Sú drepy s činkou rovnako účinné, ako tu odpovedá drepy s činkami
Rozmýšľal som, či dosiahnem rovnaké výhody ako pri použití činky, keď budem s drepmi používať rovnakú váhu ako s činkou.
Teraz chápem, že jednou zo zrejmých výhod činiek je skutočnosť, že dokážem používať obrovskú váhu, váhu, ktorá by bola s činkami veľmi ťažko použiteľná - ale preto sa pýtam na prípad, keď používam rovnaké množstvo Váha Inými slovami, existuje rozdiel medzi váhou s činkami po boku alebo s činkou cez plecia.?
odpovedať
Je rozdiel v tom, že meníte stres na svojom jadre. Drepy nie sú „iba cvikom na nohy“, ako si mnohí myslia. Existuje niekoľko variácií drepu a každá má svoje miesto.
Ak sa rozhodnete robiť drepy s činkami, odporúčam pohárové drepy. Namiesto váhy na vašich bokoch je pred vami. Toto robí dve veci:
- Zlepšuje tvar a hĺbku vašich drepov - s lepším prenosom do drepov.
- Pomáha zvyšovať základnú zložku drepu s činkami.
Ďalšou možnosťou je „vyčistiť“ činku na pleciach. Takže pomocou bokov posuňte činku až na plecia. To pomôže zapojiť aj vaše jadro. Tento prístup má viac prenosu do predných drepov (kde je tyč nad prednou časťou deltových svalov pred vašim krkom).
„Mám váhu s činkami po boku alebo s činkou cez plece?“ Odpovedali ste na svoju vlastnú otázku. Existuje fyziologický rozdiel v pôvode hmotnosti, a teda rozdiel v mieste pôsobenia sily/práce na presunutie tejto hmotnosti, najmä chrbtovej reťaze.
To by záviselo od mnohých faktorov. Napríklad, ak vám chýba ROM na ramene, aby ste správne nastavili tyč pre drep, flexibilita pri výbere presnej polohy, ktorá umožňuje symetrické polohovanie paží pre drepy s činkami, ich môže zvýšiť efektívnosť ako pri drepoch s činkou. Toto je konkrétny príklad zaužívanej predstavy, že akékoľvek cvičenie, ktoré môžete bezpečne vykonávať bez bolesti, je účinnejšie ako cvičenie, ktoré môžete vykonávať iba s bolesťou. Ak zvládnete cviky s činkami aj drepy s činkami perfektne bez bolesti a v dobrej kondícii na cvičenie, pravdepodobne by vám najviac prospelo prepínanie medzi nimi pri rovnakej hmotnosti.
Hlavný rozdiel je v tom, že činky sú oveľa intenzívnejšie a „výbušnejšie“ tréningy, pri ktorých sa využíva väčšia váha ako pri väčšine porovnateľných činiek. Zmeňte tiež tvar podľa toho, či robíte činku alebo drep s činkami. Odporúčam začať s činkami a možno experimentovať s činkami, ak zistíte, že chcete zmeniť tréning. Pozrite si tento článok o drepe s činkou a rozhodnite sa sami.
Zameranie je veľmi odlišné. Najviditeľnejším dôsledkom je, že prehráte a spadnete s činkou, čo znamená, že spadnete cez 3 stopy skôr, ako sa zastaví váha na podlahe. Ak spadnete s činkou za hlavou, zastavte sa, keď vaša tvár spadne na podlahu.
Mám rád činkové drepy hlavne v garáži, keď tu nie je nikto, kto by ma zachránil. Činku som rozrezal na polovicu a upravil ju 90 stupňovým úchopom na tyč pre pohodlie a extra dĺžkou pol tyče, takže závažia mi uvoľňovali kolená, keď idem hore a dole. Je to oveľa bezpečnejšie usporiadanie.
Mŕtve ťahy s plnou dĺžkou činky nebudú fungovať, pretože vám kolená budú prekážať, ak vám spadne jadro z podlahy. V mŕtvom zdvihu je trup vysoký a holene sú zvislé, takže tyč je voľná. Inak to nie je s drepmi, takže riešenie činky pre bezpečnosť. Stratou je potreba rozvíjať rovnováhu, keď je váha cez krk.
Radšej by som nerobil tvárovú rastlinu, ak by som niekedy omdlel. Alebo sa zraníte, ak budete mať kontrolu. (Nikdy nepoznaj chorobu, vek atď.)