Sú cheat days; umožňuje správu výnimiek s nízkym obsahom sacharidov
Správa výnimiek pri zmene stravovania
Kto môže a chce žiť stopercentne dôsledne podľa jedinej formy výživy? Takže nie. Nie preto, že by sa nám z nejakého dôvodu nepáčilo málo sacharidov a keto, ale preto, že je to niekedy nepraktické. Alebo vlastne chceme jesť niečo, čo nám v minulosti naozaj chutilo:) Vyskytuje sa.
Aká dôležitá je teda absolútna disciplína a čo sa zlomí, keď vystúpite z radu?
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Najbežnejšia otázka všetkých začiatočníkov
„Sú cheat days povolené na nízkom obsahu sacharidov?“
„Môžem urobiť refeed?“
„Môžem vôbec ísť von alebo to už nie je možné?“
To sa zdá byť hlavným záujmom všetkých začiatočníkov. Niekedy sa cítite trochu ako v práci. „Kedy si môžem dať prestávku?“ a „Kedy sa to konečne zastaví?“
Samozrejme môžete sem-tam urobiť výnimku a stále neskončíte v pekle s nízkym obsahom sacharidov. Musíte to mať len pod kontrolou a dávať pozor, aby ste príliš nezanechali svoju vlastnú liberálnosť.
Keby sme hru otočili, mohlo by to byť jasnejšie.
Narkoman rýchleho občerstvenia, ktorý si raz za mesiac dá šalát alebo domáce jedlo, z toho nebude zdravý ani štíhly. Aj pri 1x týždenne pravdepodobne nemáme žiadne viditeľné zmeny, ale možno bude žiť o pár mesiacov dlhšie. Pri 1x denne však pocíti obrovské zmeny v zdraví.
Opak je podobný. Jedno „nezdravé“ jedlo mesačne vám nakoniec neuškodí. Týždenne málo. Podvádzať jedlo denne? Cesta ďalej ... Vitajte späť pri priemyselných potravinách.
To bola v zásade odpoveď na základnú otázku: Výnimky sú niekedy v poriadku, pokiaľ ich máte stále pod kontrolou. A pokiaľ dokážete žiť s tým, že chudnete pomalšie - ak je vaším cieľom chudnutie.
Výnimky vás vracajú späť?
Jasný. Všetko má následky. Akcia a reakcia platia všade.
Ak budete jesť alebo piť nekompatibilné jedlá, bude to mať vplyv. Samozrejme vždy podľa toho, čo a koľko spotrebujete. A ako často, samozrejme.
Ak je vašou výnimkou kúsok cesnakovej bagety počas grilovania, len ťažko si to všimnete, pokiaľ nemáte silnú intoleranciu lepku.
Ale ak je tvojou „nehodou“ rodinná pizza + 1,5 litra celej cukrovej coly + veľký čokoládový pohár na dezert ... potom sa nemusíš diviť, ak ti naozaj bude zle a počas nasledujúcich 3 dní si tiež dáš dve kilá že si neobjednal.
Zatiaľ čo jeho veľkou časťou bude voda a akumulačné sacharidy, časť z neho sa určite stane zásobným tukom tiež. To tiež nakoniec nie je žiadna dráma, ale určite vás to vráti.
A potom je tu spúšť
Okrem čistej teórie makra a kalórií existuje ešte jeden faktor, ktorý, aspoň pre Vroniho a mňa, môže skutočne a stále robiť problém dnes.
Ak sa rozhodnete urobiť výnimku, môže to mať nepriaznivé rozmery. Šiška nezostane šiškou. Hrsť žetónov sa rýchlo zmení na vrece. Kus čokolády sa zmení na tyčinku.
To samozrejme nemusí platiť pre všetkých, ale ak sa hrádza pretrhne s Vronim a mnou, musíme byť opatrní a strhnúť sa.
Čokoládu a celú pizzu ľahko zjem aj sám. Len by som nemal. Ale keď začnem ... sebakontrola 5 mínus, nastav.
Aj vy sa tak cítite? Alebo môžete jesť „trochu“ a potom naozaj prestať? Ja nie.
Ak sa to stane príliš často, potom ide všetko do pekla.
Čo to znamená v praxi, ako to môžete vyriešiť?
Preto sa spočiatku nerozčuľujte. Sú chvíle, keď vám nezostáva nič iné, ako nič nejesť. A to ani nie je v určitých sociálnych situáciách možnosť.
Ak áno, potom to tak je. Takže si pochutnajte, dojedajte a ďalšie jedlo bude pokračovať ako obvykle. Netreba sa kvôli tomu rozčuľovať alebo rozčuľovať.
Podobne to vyzerá aj na dovolenke. Ak ste na cestách a chcete si vychutnať kulinárske špeciality príslušného regiónu, urobte to. Dôležitejšie je, čo sa stane doma, A dokážete čeliť negatívnym dôsledkom. Aspoň tak to robíme. Neznamená to, že by sme v Taliansku jedli každý deň pizzu a cestoviny, ale frekvencia podvádzania by bola podstatne vyššia.
Rovnaká skladba hrá, keď sme pozvaní. Na jedlo, svadbu alebo inú oslavu. Sledujeme samozrejme pozvánky, nie sme outsideri. A aj tam jeme, čo tam je. Samozrejme sa stále snažíme zvoliť možnosti LC, a ak to nefunguje vôbec, aspoň jedzte čo najmenej „zlých vecí“.
Všetko sú to neplánované alebo zriedkavé udalosti, pri ktorých si môžete skutočne oddýchnuť.
Neustále podvádzacie dni sú dosť hlúpe
Na druhej strane je to nepriaznivé, najmä z psychologického hľadiska, ak pravidelné udalosti plánujete ako výnimočné dni.
Dievčenský večer, každý štvrtok v talianskej reštaurácii? Držte sa kompatibilných potravín a pizzu, cestoviny a tiramisu nechajte pokojne. Pretože ak v tieto dni podvádzate podľa plánu, nakoniec sa vám to celé vymkne spod kontroly. Vlastne dosť rýchlo.
„Dnes večer je aj tak pizza, potom na muffine ku káve nezáleží.“
„Zajtra je každopádne dievčenská noc, potom si teraz môžem dať zmrzlinu ako dezert.“
V určitom okamihu žijete iba od Cheatday do Cheatday. Prešli sme si to. 10-týždňová výmena tela s liekom Detlef D! Soost? Každú nedeľu sa konal podvod/refeat. Jedzte všetko bez obmedzenia - a to je presne to, čo sme robili. Chrumky. Čokoláda a akékoľvek ďalšie cukrovinky, ktoré sme chceli. V neobmedzenom množstve.
A v medziobdobí to bol naozaj iba stres. Niekedy sme počítali hodiny a dostali sme sa do bodu, kedy sme sa v sobotu zahryzli do prvej čokoládovej tyčinky o 00.01 h. Z psychologického hľadiska to nie je vôbec dobrý nápad. A tiež to netrvalo dlho.
Oslavy a sviatky
Toto sú naše štandardy.
Na Veľkú noc je zopár koláčov a (úzky) veľkonočný košík. A Vroni potrebuje svoje milované vaflové vajcia. Ja tiež, dvaja alebo traja.
Na Mardi Gras by nemalo chýbať zopár šišiek a možno aj čokoládový rožok.
Počas adventu ideme na vianočný trh, možno zjeme pár koláčikov.
Medzi niekoľkými pozvánkami na jedlá a večierky všetkého druhu a to je vlastne všetko. Jedno alebo dve podvádzané jedlá každých 6-8 týždňov ... zvládneme to bez toho, aby sa stali zlé veci.
Kto by sa mal absolútne vyhnúť výnimkám
Začiatočník
Dôrazne sa zasadzujeme za to, aby začiatočníci najskôr strávili niekoľko týždňov bez odchýlenia sa od stravy. Šesť týždňov je absolútne minimum, ale 3-4 mesiace by boli naozaj lepšie.
Nová diéta musí byť zavedená skôr, ako sa od nej odchýlite. Začiatok stredy a prerušenie štvrtka neznie až tak dobre, však?
Výnimky sú pre začiatočníkov tabu.
Ťažkí navrátilci
Existujú ľudia, ktorí majú po nehodách a výnimkách skutočné problémy vrátiť sa do starých koľají. Môže to mať veľa dôvodov. Ak zistíte, že sa vás to týka, mali by ste čo najviac obmedziť výnimky, kým nebudete o niečo pevnejší.
Závislosť od cukru neprekonaná
Pokiaľ nemáte závislosť na cukre pod kontrolou alebo ju dokonca neprekonáte, mali by ste byť mimoriadne dôslední. Mimochodom, nedávno sme o tom uverejnili náš vlastný článok.
Hlboká ketóza
Ak je vaším cieľom hlboká ketóza, prekážkou sú aj výnimky. Často trvá niekoľko mesiacov, kým je vaše telo skutočne keto adaptované. Každá výnimka vás vrhne späť.
Tí, ktorí majú stabilnú stravu, sa od nej môžu niekedy odchýliť bez toho, aby sa stali hlúpe veci.
Uistite sa, že je to zriedkavé a že vy sami naozaj stále hlavne jesť zdravo a nielen neprerušovať rýchle občerstvenie šalátom každú chvíľu.
Ako viete, že zmena vášho stravovania bola skutočne zmenou? Keď stojíte v pekárni, chcete si kúpiť šišku a máte pocit, že máte 16 rokov, a kúpiť si kondómy. Nejako zakázané a dúfam, že ma nikto neuvidí;)
S Hviezdička (*) Odkazy/odkazy označené sa nazývajú provízne odkazy alebo pridružené odkazy. Ak kliknete na takýto odkaz a potom nakúpite v obchode, z vášho nákupu dostaneme províziu. Pre vás sa nič nezmení na cene.
Tiež by sa vám mohlo páčiť
3 metódy na výrobu karfiolovej ryže - základný recept s nízkym obsahom sacharidov
Chceli ste základný recept na karfiolovú ryžu. Potom sa môžete sami rozhodnúť, či sa to môže považovať za „recept“, alebo či ide iba o technický návod. V každom prípade vám tu ukážeme, ako vyrábame karfiolovú ryžu s nízkym obsahom sacharidov.
YAZIO - aplikácie na počítanie kalórií v porovnaní
YAZIO - veľa aplikácií za málo peňazí Existuje toľko rôznych aplikácií, pomocou ktorých môžete sledovať kalórie a makroživiny. V tejto chvíli nechcem diskutovať o tom, či má sledovanie samo o sebe zmysel. skutočnosť.
Som v ketóze? Takto spoznáte, či máte ketózu.
Rozmerajte ketózu rozumne Populárna téma: Ako hlboko ste v ketóze, ako meriate, prečo moje prúžky moču nemenia farbu? Ketózu môžete merať rôznymi spôsobmi, ale nie každá metóda merania je vždy rovnaká.