SUMA ČASTÍ (VI) BRÁNOV - Fit4Pro - Doplnky výživy

bránov

SÚČET STRÁN (VI): BRÁNI. Frank Zane neopustil scénu profesionálneho kulturistiky ani dobre, pretože ľudia už začali jeho „klasiku“ označovať ako „klasiku“. Jeho útly pás a vyrysované brušné svaly sa stali štandardom pre nasledujúcich konkurentov. Ale jeho brušné svaly neboli v žiadnom prípade jeho jedinou vizitkou, pokiaľ išlo o rozvoj tejto oblasti: brušné vákuum, ktoré sa Zane podarilo vytvoriť, bol jedným z faktorov, ktoré určovali jeho miesto v rebríčku.

Zane trénoval svoje brušné svaly s vyššou hlasitosťou ako väčšina jeho súčasných kulturistov a jeho sety určite obsahovali oveľa viac opakovaní ako tie dnešné. Nebol fanúšikom tréningu ťažkých váh. Pravidlom boli sady 50 opakovaní - to sa môže javiť ako extrémne, kým si neuvedomíte, aký efektívny bol pre neho tento systém. Frank Zane mal rád aj čiastočné pohyby brucha ako spôsob, ako udržiavať konštantné napätie pri každom opakovaní. Ako si každý vie predstaviť, toto napätie v kombinácii s veľkým počtom opakovaní bolo ekvivalentom mučenia; ale Zane vedel, že pocit pálenia znamená nástup zmeny v jeho tele. Ale aj keď robil veľa opakovaní, málo cvičil. Jeho trup a zdvihy nôh pracovali na horných a dolných brušných partiách a jeho skrútené zdvihy vyrezávali jeho šikmé steny.

VÝCVIK FRANK ZANE

PÁN. OLYMPIA 1977–1979

V ľahu, zdvihnutie trupu (čiastočné opakovania) 3–4 SADA. 50 ČESKÁ REPUBLIKA.
Zdvíhanie nôh (čiastočné opakovania) 3–4 SADA. 75–100 ČESKÁ REPUBLIKA.
Bočné ohyby (čiastočné opakovania) 3–4 SADA. 30–50 ČESKÁ REPUBLIKA.