Sú; desať užitočného prášku spiruliny
zverejnené 10. septembra 2016 |
Existuje nespočetné množstvo takzvaných diét, ktoré motivujú ľudí, aby sa pomocou nich pokúsili schudnúť. Diéty sú bohužiaľ často jednostranné, buď extrémne, pokiaľ ide o znižovanie množstva kalórií, alebo vo vzťahu k určitým potravinám, ktoré sú skutočne súčasťou zdravej výživy. Často to nie sú trvalo priaznivé formy výživy, takže sa uskutočňujú iba dočasne a potom sa objaví opäť iná forma výživy. Samozrejme existujú výnimky. Kritériá pre „dobrú stravu“ nájdete nižšie.
Keby bola strava trvalou a lacnou formou výživy, nenazývala by sa „diétou“. Práve v tom spočíva problém, ktorý by som rád zdôraznil v tomto článku: Pri strave, ako sa to všeobecne chápe, nemožno obvykle dosiahnuť stálu a zdravšiu stravu, čo znamená, že akýkoľvek úspech, ktorý sa môže vyskytnúť, je iba dočasný. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, teda skutočne nedosahujú svoj cieľ, ale sú neustále uväznení vo svojich problémoch.
Existuje iba jeden spôsob, ako byť zdraví a trvalí pomalá a trvalá zmena stravovania a životného štýlu. To tu zopakujem niekoľkokrát, pretože toto pochopenie je základom, ktorý podľa mojich skúseností väčšine ľudí chýba!
Diéty na chudnutie - má to zmysel?
Najlepšie však funguje úspešné chudnutie tukového tkaniva zohľadňuje sa strava, ako aj cvičenie a stres. Toto sú tri piliere, ktoré by sa mali brať do úvahy.
Mnoho diét v obvyklom slova zmysle nezahŕňa iba jednostrannú stravu, ktorá zvyčajne nezahŕňa úplnú a trvalú zmenu, ale často nezohľadňuje ani hlavné faktory cvičenia a stresu.
Existujú však aj holistické programy, ktoré nielenže predstavujú stravu v pravom zmysle slova, ale berú do úvahy aj cvičenie a stres a sú zamerané na trvalú a udržateľnú zmenu stravovania a životného štýlu, ako napríklad: B. program DGE „ICH vzlet“. Takéto celostné programy majú zmysel a sú dobré, ak skutočne vedú k následnej zmene stravovania, cvičenia a celkového životného štýlu. Len tak z dlhodobého hľadiska niečo z toho získate a malými krokmi dosiahnete a udržíte požadovanú váhu.
Čo hovorí proti diétam?
Možno poznáte pocit, že ste zrazu tak unavení zo svojej váhy, že ju chcete veľmi rýchlo a v čo najkratšom čase zhodiť. Možno preto, že je teraz leto a inak sa v bikinách necítite dobre. Potrebujete teda prostriedky, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť tento cieľ.
Presne v takýchto situáciách majú ľudia tendenciu uchýliť sa k diéte. Je možné, že zahrniete aj nejaký šport súčasne, ale je to ťažké, pretože inak to nie je súčasťou každodennej rutiny. Nasleduje namáhavá a bolestivá fáza, ktorá pravdepodobne vedie iba v malej miere k tomu, čo by človek chcel mať. Pravda je, že to tiež nemôže fungovať!
Jednak to nie je zábava a je to neskutočne vyčerpávajúce, pretože máte tisíc zákazov a predpisov. Na druhej strane je telo na jednej strane zásobené živinami, a pokiaľ nemáte dostatočné vedomosti, môžete dokonca jesť príliš málo, odbúravať svalovú hmotu, znižovať bazálny metabolizmus, dostať sa do chutí a potom mať jojo efekt. Všetky veci, ktoré demotivujú a frustrujú.
V závislosti od stravy môžu vzniknúť rôzne nevýhody. V zásade sa dá zhrnúť, že všetky jednostranné formy výživy, ako napr B. redukcia sacharidov alebo bielkovín, majú nevýhody. Hlavne preto, že nie sú vhodné na trvalú výživu. Má to zmysel, ak sa vynechajú iba „nezdravé“ jedlá. Ale to je správna výživa v pravom slova zmysle a už nie diéta. Diéty sa často nezameriavajú primárne na kvalitu jedla, ale iba na množstvo kalórií. Telo sa však môže ľahko dostať do skutočnej núdzovej situácie, ak napríklad už bolo nedostatočne zásobené mikroživinami, a potom ich prijíma ako súčasť stravy ešte menej, pretože množstvo potravy sa jednoducho zníži bez zvýšenia množstva mikroživín.! Naše telo si vystačí s veľmi málo kalóriami, ale nie s niekoľkými mikroživinami, ako sú minerály a vitamíny!
Už som naznačil problém jednostrannej stravy, ktorá nie je zamýšľaná a dlhodobo vhodná. Keď sa diéta skončí, vrátite sa k starým jedlám a ste späť v pôvodných zvykoch. Hmotnosť sa na váhe vracia, často aj preto, že sa znížil bazálny metabolizmus alebo sa vylúčilo príliš veľa vody namiesto požadovaného odbúravania tukov počas diéty.
Ak počas diéty nevenujete pozornosť cvičeniu, telo rozkladá predovšetkým bielkoviny a glykogén, ktorý je viazaný na vodu, a nie tuk. Dôsledky sú vylučovanie vody (ktoré sa po diéte opäť viaže) a zníženie svalovej hmoty. To zase znižuje bazálny metabolizmus, takže telo spotrebuje menej energie. Rozumná zmena stravovania spolu s vhodným cvičením a budovaním svalov vedie k oveľa rýchlejšiemu odbúravaniu tukového tkaniva!
Nie je oveľa lepšie a jednoduchšie zvoliť si pomalý, ale trvalý spôsob, ktorým čoskoro dosiahnete požadovanú váhu a zároveň zmeníte svoje stravovacie a pohybové návyky tak, že ste sa stali normálnymi a už na to nemusíte myslieť? Áno, je to možné! Návyky sa dajú rýchlo zmeniť, ak ste na začiatku dôslední a zvolíte kroky pomaly a rozumne.
Kedy majú diéty zmysel?
Diéty môžu mať dočasný zmysel, ak sú určené len na malé množstvo na chudnutie a ak spĺňajú nasledujúce kritériá:
Mali by obsahovať všetky skupiny potravín, nemali by byť jednostranné, ale rozmanité, vyvážené a rozmanité, mali by byť individuálne prispôsobené a nemali by obsahovať prísne zákazy.
Mali by byť chutné a zohľadňovať individuálne preferencie každého človeka.
Okrem stravy by ste mali brať do úvahy aj piliere cvičenia a stresu.
Mali by sa dať ľahko implementovať v každodennom živote,
a hodnotiť kvalitu, nie množstvo, potravín. To tiež znamená, že sa venuje pozornosť vysokej hustote živín a napríklad nízkemu glykemickému indexu a vysoko kvalitným olejom a tukom.
Radikálnymi metódami by ste sa mali usilovať skôr o pomalé chudnutie než o rýchle výsledky.
Mali by byť navrhnuté takým spôsobom, aby sa zameriavali na trvalú zmenu stravovania a životného štýlu a pomáhali im pri iniciovaní tejto zmeny.
Informácie o správnej výžive nájdete tu alebo pod 10 pravidlami zdravej výživy podľa DGE