Spätne od kancelárie na námestie
Autor: Anna Eichinger | Streda 5. augusta 2015 | Vzdelanie, vedomosti 3 |
Nielen kone sa učia nový pohybový koncept podľa učenia starých majstrov. Ľudia tiež preškoľujú - a pri zemných prácach šťastne bežia dozadu pred koňa. Kto beží dozadu, má dobrý výhľad na svojho koňa. Ale nielen za očný tréning a korekciu sa dozviete veľa plusových bodov
Beh dozadu je zdravý!
Áno, správne. Beh dozadu je vlastne optimálny fitness program. Niektoré medzinárodné športové ústavy kvôli tomu vykonali testy.
The Výsledok: Beh dozadu menej zaťažuje kĺby ako beh dopredu. Cesta dozadu navyše znamená vyššiu spotrebu kyslíka a kalórií. Srdce a krvný obeh teda možno trénovať efektívnejšie pri behu dozadu ako pri behu dopredu.
Späť nie je to isté ako dopredu
Kto sa pohybuje dozadu, ten sa pohybuje a zaťažuje svoje telo úplne inak ako pri pohybe dopredu. To má samozrejme vplyv aj na ľudský bedrový kĺb a chrbticu, ako aj na svaly. Boky sú spevnené, čo samozrejme prospieva aj posilneniu chrbtice.
Najmä ľudia, ktorí veľa sedia v kancelárii (a to je samozrejme veľká časť), trpia slabými svalmi chrbta a slabými bokmi. Trochu dozadu môže opäť dôjsť k odhaleniu zablokovaných alebo posunutých panvových čepelí. Niektorí športovci prisahajú dozadu, najmä pri zvyšovaní rýchlosti by sa tu účinky mali ešte zvýrazniť.
Pri behu dozadu sú posilnené aj lýtka a stehenné svaly. Väčšina ľudí, ktorí konvertujú dopredu a dozadu, hlási boľavé svaly.
Čo prináša spätná väzba? Ruky sú tiež spevnené a samozrejme trénujeme našu rovnováhu a pocit tela.
Vrcholoví športovci, najmä bežci, pridávajú svojim tréningom pohyb späť. Na jednej strane vás beh dozadu zrýchli v smere dopredu, na druhej strane športovci využívajú pohyb dozadu na koordinačný tréning.
Ak sa vrátite dozadu, budete odvážni
Kto cestuje dozadu, odváži sa trochu do neznáma. Ak ale lietate naslepo, trénujete zároveň aj sebavedomie. Cvičenie smerom dozadu tiež pomáha znižovať obavy. Podobne ako u koňa, kde zistíme, že vyrovnaná myseľ pravdepodobne spí vo vyrovnanom tele, aj chôdza dozadu nám môže pomôcť trénovať vnútornú rovnováhu a všímavosť. To môže tiež znížiť obavy.
Spätne pre začiatočníkov i pokročilých
Ak ste nikdy necúvali, mali by ste zvoliť známu trasu. Aj tí, ktorí chcú s koňom začať pracovať na zemi, by mali začať s tréningom vlastného tela. Nemôžeme sa pýtať na polohu a zakrivenie koňa, ani na rovnanie, ak kráčame úplne nekoordinovane aj v hadovitých líniách. Oplatí sa preto kráčať dozadu iba po známej zemi. POZOR: Štvorec s hlbokým dnom alebo veľkým množstvom drevnej štiepky môže na začiatku viesť k bolestiam svalov. Vaše vlastné školenie by preto nemalo byť prehnané. Pylóny, cavaletti alebo iné prekážky by nemali znamenať, že prvý reverzný výlet bude nebezpečný. Možno jeden alebo druhý stabilný kolega pomôže ako „personál veže“ s navigáciou. Prvé riadené cviky sa dajú zvládnuť aj vo dvojici.
Tu je možné skontrolovať, či pohyb prebieha navzájom paralelne. Jeden vedie, druhý sa nechá viesť. Každý drží v ruke lano. Aké je toto turné? Kladiete si odpor ako sprievodca? Alebo skôr z? Aké plynulé sú pohyby, alebo sa vám zasekávajú čoraz väčšie ťažkosti (hadie postavy alebo volty)?
Pre mnohých ľudí nie je ľahké najmä dozadu. Musíme však zostať sami sebou, ak chceme požiadať svojho koňa, aby sa prisadol alebo sa zadrel pri druhom alebo treťom údere na priamke. Odporúča sa tu aj suchý tréning bez koňa. Počas cvičenia je najlepšie hľadať orientačný bod (písmeno v hale, kríky okolo námestia, pylóny, plot výbehu atď.) A pokúsiť sa kráčať priamo z tohto orientačného bodu.
Znie to jednoducho - pre mnohých ľudí je chôdza dozadu najťažším cvičením zo všetkých.
Ak sa vám páči pokročilejšie, môžete zbehnúť aj späť po schodoch. Koncept Primal Move je tu odporúčaním. Ak si chcete po spätnom pohľade vyložiť nohy a oddýchnuť si, odporúčam epizódu podcastu Annika Keller.
Všeobecne platí, že ak trénujete seba a svoje telo, jednoducho jazdite рџ ™ ‚
PS: V rozhovore s Laurou Haitzmannovou si môžete prečítať cvičenia na dobré sedenie.