Existuje nejaké ovocie s nízkym obsahom sacharidov VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Iste, ovocie je zdravé - fruktóza, ktorú obsahuje, je pre prísne diéty s nízkym obsahom sacharidov tabu. Kvôli vitamínom a živinám by ste sa bez ovocia nemali zaobísť úplne - a nemusíte, pretože v skutočnosti existuje ovocie s nízkym obsahom sacharidov! Napríklad mať na 100 gramov menej ako 7 gramov sacharidov Berry (Černice, maliny, ríbezle alebo jahody), avokádo, citrón alebo Guava. Aj pri prísnych diétnych plánoch s menej ako 30 gramami sacharidov denne si stále môžete vychutnať jednu až dve hrste bobúľ denne - napríklad v tvarohu alebo ako občerstvenie medzi tým!
Obsahuje o niečo viac sacharidov - ale stále menej ako 10 gramov na 100 gramov Marhuľa, pomaranč, kivi, pomaranč, grapefruit, papája, dule, klementín a vodný melón.
Ovocie konzumujte opatrne pri nízkosacharidovej diéte
Ovocie s viac ako 10 gramami sacharidov na 100 gramov by sa nemalo konzumovať často pri diétach s nízkym obsahom sacharidov. Napriek tomu by sme sa bez nich nemali úplne zaobísť, pretože sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. A povedzme si pravdu: Nechceme sa v lete naozaj zaobísť bez ananásu, manga & Co., však?
Majte 10 až 15 gramov sacharidov na 100 gramov:
- Jablko, hruška a nektárinka
- Medovicový melón, mango, tomel a marakuja
- Čerešne a hrozno
Majte 15 až 20 gramov sacharidov na 100 gramov:
- Šípky, liči, bobule arónie a banány
Toto sú zabijáci s nízkym obsahom sacharidov
Mali by ste sa však vyhnúť týmto potravinám s nízkym obsahom sacharidov (údaj o sacharidoch na 100 gramov):
- Sušené ovocie ako sú hrozienka, jablkové krúžky, slivky (asi 70 g)
- bobule goji (približne 64 g)
- Termíny (približne 60 g)
- Buďte opatrní Konzervované ovocie, pretože cukor sa pridáva takmer vždy!