno z najbežnejších predsavzatí pre nový rok je určite: „Chcem schudnúť!“. Po sviatočných sviatkoch počas sviatkov nevyhnutne už mnohí z nás začali uvažovať o novej strave a riešeniach detoxu.
Aj keď si táto túžba kladie za cieľ priniesť telu viac výhod, v mnohých prípadoch sa diéty po sviatkoch stanú obzvlášť drastickými, takže nakoniec spôsobia svojmu telu viac škody ako úžitku, píše doctorulzilei.ro.
Odborníčka na výživu Vera Daghie predstavuje najdôležitejšie pravidlá, na ktoré treba pamätať pri začatí novej diéty po slávnostnom sviatku.
1. Trpezlivosť - kľúč k správnej strave
„Každá úspešná strava začína stanovením realistických cieľov, ktoré sa dajú ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny. Nepreťažujte svoje telo hneď od začiatku, nedávajte mu prudké stravovacie obmedzenia a nezabudnite, že najdôležitejšie sú dlhodobé výsledky. Takzvané „bleskové diéty“, aj keď môžu mať rýchlejšie viditeľné účinky, vo vnútri tela spôsobujú zmeny v metabolizme, ktoré môžu vyvolať jo-jo efekt špecifický pre nízkokalorické diéty. Rovnováha teda zostáva literou zákona pre správnu výživu, ktorá vám pomôže pekne a zdravo schudnúť. Pamätajte, že s procesom chudnutia nie je ovplyvnený len metabolizmus, ale aj pokožka prechádza zmenami, prostredníctvom ktorých môže stratiť svoju pružnosť, a jediný spôsob, ako tomu zabrániť, je chudnúť postupne “, vysvetľuje odborník na výživu, Dr. Veru Daghie.
2. Nevzdávaj sa chleba!
Aj keď sa počas diét nielen odporúča konzumovať čo najmenej chleba a iných sacharidov, dva krajce celozrnného pečiva neovplyvnia vašu postavu. Toto zostáva základnou potravinou, pretože telo potrebuje výrobky z múky, ktoré poskytujú vysokú koncentráciu bielkovín, sacharidov, lipidov a minerálov.
3. Nevynechávajte večeru
„Pokiaľ si vyberieme správny čas a produkty, ktoré do večernej stravy zaradíme, nemožno večeru považovať za nepriateľa postavy.
Z jedál, ktoré môžu byť ľahkou a zdravou večerou pre vašu postavu, odporúčam tuniaka, lososa alebo sardinky, kuracie a morčacie mäso, rybie filé, orechy, hnedú ryžu alebo dokonca celozrnné cestoviny. Pokiaľ ide o čas večere, ten sa líši, ale jedno pravidlo zostáva nezávislé: nejedzte viac ako dve hodiny pred spaním, “vysvetľuje odborníčka na výživu Dr. Vera Daghie.
4. Drastické zmeny ovplyvnia váš metabolizmus!
Ak po hojnosti Vianoc a Silvestra drasticky znížite porcie, metabolizmus a celé telo budú týmito zmenami narušené a nerovnováha na seba nenechá dlho čakať: kolísanie hmotnosti, neoprávnené priberanie alebo vysoký cholesterol. Na stravu sa radšej pozerajte ako na zdravý životný štýl, ktorý má pomôcť vyvážiť jedlo a zabezpečiť stálu hladinu denných kalórií. Ak ste „zhrešili“ a jedli sladkosti a hranolky, je to len hop, ktorým musíte prejsť, dôležité je nevzdať sa nového potravinového programu.