Sugar Busters Diet Plan Review Food List, How it works, and more

  • Doctorol
  • /
  • Diéta a chudnutie
  • /
  • Recenzia stravovacieho plánu programu Sugar Busters: Zoznam potravín, ako to funguje a ďalšie
  • Súvisiace
  • Sprievodca doplnkom: použitie čiernej rasce, dávkovanie, výhody, riziká
  • Naozaj sóda na chudnutie skutočne priberá? Čo hovoria odborníci
  • Zdravé celé potraviny: výber výživných látok pre vašu stravu
  • Najlepšie zdravotné príbehy WebMD z roku 2011
  • Chudnutie po menopauze - tipy na cvičenie a fitnes
  • Najlepšie a najhoršie občerstvenie
  • Sprievodca doplnkom: Jablčný ocot
  • Ako hodnotiť vitamíny a doplnky výživy
  • Tipy, ako efektívne oholiť kalórie
  • Začiatok diéty s nízkym obsahom sodíka: Ako obmedziť príjem soli

Sľub

Pri tomto pláne nie je potrebné počítať kalórie. Schudnúť môžete pomocou diéty s vysokým obsahom vlákniny, ktorá sa skladá zo správnych druhov ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov. Musíte však zbaviť rafinovaného cukru a múky a pripraviť ďalšie vylepšenia týkajúce sa vášho stravovania.

review

Plán zdôrazňuje potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI), ktoré pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Potraviny s vyšším GI zvyšujú hladinu cukru v krvi ako tie s nižším GI.

Potraviny s najvyšším GI sú sacharidy, vrátane bieleho pečiva, bielej ryže, bielych zemiakov, bielej múky a cukru. Ale nerobte unáhlené závery: sacharidy nie sú všetko zlé. Kniha vás naučí, ako jesť „správne“ sacharidy, najmä celozrnné.

Čo môžete jesť a čo nie

Žiadne veľké skupiny potravín nie sú zakázané, musíte sa však vyhýbať potravinám s vysokým GI.

Ovocie a zelenina: Môžete jesť desiatky ovocia a zeleniny, ale vyhýbajte sa niekoľkým (napríklad paštrnák, vodný melón a ananás).

Zrno: Celozrnné pečivo a cestoviny, hnedá ryža a ovsené vločky sú povolené.

Bielkoviny: Môžete jesť nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko, syry a jogurty. Vajcia; Orechy; Ryby a mäkkýše; A veľa chudého mäsa, vrátane hovädzieho a bravčového mäsa.

Alkohol: Môžete si dať mierne množstvo alkoholu, najlepšie červené víno zdravé pre srdce.

Sladidlá: Stolný cukor je zakázaný, ale povolené sú umelé sladidlá ako rovnaké, sladké a nízke a nutrasweet. Namiesto sušienok a koláčov sa odporúča zmrzlina bez cukru.

Zakázané potraviny: Musíte sa vzdať bielych zemiakov, bielej ryže, bieleho chleba, bielej múky, kukurice, cvikly, sódy, cukroviniek, pečiva a rafinovaného cukru.

Úsilie: stredné

Nemusíte počítať kalórie ani odvážiť jedlo, musíte však sledovať veľkosti porcií.

Obmedzenia: kým nebudete oboznámení s prijateľnými jedlami, možno budete potrebovať kópiu knihy v okolí, keď budete pripravení na jedlo alebo na varenie.

Varenie a nakupovanie: Kniha obsahuje recepty a jednoduché tipy na prípravu jedla na grile, zostavovaní sendvičov a kombinovaní zdravých jedál. Držte sa ďalej od spracovaných balených potravín, pretože mnohé obsahujú skryté cukry.

Balené jedlá alebo jedlá: nie je povinné.

Cvičenie: Dôrazne sa však odporúča, ako sa rozhodnete zostať fit, je na vás.

Existujú nejaké stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

Vegetariáni alebo vegáni: Ak sa vyhýbate živočíšnym produktom, Zuckerbusters! Nie je pre teba. Autori chcú, aby dietológovia jedli aspoň jednu živočíšnu bielkovinu.

diéta s nízkym obsahom tukov: Môžete “dodržiavať typickú nízkotučnú stravu s vysokým obsahom sacharidov, ak dodržiavate cukrárske výrobky”, pretože nízkotučné jedlá majú často vysoký obsah rafinovaných cukrov. Diéta vyžaduje, aby ste prijali 30% -40% kalórií z tukov. Mali by ste však jesť nízkotučné mliečne výrobky a chudé kusy mäsa.

Strava s nízkym obsahom soli: Môžete vyskúšať Sugar Busters! Príliš veľa soli môže byť pre vaše srdce škodlivé, ak držíte diétu s obmedzeným príjmom soli a autori upozorňujú, že soľ sa často pridáva do spracovaných potravín. Navrhujú, že do jedla nemusíte počas varenia pridávať žiadne jedlo. Ale stále musíte jesť sodík na etiketách.

Čo by ste ešte mali vedieť

Náklady: Žiadne informácie o vašich nákupoch.

Podpora: Neexistujú žiadni oficiálni tréneri, ktorí by vás motivovali, ale na oficiálnej webovej stránke Zuckerbusterin existuje online fórum. Autori tiež čitateľom hovoria, ako trénovať Zuckerbusterin! P>

Čo hovorí kathleen zelman, MPH, RD:

Vzdanie sa zemiakov, kukurice, bielej ryže, pečiva z rafinovanej múky, cvikly, mrkvy, piva a rafinovaného cukru môže určite viesť k zníženiu hmotnosti, najmä ak vaša zvyčajná strava obsahuje veľa z týchto jedál a nápojov.

Cukrovarníci! Funguje tak, že obmedzuje kalórie z pridaných cukrov a spracovaných potravín a pridáva potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty. Strava bohatá na zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, celozrnné mleté ​​kamene, chudé mäso, ryby, zdravé tuky, nízkotučné mliečne výrobky a ovocie sú základom väčšiny zdravých plánov na chudnutie.

Ohlasy ľudí, ktorí vyrobili Zuckerbusters! Diéty však nie sú podložené vedeckými dôkazmi.

Je to dobré za určitých podmienok?

Diéta sľubuje, že zníži váš cholesterol, pomôže vám dosiahnuť optimálne zdravie, zvýši vašu energetickú hladinu a pomôže pri liečbe cukrovky a iných chorôb.

Kontrola hladiny cukru v krvi s nízko glykemickými potravinami a vylúčenie cukrov a rafinovaných zŕn je vzorec, ktorý by mal fungovať u väčšiny ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou.

S obmedzením väčšiny spracovaných potravín bude pre každého, kto drží diétu s nízkym obsahom sodíka, tento plán užitočný.

Pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Cukrovarníci! Je šablónou pre zdravé stravovanie bez počítania, váženia alebo merania kalórií. Ľudia, ktorí obmedzia túžbu po cukre a vyčistia si stravu, budú mať tento prispôsobivý a zvládnuteľný stravovací plán k dispozícii. Je to skvelé pre každého, kto chce flexibilný prístup k zdravému stravovaniu, ktorý nezahŕňa počítanie kalórií.

Nie je to pre ľudí, ktorí často jedia, pretože vyhýbať sa spracovaným potravinám môže byť v reštauráciách náročné.