Sunday Food Diary and Vlog - julesvogel
V nedeľu som sa spontánne rozhodol, že ťa konečne vezmem so sebou na ďalší deň a natočím nové video z denníka jedál. Takéto videá sa vám vždy páčia najlepšie a myslel som si, že by sa to dalo spojiť s vlogom. Rovnako ako minule, ukážem vám svoje jedlo vo videu a podelím sa s vami o moje makroživiny a kalórie v tomto blogovom príspevku. Väčšinou všetko zadám do aplikácie myfitnesspal po poslednom jedle a nechám sa prekvapiť. V podstate to mám celé pod kontrolou a vždy si vymyslím približné množstvo kalórií a distribúcie makroživín (sacharidy-tuky-bielkoviny), ktoré by som chcel, alebo aspoň je v dobrom rozmedzí.
ciele
V podstate práve teraz robím # 3-fázový program Pascala Rostettera, ale robím to veľmi slobodne. Prvýkrát som sa držal plánu na 100% a dosiahol perfektné výsledky, ale môj denný režim bol oveľa regulovanejší. Teraz niekedy jednoducho nie je možné stravovať sa podľa plánu, pretože na podujatiach alebo pozvánkach dostávam jedlo. Ak sa v týchto dňoch stravujem čo najzdravšie, je to pre mňa jednoduchšie, ako keď sa vystavím tlaku a tiež urobím veľké pokroky. Ako som už povedal, program nie je taký prísny, ale dlhodobejší a veľmi bezplatný. Pre mňa je to základná myšlienka rutiny a zdravého každodenného života - pre mňa to predstavuje viac ako určitý počet gramov tuku/bielkovín. Preto je môj Cieľ: jesť každý deň spôsobom, ktorý je prospešný pre moje telo. Veľa zeleniny, veľa prírodných potravín, dostatok bielkovín, iba zdravé tuky a tieto v ráme, veľa pohybu a normálny vzťah k strave. Dúfam, že vám to môžem presne povedať v mojom Potravinovom denníku!
Moje makroživiny
Včera som prišiel na celkom 1804 kalórií - z toho 50% sacharidov, 20% bielkovín a 30% tukov. Všeobecne je to odporúčanie, ktoré by dal každý lekár alebo odborník na výživu, a som s ním spokojný. Ideálne pre tento program by bolo trochu znížiť obsah tuku, zjesť trochu viac bielkovín a viac sacharidov. Povedzme 55%, 20% tuku, 25% bielkovín. Avšak aj počas straty -17 kg som mal vždy okolo 30/30/20 ako distribúciu makroživín - takže to funguje tiež 🙂
Sacharidy
Sacharidy na sacharidoch na sacharidoch! Bohužiaľ si často všimnem, že veľa ľudí sa bojí sacharidov, čo mi pripadá nesmierne nešťastné a smutné. Mal som šťastie, že mi rodičia vždy hovorili: „Sacharidy sú dôležité, celozrnné výrobky sú skvelé a zdravé, ovocie a zelenina sú vaši priatelia!“ „. V zásade: Celé zrná, špalda, raž, quinoa, proso, zelenina a ovocie - vždy ich prineste! Mali by ste sa samozrejme vyhnúť väčšine bielej múky a cukru (dôraz je kladený na väčšinu!), Potrebujeme však sacharidy. Vynechanie sacharidov môže byť krátkodobým riešením, ale ako dlho si myslíte, že to funguje? Prečo nenájdete hneď zdravú rovnováhu a nevynecháte žiadnu skupinu živín? Schudla som 17kg s 50% sacharidmi. Nie preto, že mám taký skvelý metabolizmus, ale jednoducho preto, že som sa zdravo stravoval a permanentne zmenil svoje stravovacie návyky.
Ale keď?
Ďalšia otázka, ktorá sa mi často kladie: „Môžem večer jesť sacharidy?“ Samozrejme! Nakoniec sa počíta denný zostatok. Samozrejme, ideálne by bolo jesť väčšinu sacharidov okolo tréningu, teda niekoľko hodín pred a bezprostredne po ňom, aby bolo telo ideálne zásobené. Ak teda cvičíte ráno, má zmysel ráno jesť sacharidy a potom sa naobedovať s dostatkom sacharidov. Večer a popoludní je stále „povolené“ mať mierne uhľohydráty - najmä vo forme ovocia a zeleniny 🙂 Musíte nájsť spôsob, ktorý vám vyhovuje!
Uvidíte tiež v Potravinovom denníku: Mám ešte večer zlé a zlé banány a nezaobídem sa bez sacharidov!
Takže, bavte sa o Potravinovom denníku a zajtra sa vám ozveme. Prajem pekný večer!