SUP Fitness To je to, koľko kalórií spálite pri pádlovaní
To je to, koľko kalórií spálite, aby ste pádlovali
Blog SUP Fitness: To je to, koľko kalórií spálite pri pádlovaní
Posledná aktualizácia 19. septembra 2018
Už to nie je tajomstvo. Stand Up Paddling je efektívne cvičenie celého tela, ktoré mimochodom spaľuje kalórie, redukuje tuk a buduje svaly. A to najlepšie na tom: Je to aj zábava! Vyvstáva teda otázka, koľko kalórií sa počas pádlovania v skutočnosti spáli.
Vieme, že len to, že tam stojíte, spáli takmer 200 kalórií za hodinu. Svaly nôh a chrbta v tejto polohe doslova pália, aby si udržali postoj a rovnováhu.
Pádlovanie v stoji vyžaduje oveľa viac energie, pretože vyvažovanie na vode je oveľa namáhavejšie. Aj ľahké prúdy a malé vlny vyžadujú od nôh veľa. Podobne ako pri iných športoch, aj vodáci v stoji ohýbajú kolená, aby získali bezpečný postoj.
Neustále posúvanie ťažiska tela na doske a napínanie a uvoľňovanie svalov nôh si od tela vyžaduje veľa. Môžeme teda predpokladať, že iba státie na doske SUP spáli viac kalórií ako státie na zemi.
Ak k tomu pridáte pádlo náročné na energiu, pohybujeme sa už v rozmedzí od 300 do 400 kalórií za hodinu.
Je zrejmé, že tento odhad silne závisí od intenzity načítania. Uvoľnené a pomalé tempo s väčšou pravdepodobnosťou spáli 300 až 400 kalórií za hodinu, zatiaľ čo intenzívny závod SUP spôsobí hodnoty presahujúce 1 000 kalórií za hodinu.
SUP surfovanie alebo divoká voda SUP tiež vyžadujú podstatne väčšiu silu a následne spália viac kalórií.
Na to existuje aplikácia
Presnejšie hodnotenie počtu kalórií vo vašej poslednej relácii SUP môžete získať pomocou zodpovedajúcich aplikácií. V našom článku o aplikáciách SUP sme osobitne zdôraznili sledovacie aplikácie Watersports Tracker Whitewater (iOS), Pudlr (platené, ale skvelé s Apple Watch) a Runtastics (Android + iOS).
Aplikácia Pudlr pre iOS zaznamenáva trasu a spotrebované kalórie [Obrázok: Pudlr]
V aplikáciách sa vás opýta na typ vašej ďalšej aktivity. Po výbere možnosti Stand Up Paddling sa zaznamená rýchlosť, poloha a (napríklad Apple Watch) tepová frekvencia aplikácií.
Odporúčané aplikácie sa používajú naozaj ľahko. Toto nie je žiadna raketová veda. Počas prehliadky sú k dispozícii živé údaje a na konci vyhodnotenie s analýzou. Zahŕňa to aj odhad kalórií spotrebovaných počas pádlovania v stoji.
Na konci dňa Stand Up Paddling nenahradí intenzívne cvičenie na crossovom trenažéri, ale je to jednoducho skvelá outdoorová aktivita. Ak ste to raz vyskúšali, je to zvyčajne taká zábava, že sa kalórie ťažko zohľadňujú.
Začať so športom je tiež celkom ľahké: potrebujete iba dosku SUP, pádlo a lanko (aby doska nemohla odplávať).
Špeciálne pre začiatočníkov som už na tomto blogu veľakrát predstavil vhodné dosky. Zodpovedajúce recenzie SUP dosiek pre začiatočníkov nájdete tu, ako aj pádla SUP a línie držania SUP.