SUP tipy pre začiatočníkov a na čo si treba dať pozor pri kúpe dosky
Autor: Carolin Berscheid | 20. júla 2020, 21:03
Stand Up Paddling - skrátene SUP - je trendovým športom leta. Či už pri jazere, rieke alebo mori - kurzy a výlety sú ponúkané na mnohých miestach. Prečítajte si tu tipy, ako začať a čo treba hľadať pri kúpe paddleboardu.
Čo je Stand Up Paddling a odkiaľ pochádza?
Stand Up Paddling (SUP) znamená pádlovanie v stoji a za posledné roky sa z neho stal skutočný trendový šport. Po vode sa posúvate v stoji a pomocou pádla na špeciálnej doske SUP. Celé je to teda akási kombinácia surfovania a kanoistiky.
V Nemecku sa SUP teraz etablovala ako samostatný šport. Existujú dokonca súťaže ako nemecké majstrovstvá organizované Nemeckou asociáciou pre kanoe (na vzdialenosti 500 metrov až 50 kilometrov pre mužov, ženy a mladých ľudí).
Ktoré svaly sú trénované v SUP?
Pádlovanie v stoji je dobrý kardiovaskulárny tréning, využíva všetky svalové skupiny, podporuje zmysel pre rovnováhu a koordináciu a je zároveň šetrný ku kĺbom. Podľa Nemeckej univerzity pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG) to robí zo športu vynikajúci tréning celého tela.
Horst Frankenfeld, expert SUP Nemeckej asociácie pre kanoe, pre FITBOOK vysvetľuje: „S SUP musia svaly nôh vykonávať veľa príkazov na vyváženie z hlavy. Horná časť tela musí urobiť časť pre pohyb s pádlom. Ak sú svaly chrbta vykonané správne, sú obzvlášť užitočné. Iba rýchle pádlovanie vedie k rýchlym prejavom únavy. Prepichnutie pádla do vody sa uskutočňuje ďaleko pred doskou, a preto si vyžaduje mierne pootočenie hornej časti tela. Pretože po niekoľkých zdvihoch pádla by ste mali prepnúť z jednej strany na druhú, sú obe polovice tela a obe ruky namáhané striedavo. ““
Blízkosť prírody s SUP je tiež skvelým spôsobom, ako vyvážiť stres v každodennom živote.
Najlepšie tipy pre začiatočníkov
„SUP šport môže praktizovať ktokoľvek bez ohľadu na vek, kto ovláda plávanie a nemá žiadne vážne zdravotné obmedzenia, ako sú problémy s rovnováhou alebo dýchavičnosť,“ vysvetľuje Horst Frankenfeld. Na začiatok by ste však mali zvážiť niekoľko vecí.
Urobte si úvodný kurz
Samozrejme, stačí sa dostať na hraciu plochu a skúsiť sa naučiť SUP. Podľa Frankenfelda sú začiatočníci lepší na degustačnom kurze alebo si požičajú dosku so stručným úvodom od skúseného SUPera. Pod dohľadom získate dôležité tipy pre svoju vlastnú bezpečnosť. Takéto kurzy sa poskytujú v strediskách vodných športov alebo na školách SUP. Napríklad nemecké združenie SUP GSUPA ponúka online prehľad certifikovaných staníc.
Dbajte na veterné podmienky
Vzpriamené telo ponúka obzvlášť veľkú útočnú plochu pre vietor - čo sťažuje udržanie stability na doske. Preto: Na prvé pokusy o státie si vyberte pokojný deň.
Rozdeľte správne svoje vlastné sily
Častou chybou začiatočníkov je tiež najskôr pádlovať s zadným vetrom. Príťažlivé na ňom je, že zdoláte také veľké vzdialenosti zdanlivo bez námahy. Problém však je, že sa musíte vrátiť - a potom máte protivný protivietor. To môže byť obzvlášť nebezpečné na otvorenom mori, pretože na spiatočnej ceste vás môže natoľko vyčerpať, že sa nedostanete späť na breh. Svoju vodácku túru preto vždy začnite namáhavejšou časťou, teda proti vetru.
Nepozeraj sa na svoje nohy
Ďalší tip pre začiatočníkov: nepozerajte sa na svoje nohy! Pri pohľade dole je narušený zmysel pre rovnováhu a pádlovanie je oveľa ťažšie. Lepšie: pozerajte sa dopredu a zafixujte bod na obzore.
Netlačte úplne na kolená
Pre bezpečný postoj sa pokúste uvoľniť nohy a úplne netlačte kolená. To posilňuje pocit tela a uľahčuje udržiavanie rovnováhy.
Nepoužívajte iba pádlo so silou paží
Na čo často na začiatku zabudnete: Stand Up Paddling je šport zameraný na celé telo. Cvičia sa nielen paže, ale využíva sa celé telo. Nepoužívajte teda na pohyb iba ruky, ale venujte pozornosť aj jadru, nohám a chrbtu. Pádluje rýchlejšie a efektívnejšie.
Bezpečnosť je vždy na prvom mieste!
Vonkajšie športy sa všeobecne stávajú nebezpečnými, iba ak ich neovládate správne a ak nesprávne odhadnete situácie. Najlepšou ochranou pre vašu vlastnú bezpečnosť je kvalifikované školenie. Najmä ako začiatočník by ste mali brať vážne nebezpečenstvo, ktoré môže vodné športy obsahovať. Napríklad v prípade akútnych povodní môžu mať vodné útvary, ktoré sa zvyčajne klasifikujú ako bezproblémové, mimoriadne nebezpečné miesta. Zdravie a váš život by nikdy nemali byť ohrozené a v prípade pochybností je lepšie zdržať sa vedenia vozidla. Do úvahy treba brať aj počasie. Napríklad v lete môže byť problém spôsobený vystavením vysokej úrovni slnečného žiarenia. V búrkach a búrkach by ste sa samozrejme nemali dostávať na dosku SUP. Šport samozrejme nie je v žiadnom prípade vhodný pre neplavcov.
Na začiatku by ste si mali zvoliť miesta na pádlovanie, ktoré nie sú príliš preplnené. Najmä keď nemáte svoju dosku bezpečne pod kontrolou, vyhnete sa zbytočnému ohrozovaniu ostatných.
Rieka, jazero alebo more - kde je najlepšie miesto na pádlovanie?
Všeobecne môžete pádlovať vo všetkých vodách, kde máte pod doskou dostatok vody. Podľa odborníka by to malo byť minimálne 60 centimetrov. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí.
Začiatočníci by mali podniknúť prvé pokusy s pádlovaním na jazere. Nie je tu prakticky žiadny prúd a voda je pokojná - ideálne na začiatok. V zásade je takmer každé jazero vhodné na pádlovanie, ale mali by ste sa informovať o všetkých prírodných rezerváciách a pravidlách a dodržiavať ich.
Pozor na morské prúdy
Vodáci v stoji sú tiež bežní v mori. Nebezpečenstvo je tu však podstatne väčšie ako v jazere. Stredozemné more je v zásade menej nebezpečné ako napríklad Atlantický oceán bohatý na vlny. Všeobecne by ste však mali vždy niekoho informovať, skôr ako vyrazíte na more s doskou SUP. Mnoho pláží má takzvané „trhacie prúdy“, nebezpečné prúdy, ktoré tiahnu plavcov do mora a spôsobujú veľa topiacich sa ľudí. Takéto prúdy sa čiastočne vyskytujú aj v Baltickom a Severnom mori. Najlepšie urobíte, ak sa vopred informujete od niekoho, kto je oboznámený s oblasťou, kde musíte byť opatrní. Mali by ste si tiež zaobstarať vodítko, ktoré vám zaistí prehliadky v mori - jedná sa o špeciálnu šnúru (väčšinou vyrobenú z elastického polyetylénu), ktorou je doska spojená s nohou, aby sa v prípade pádu nestratila.
Prednosť majú windsurfisti, námorníci a lode
Netreba podceňovať ani rýchlo tečúce rieky. Mali by ste sa vydať iba na vlastnú päsť ako pokročilý alebo dokonca odborník na SUP, začiatočníci by určite mali ísť so sprievodcom. Je potrebné vyhnúť sa vedeniu vozidla, najmä počas povodní, a bezpečnosť by mala byť vždy najvyššou prioritou. Na riekach tiež treba dodržiavať rôzne pravidlá cestnej premávky. Napríklad existuje všeobecný zákon o pravostrannom riadení. V prípade protiidúcich plavidiel musíte spravidla odbočiť doprava. Prednosť majú obvykle profesionálni kapitáni, ako aj námorníci a windsurfisti. Je potrebné vyhnúť sa vnútrozemským a morským vodným tokom. Plavidlá, ktoré sa tu plavia, nesmú byť pri prechode narušené.
Prehľad rôznych typov SUP
Klasický SUP
V klasickom variante sa postavíte na dosku SUP a pomocou špeciálneho pádla sa posúvate vpred. Táto verzia sa zvyčajne praktizuje v plytkej vode a za slabého vetra. Jednoduché, uvoľnené a preto ideálne pre začiatočníkov!
SUP joga
Venujte sa dvom uvoľneným športom, venujte sa im spolu a výsledkom je SUP joga. Názov sa vlastne sám vysvetľuje: Cvičíte jogu na doske SUP. Toto funguje úžasne kvôli stabilite dosky a je z nej tiež krásny výhľad na vodu.
SUP safari
So safari SUP to bude o niečo vzrušujúcejšie. Dôraz sa kladie na preskúmanie oblasti alebo miesta na surfovanie na doske a prekonanie ďalšej vzdialenosti. Najlepšie je absolvovať prehliadku so sprievodcom so sprievodcom, ktorý je oboznámený s oblasťou a pozná miestne podmienky pádlovania.
Závod SUP
Kto je ambiciózny a má rád športové výzvy, môže sa zúčastniť aj súťaží SUP. Existujú preteky na rôzne vzdialenosti. Tí najlepší z najlepších medzi vodákmi môžu byť každý rok obdivovaní a povzbudzovaní na svetovom pohári SUP v Baltskom mori v Scharbeutz.
Čo treba venovať pozornosť pri kúpe dosky SUP
V rekreačných športoch sú nafukovacie dosky bežnejšie ako tvrdé dostihy. „Pokiaľ ide o výber materiálov, nafukovačka má hranu nad sololitom: ľahká, kompaktná na skladovanie a prepravu, odolná voči kontaktu s prekážkou a tiež lacná,“ vysvetľuje Horst Frankenfeld.
Dôležitú úlohu zohráva aj bezpečnostný aspekt. TÜV Süd odporúča dosky SUP s dvoma vzduchovými komorami, ktoré je možné jednotlivo nafúknuť a vyfúknuť. Druhá vzduchová komora je obzvlášť užitočná, ak nezostanete blízko pobrežia. Pretože ak sa jedna vzduchová komora rozbije uprostred jazera, vodácki v stoji sa môžu ešte zachrániť na druhej, čo ich drží nad vodou.
Pozornosť by sa mala venovať aj pohodliu pri nosení, pretože často musíte prekonávať dlhšie vzdialenosti od auta k vode. Niektoré dosky SUP majú napríklad špeciálne zdvíhacie a nosné zariadenia, ktoré uľahčujú prepravu.
Milovníci vodných športov by tiež mali zvážiť polohu ventilov. Dôležité: Musia byť ľahko prístupné, nesmú prekážať sedeniu a ich spojovacie prvky by mali byť spojené s pevným telom.
Ak si chcete kúpiť SUP dosku sami, nemali by ste byť skúpy na cenu na úkor kvality: „Lacná doska môže určite fungovať pre deti s nízkou telesnou hmotnosťou. Ale aby ste si SUP skutočne užívali dlhodobo, nemali by ste šetriť na vybavení, “vysvetľuje inštruktor SUP Robin Kassel, ktorý ponúka zájazdy a kurzy vo Frankfurte nad Mohanom a Aschaffenburgu. Horst Frankenfeld zastáva aj tento názor: „Dosky SUP sú často k dispozícii ako kompletná sada s pádlom, ktoré je bohužiaľ často horšie z hľadiska materiálu, spracovania a vztlaku.“ Odporúča vám, aby ste sa tu vždy lepšie pozreli, aby ste predišli frustrácii, a ak máte pochybnosti, siahnite si hlbšie do vrecka.
To správne oblečenie pre nadšencov SUP
Čo by tiež nemalo chýbať, je správne oblečenie. „Nie je každý deň také teplé a slnečné počasie, že stačia jednoduché plavky,“ hovorí Frankenfeld. Ak chcete jazdiť bez ohľadu na počasie, určite by ste si mali zaobstarať neoprén alebo suchý oblek. „Pretože teplota vzduchu nie je rovnaká ako teplota vody, najmä na jar,“ tvrdí expert SUP. Súčasťou výbavy každého SUP by mala byť aj záchranná vesta. „Aj keď to nevyzerá nijako zvlášť cool, je to nevyhnutné pre vašu vlastnú bezpečnosť!“ Apeluje.
Nedbanlivosť so SUP môže poškodiť prírodu
Existuje jedna vec, na ktorú by si mal pri SUP určite dávať pozor: „V mnohých vodných plochách, najmä na okraji, sa množia vzácne a ohrozené vtáky. Ak sa ľudia dostanú príliš blízko, vyrušujú ich a môžu opustiť svoje hniezda, “vysvetľuje Beatrice Claus, konzultantka ochrany vôd vo WWF. Neznámy objem alebo vrhanie tieňov môže spôsobiť narušenie, vysvetľuje Claus. Najmä u vodákov v stoji je to veľké a hrozivé. Každý, kto nie je opatrný na doske SUP, môže spôsobiť veľa škody.
Nejazdite do chránených oblastí uzavretých káblom
Najvyššou prioritou by mala byť vzdialenosť od ochrany prírody. „Ak zviera vzrušene volá alebo ak je hektické, znamená to: som príliš blízko a musím si udržiavať odstup,“ vysvetľuje expert na Nabu Till Hopf. Potom by sa mal človek opatrne stiahnuť. Phil Mandeau, prezident združenia Stand Up Paddle, dodáva: „Je samozrejmé, že dosky SUP a ďalšie vybavenie na vodné športy sa nevháňajú do uzavretých prírodných, vtáčích a neresiacich rezervácií.“