SUPER EFEKTÍVNE CVIČENIA PRE V-CUT A PLOCHÉ BRÁNY - Victor Diaconescu

v-cut

6 POTRAVÍN NESTRÁVAJTE V NOCI

v-cut

6 JEDLO NA CHUDNUTIE

v-cut

Victor Diaconescu osobný tréner

Ako držať rez v tvare písmena V v dolnej časti brucha!

Ak chcete mať tento doplnok k svojmu už aj tak plochému a krásnemu bruchu, cvičte každé po dobu 30 sekúnd:

Zdvihnutie nohy v ľahu: ležiace na chrbte, s rukami pozdĺž tela a nohami rovnými. Bez toho, aby ste nohy ohýbali, pomaly ich dvíhajte priamo hore, rovnakým spôsobom potom klesajte. Opakujte.

Zavesenie nohy: rukami budete držať vodorovnú tyč. Pomaly zdvíhajte nohy, kým nie sú rovnobežné so zemou, potom ich sklopte.

Reverzné kľuky: Ležať na chrbte rukami, buď pozdĺž tela alebo za hlavou. Pomaly zdvihnite nohy k brade, pokrčte ich v kolenách a potom ich narovnajte späť na podlahu.

Zadržať: Ležať na chrbte, s rovnými rukami alebo za hlavou. Zdvihnite ruky a nohy k sebe, aby ste sa ich stretli so špičkou tak, aby sa vaše prsty dotýkali prstov na nohách, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Tým, že budete cvičiť každý deň, budete mať veľmi skoro rez v dolnej časti brucha.