Sú svaly ťažšie ako tuk? Objasňujeme BodyChange®
Každý, kto chce schudnúť, chce, aby váhy z týždňa na týždeň ukazovali menšiu váhu. Ak to tak nie je, vaša váha stagnuje alebo zrazu vážite kilá alebo ďalšie dve, budete počuť najmä výrok športových fanúšikov: svaly vážia viac ako tuky. Ale je to pravda? Sú svaly ťažšie ako tuk, alebo je to iba mýtus? Odhaľujeme, ako sa dá tvrdeniu skutočne porozumieť - a prečo má zmysel budovať viac svalovej hmoty a znižovať percento telesného tuku.
V prvom rade najdôležitejšia správa: jeden kilogram tuku váži presne toľko ako jeden kilogram svalov. Rovnako ako kilogram peria váži toľko ako kilogram tehál. Kilo je kilo - to sa tak skoro nezmení. Ale ak prijmete rovnaký objem svalov a tukov, potom by svalové tkanivo vážilo viac. Rozdiel spočíva v hustote. V číslach to znamená: jeden kubický centimeter tuku váži 0,94 gramu, jeden kubický centimeter svalového tkaniva váži 1,05 gramu. Svalové tkanivo je preto dôležitejšie asi o 12 percent. Preto je celkom možné vyzerať štíhlejšie s väčším počtom svalov - bez chudnutia. Ak by ste napríklad postavili vedľa seba dvoch ľudí s rovnakou hmotnosťou a výškou, ale s rozdielnym percentom tuku 20 percent, osoba s nižším obsahom tuku a viac svalov by vyzerala výrazne štíhlejšia a športovejšia ako osoba s vyšším percentom tuku.
Prírastok hmotnosti iba zo silového tréningu?
Avšak: Rozdiel medzi svalovým a tukovým tkanivom je taký malý, že zvýšenie telesnej hmotnosti nemožno vysvetliť iba niekoľkými týždňami silového tréningu. Namiesto toho amatérski športovci často konzumujú väčšie množstvo kalórií, pretože rast svalov stimuluje aj chuť do jedla. Ak teda športujete, ale nepremieňate stravu na zdravé jedlá, na váhach neuvidíte žiadny úspech.
Nižšie percento telesného tuku vďaka silovému tréningu?
Pokiaľ ide o otázku: „Sú svaly ťažšie ako tuk?“, Často sa zvyšuje predpoklad, že tuk sa dá premeniť na svaly pomocou cieleného silového tréningu. Ale to je mýtus. Pretože látky sú postavené úplne inak. Tuková bunka je tuková bunka. Svalová bunka svalová bunka. A ste sa narodili s určitým počtom svalových a tukových buniek. Počet sa rokmi nemení - ani keď ich pribúda a klesá. Namiesto toho sa objem príslušnej bunky mení s úbytkom hmotnosti alebo prírastkom hmotnosti. Pomocou zdravej výživy môžete napríklad rozhodnúť, či sa v tukovej bunke uložilo veľa tuku, teda či je zväčšený alebo nie. To isté platí pre svalové bunky: Silový tréning zvyšuje objem svalovej bunky. Kto nešportuje má iba malé svalové bunky.
Pozor na nárazové diéty: toto je najlepší spôsob chudnutia
Tí, ktorí majú nárazovú diétu, znižujú objem oboch typov buniek - tukových a svalových - nie ich množstvo. Výsledok: v prvých týždňoch schudnete niekoľko kilogramov. Stratí sa ale aj životne dôležitá svalová hmota. Plus: Ak sa niekoľko týždňov zaobídete, metabolizmus beží na vedľajšom horáku, telo znižuje svoj bazálny metabolizmus a spotrebuje menej kalórií - aj keď odpočívate. Naopak, to znamená, že akonáhle sa opäť normálne stravujete alebo si doprajete kulinárske sklzy, telo si okamžite uloží pridaný cukor alebo pridaný tuk, aby bolo pripravené na ďalšiu fázu hladu. Tak vznikajú nové, tvrdohlavé kľučky lásky. Jojo efekt je vopred naprogramovaný.
Viac svalov, menej tukov? Dosiahnuteľné! S BodyChange
Ak chcete z dlhodobého hľadiska znížiť percento telesného tuku a chcete mať viac svalovej hmoty, mali by ste sa spoľahnúť na kombináciu silového tréningu a výživy. Princíp BodyChange je založený na tejto kombinácii: Účastníci sa stravujú podľa výživového konceptu vyvinutého odborníkmi. Recepty sú jednoduché a chutné - a predovšetkým sýte. Týmto sa odstránia chute a jojo efekt. Osobný tréner, ktorý je nepretržite pri bočnej časti výmenníka karosérie, môže na požiadanie trénovať s účastníkmi. Dve tréningové jednotky, každá s dĺžkou 20 minút, sú dostatočné na dosiahnutie skvelých výsledkov. Cvičenie BodyChange pozostáva zo série cvičení, ktoré sú zamerané na niekoľko svalových skupín súčasne, čo ich robí obzvlášť efektívnymi. Týmto spôsobom je celkom možné dosiahnuť športovú a štíhlu líniu. Váha na váhe a otázka, či sú svaly ťažšie ako tuk, sú takmer nepodstatnou záležitosťou.