Desať najväčších chýb pri chudnutí - BKK
Viac ako polovica Nemcov je príliš tučná. V rovnakom období zažíva rozmach potravinárskeho priemyslu. Ale chudnutie si nevyžaduje žiadne produkty na chudnutie, ale predovšetkým nový prístup k sebe samej.Mnoho postihnutých k veci pristupuje príliš rázne alebo prehliada to najdôležitejšie. Napriek veľkému úsiliu sa váha nevráti späť. Väčšinou je za tým aspoň jedna z nasledujúcich desiatich chýb.
1. Počíta sa iba váha
Tí, ktorí sa vážia každý deň, sú často sklamaní a čoskoro to vzdajú. Pretože váha neklesá alebo ťažko klesá, aj keď sú dodržané všetky pravidlá stravovania. Na čo však mnohí zabúdajú: Váha závisí aj od obsahu vody, svalovej hmoty a jedla, ktoré ste práve skonzumovali. V žiadnom prípade neodráža percentuálny podiel tuku. Iba počas dňa môže kolísať o 1,4 kg.
Tí, ktorí cvičia častejšie, tiež budujú svalovú hmotu, čo spomaľuje chudnutie. Ale presne to je žiaduce. Pretože svaly spaľujú kalórie, udržujte telo vo vzpriamenej polohe a zdravý metabolizmus. Preto by ste okrem svojej telesnej hmotnosti mali vždy merať aj obvod bokov a pása a pravidelne fotografovať.
2. Chcem hneď schudnúť
Nečakajte príliš rýchle chudnutie, tým by ste tiež zaťažili svoje telo a viedlo by to k jojo efektu. Pol kila týždenne je maximum. Rovnako by ste sa nemali usilovať o nereálnu postavu: Médiá prenasledujú nereálne ideály krásy, ktoré sa nedajú dosiahnuť žiadnym stravovacím ani pohybovým programom. Mnoho ľudí, ktorí majú dlhodobo normálnu alebo dokonca podváhu, sa stále považujú za nadváhu. Stanovte si teda dlhodobé, mierne ciele, ktoré vyhovujú vášmu telu.
3. Podceňujte kalórie v jedle
Väčšina ľudí podceňuje svoj denný príjem kalórií a rada zabudne na občerstvenie v kalorickej rovnováhe. Dokonca aj zdravé jedlá, ako sú napríklad ovocie, ovocné džúsy alebo orechy (60% tuku), majú vplyv, rovnako ako skryté tuky a cukor. Každý, kto chce schudnúť, by si preto mal prečítať aj zoznam prísad a výživové údaje na obaloch potravín. Pretože často obsahujú veľké množstvo cukru alebo skrytých tukov - aj v údajne zdraviu prospešných výrobkoch, ako sú raňajkové cereálie. Schudnúť môže iba ten, kto prijme menej kalórií ako spotrebuje.
4: Preceňovať alebo preháňať športy
Cvičenie údajne roztopí vaše tukové zásoby. Ak ale pol hodinu beháte, spálite iba asi 40 g tuku, z čoho sa asi polovica vstrebá pri ďalšom jedle. Preto je potrebných 50 takýchto jednotiek, aby ste sa zbavili 1 kg tuku. Ale preto by sa nemal nikto vzdať sklamaný: Šport a každodenné cvičenie vás robia výrazne zdravšími a budujú svaly. Dlhé a ľahké sedenia, ako napríklad niekoľko hodín chôdze alebo bicyklovania, môžu skutočne spáliť väčšie množstvo tuku. Tu záleží na pravidelnosti. Nepreťažujte sa nadmerným cvičením: stresovalo by to telo a čoskoro by ste to vzdali. Najväčšie úspechy pri chudnutí sa zaznamenávajú kombináciou vytrvalostného a silového tréningu.
5: Nedostatok vlákniny
Pretože sa musia dobre žuť, napučiavajú v žalúdku a oneskorujú vyprázdňovanie žalúdka, rozpustná vláknina zo zŕn, strukovín a zeleniny vás dobre a natrvalo zasýti. Hladina cukru v krvi stúpa pomalšie - zabráni sa tým chute na jedlo. Okrem toho sa zvyšuje vylučovanie tukov.
6. Príliš málo bielkovín
Počas diéty by ste mali mať veľa bielkovín - napr. B. Vajcia a strukoviny - jedzte. Tieto môžu podporovať chudnutie, pretože zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a budujú dôležité svaly.
7. Diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov
Diéty s nízkym obsahom sacharidov sú veľmi propagované. Sacharidy sa vyhýbajú, aby rýchlo schudli. V skutočnosti môže klesnúť chuť do jedla a tiež uvoľňovanie inzulínu, čo zvyšuje ukladanie tukov v tele. Často sa však obsah tuku v potravinách zvyšuje vylúčením sacharidov - teda mäsa, syrov a smotany namiesto zemiakov, ryže a fazule. Vďaka tomu budete namiesto váhy priberať.
8. Príliš veľa jedál denne
Ak veríte poradcom, mali by ste jesť päť alebo viac jedál denne. Ale častý potravinový stimul môže zvýšiť príjem potravy a chuť do jedla. Preto by sa človek mal riadiť radšej intuíciou. Tí, ktorí sa cítia dobre s tromi jedlami denne, sú dobre informovaní. Ani odporúčanie výdatného ranného jedla a skromného večerného jedla nebolo vedecky potvrdené a je skôr otázkou typu: Zatiaľ čo pre niektorých je ťažké ráno niečo zjesť, iní sa bez dobrých raňajok nezaobídu.
9. Pite kalórie
Mnoho ľudí prehliada skutočnosť, že za obezitu často nie je jedlo, ale pitie. 1 liter ovocného džúsu alebo piva obsahuje toľko kalórií ako polovica jedla a alkohol takmer toľko ako čistý tuk. Denná káva sa tiež môže stať kalorickou bombou s mliekom, smotanou a cukrom.
10. Nezdravé jedlo
Štúdie ukazujú, že spracované potraviny často vedú k obezite a ďalším zdravotným problémom. Preto je lepšie používať prírodné čerstvé potraviny, ktoré sa vyrábajú bez prísad. V priemere sú bohaté na vitamíny, majú nízky obsah kalórií a podporujú vedomú a zdravú výživu.