Sú proteínové tyčinky vhodné na chudnutie? Tu sa dozviete
„Proteínové tyčinky vás zbavia tuku.“, „Ak jete bielkovinové tyčinky, nemôžete schudnúť.“ - Tieto alebo podobné vety sa čítajú alebo počúvajú znova a znova vo fitnes štúdiách, na online fórach, na YouTube a dokonca aj v známych časopisoch.
Ale sú tieto tvrdenia skutočne pravdivé? Nemôžete schudnúť pomocou fitness tyčí? Na tieto otázky vám odpoviem v tomto článku a tiež vysvetlím, ako môžu proteínové tyčinky vôbec podporovať stravu.
Pri chudnutí sú najdôležitejšie kalórie
Schudnúť môžete iba vtedy, ak vaše telo spotrebuje viac kalórií, ako získa z potravy. Z tohto dôvodu musíte v strave riadiť určitý deficit kalórií.
Proteínové tyčinky majú tiež kalórie, ktoré sa líšia od tyčinky k tyčinke a pohybujú sa okolo 120 kcal až 340 kcal na tyčinku. Pokiaľ tieto zodpovedajú vašej dennej požiadavke, t. J. Stále máte kalorický deficit aj napriek konzumácii bielkovinovej tyčinky, môžete ich bez váhania tiež jesť v strave.
Zhruba môžete určiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje, v kalórii kalórií a potom presnejšie určiť, čo si zapíšete všetko, čo jete (sledovanie kalórií) a sledovanie vašej hmotnosti.
Bielkoviny chránia svaly
Pokiaľ chudnete, vaše telo nielenže odbúrava tuk, ale odbúrava aj ťažko nadobudnuté svaly. Preto by ste mali nielen pokračovať v tvrdom cvičení, najmä počas diéty, ale tiež konzumovať dostatok bielkovín (približne 1,5 g až 2 g na kilogram telesnej hmotnosti).
Takže ak napríklad nesplníte túto zvýšenú potrebu bielkovín, potom bielkovinová tyčinka dokáže v strave zázraky, ak vyhovujú vašim kalorickým potrebám a majú vysoký obsah bielkovín.
Dobrým príkladom takýchto tyčiniek je tyčinka Multipower s 53% bielkovín s 208 kcal a 27 g bielkovín na kus alebo 60% bielkovinová tyčinka Weider so 164 kcal a 27 g bielkovín na kus.
Vyberte si pravú tyčinku pre stravu
To, či proteínová tyčinka vyhovuje aj typu diéty, ktorú praktizujete, je ďalším dôležitým aspektom, pokiaľ ide o otázku, či je vhodná aj pri chudnutí. Okrem toho musí byť správny aj počet kalórií a obsah bielkovín.
Takže ak držíte napríklad diétu s nízkym obsahom sacharidov, nemali by ste jesť bar, ktorý má vysoký obsah čistých sacharidov, kalórií a nízky obsah bielkovín, ale taký, ktorý má menej kalórií, nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín.
Venujte pozornosť obsahu cukru
V neposlednom rade, ak sú všetky ostatné parametre správne, mali by ste stále venovať pozornosť obsahu cukru, aby ste si mohli zvoliť správnu tyčinku pre stravu. Cukor patrí medzi sacharidy s krátkym reťazcom a po konzumácii vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu.
To má zase za následok, že budete mať väčší hlad alebo dokonca chute, čo je pri chudnutí skôr kontraproduktívne. 1 g až 2 g cukru na tyčinku by nemal byť problém.
Och, áno! ONE Bar obsahuje iba 1 g cukru na jednu tyčinku: