Suicide Grip „The Dangerous Bench Press Mistake
Autor: Farsan Maheronnaghch | 6. novembra 2020, 6:25 hod
Tí, ktorí pravidelne trénujú, sa cítia šťastní a zdraví. Chodenie do posilňovne sa však môže skončiť aj negatívnymi pocitmi - a to pri nesprávnom cvičení a nadmernej hmotnosti. Aby sa zabránilo nehodám, FITBOOK zhromaždil najnebezpečnejšie fitness cvičenia a poskytuje tipy, ako ich robiť bezpečne.
Bench press je klasické cvičenie na hornú časť tela, ktoré spočíva v znížení veľkej váhy na hrudník v ľahu a následnom opätovnom tlačení hore. Jeden opakovane číta správy o športovcoch, ktorí mali nehodu pri tlaku na lavičke. Bežnou príčinou je takzvaný „samovražedný stisk“, pri ktorom je činka držaná nesprávne a v dôsledku toho skĺzava. Niekoľko jednoduchých rád môže pomôcť zabrániť vážnym nehodám počas cvičenia.
Nehody na lavičke môžu byť smrteľné
Aby ste nedopadli ako v tomto videu ...
pred tréningom by ste si určite mali položiť nasledujúce otázky:
- Ak je tréningová váha (činka + záťažové platne) viac ako 60% hmotnosti môjho vlastného tela?
- S tréningom na váhe som bol v minulosti úspešný?
- Existuje niekto, kto mi môže v prípade núdze pomôcť?
Ak je niektorá z otázok nejasná, naše tipy uvedené nižšie sú o to dôležitejšie, aby ste školením prešli bezpečne.
Vyvarujte sa „samovražedného zovretia“ a ďalších chýb na lavičke
Existuje niekoľko bezpečnostných opatrení, ktoré by ste mali bezpodmienečne dodržiavať, aby ste pri lavičke nielen dobre vyzerali, ale aj aby ste sa chránili pred úrazmi. Jeden z nich je zameraný špeciálne na skúsených športovcov.
Najbežnejšia chyba - „Suicide Grip“
Bezpečný bench press začína správnym úchopom. Palec je tu rozhodujúci. Ak pri stlačení na lavičke (takzvaný „samovražedný stisk“) vyložíte všetky prsty vrátane palca nad tyč, riskujete, že lišta pošmykne a preveziete ju do nemocnice.
Ako to neurobiť môžete vidieť tu:
Všímajte si nesprávnu polohu palca. „Suicide Grip“ posiela svoje pozdravy Foto: Getty Images
DÔLEŽITÉ: Palec je VŽDY pritiahnutý zdola k tyči a zatvára sa prstami (úchop priehlavku).
Mať cvičného partnera je užitočné pri bench pressu
Nemali by ste však byť opatrní, aby ste sa vyhli „samovražednému zovretiu“. Užitočná je aj pomoc tréningového partnera s bench pressom. Po získaní pokynov sa položí na čelný koniec posilňovacej lavice a počas celého pohybu drží dlane otvorené pod činkou. V prípade núdze mohol tréningový partner chytiť činku a zložiť váhu späť na policu. Ak nemáte cvičného partnera, obráťte sa na ostatných patrónov telocvične a požiadajte o pomoc. Nehanbite sa, pretože športovci si radi pomáhajú.
Safety Spotter sa môže vyhnúť nehodám pri výcviku
Každý, kto pôjde potajomky do suterénu na lavičku a nemôže požiadať o pomoc cvičného partnera, musí vymyslieť niečo iné. V takom prípade môže byť užitočné použitie takzvaných bezpečnostných spotterov. Sú podobné ako dve chápadlá, ktoré je možné pripevniť k cvičebnému náradiu na zaistenie proti veľkým váham. „Polovičné stojany“ a „silové stojany“ - špeciálne tréningové stojany pre silových športovcov (viď foto vyššie) - umožňujú pripevnenie bezpečnostných pozorovačov v rôznych výškach, aby ste na ne v prípade núdze mohli vložiť svoju váhu. Pri stlačení na lavičke je vhodné umiestniť bezpečnostné bodové svetlá presne na úroveň rebrového oblúka. Ak náhle stratíte silu z paží, môžete ľahko zhodiť váhu a chrániť citlivé oblasti tela, ako sú krk alebo pľúca.
Vynechajte zátvorky
Posledná metóda je vhodná len pre veľmi skúsených športovcov a TABU pre začiatočníkov alebo fandov! Ak nemáte k dispozícii školiaceho partnera alebo bezpečnostného pozorovateľa, môžete nechať núdzové zadné dvere otvorené tým, že vynecháte bezpečnostné svorky. To znamená, že sa vedome zdržiavate upevnenia závažia pomocou svoriek a pripúšťate, že dosky môžu počas pohybu spadnúť. V prípade kritickej situácie existuje možnosť odhodiť záťažové štítky vľavo a vpravo a ušetriť tak seba. Táto metóda však vyžaduje mimoriadne dobrú koordináciu a mala by sa používať iba na vaše vlastné riziko, pretože neskúsení používatelia ohrozujú aj ostatných hostí štúdia.
Vyvarujte sa zraneniam ramena pri tlaku na lavičke
Zásadným problémom, ktorý existuje pri tlači na lavičke, je vážne obmedzenie pohybu lopatky samotnou plochou lavičkou. Toto obmedzenie vedie k nadmernému pohybu ramenného kĺbu (glenohumerálny kĺb), čo môže viesť k tzv. Nárazovému syndrómu, ktorý je bolestivý a má obmedzenú pohyblivosť ramenného kĺbu.