Šunkový syr-vajce Wafflewich Výdatný recept na vafle

Vaflový sendvič so šunkou a syrom Výdatný recept na vafle

520 Kcal | 61 g bielkovín | 22 g sacharidov | 22,5 g tuku

Vaflový sendvič so šunkou, syrom a vajcami: Výdatný recept na vafle pre všetkých priateľov vaflí, ktorí majú dosť sladkých variácií na vafle. Znie to ako jazykolam, ale sľubujem vám, že výroba je jednoduchšia ako výslovnosť tohto receptu. Môžete tiež namiešať klasické špaldové cesto na vafle, ale bielkovinová vaflová zmes má „výhodu“ (ak dodržiavate nízkosacharidovú diétu ...), že má nízky obsah sacharidov a pozostáva takmer výlučne z bielkovín. To zaisťuje dobrý efekt sýtosti a šetrí vám drahocenný čas na prípravu, pretože stačí iba intenzívne pretrepať vodu a prášok v šejkri a vaflové cesto je hotové.

Najmä pre tých, ktorí medzi vami výdatne raňajkujú, je tento recept určite vynikajúcou variantou. Určite vám bude chutiť šunková a zeleninová omeleta. Dúfam, že vás výdatný recept na vafle potešil a tešíte sa na vašu spätnú väzbu.

S pozdravom IQs Kitchen

Zdravé rýchle občerstvenie nie je žiadna raketová veda a dokazujem vám množstvo variácií z mojich kuchárskych kníh, bez ktorých sa nezaobídete. Nechajte sa presvedčiť a kúpte si zväzok 1 a 2, aby ste sa inšpirovali všestrannými receptami.

prísady

50 g celkového proteínu „bez príchuti“ -10% s IQ10
1 vajce
1 plátok nízkotučného sendvičového syra
75 g oblátky tenkej varenej šunky
½ cibule
2-3 huby
rukola
Tuk na čistenie vaflového železa a panvice
Soľ korenie
Nasekanú petržlenovú vňať

príprava

Vaflová zmes je bez chuti, takže si ju môžete ľubovoľne upraviť, doladila som ju soľou, korením a trochou nasekanej petržlenovej vňate.
Na mierne vymastenej panvici opražíme cibuľu a pásiky húb a ochutíme soľou, korením a čerstvou petržlenovou vňaťou.
Pripravte si praženicu a nechajte na nej roztopiť sendvičový syr.
Medzitým si vymastíme vaflové železo a z pekárskej zmesi urobíme dve vafle.
Polovicu oblátky doplňte rukolou, varenou šunkou, vajíčkom a hubovou zmesou, zatvorte a vychutnajte.